Создай тело своей мечты за 4 месяца

1. 1. Похудение

1.1. Режим

1.1.1. Режим питания

1.1.2. Пробуждение

1.1.3. Здоровый сон

1.1.4. День/тайм менеджмент

1.2. Диета

1.2.1. Базовые принципы питания

1.2.2. -

1.2.3. Продвинутые лайф хаки

1.2.4. Спортивное питание

1.2.5. Рацион питания

1.2.6. План питания

1.3. Цель. План достижения

1.4. Мотивация

1.5. Тренировки

1.5.1. Тренировки с железом

1.5.2. Кардио

1.5.3. Функциональные тренировки

1.5.4. Тренировки дома

1.5.5. Техника упражнений в зале

1.6. Подсчёт калорий

1.6.1. Теория

1.6.2. Приложения/колькуляторы

1.6.3. Таблицы

1.6.4. Допущения/подводные камни

1.7. -

2. 2. Набор мышц

2.1. Режим

2.1.1. Режим питания

2.1.2. Режим дня

2.2. Цели, план достижения

2.2.1. Постановка целей по НЛП

2.2.2. Расписать полный путь к достижению

2.3. Мотивация

2.3.1. Инструменты самомотивации

2.3.2. Примеры успеха

2.3.3. Монолог

2.3.4. Окружение

2.3.5. Фильмы

2.3.6. Книги

2.3.7. «Поток». Обратная связь

2.3.8. Поддержка. В самом курсе, из других источников

2.4. Тренировки

2.4.1. Техника упражнений в зале

2.4.2. Принципы работы на массу

2.4.3. План тренировок

2.4.4. Кардио/функциональные?

2.4.4.1. Техника

2.4.5. «Домашние» тренировки. Вне зала

2.5. Калорийность рациона

2.6. Диета

2.6.1. Базовые принципы питания

2.6.2. Продвинутые лайф хаки

2.6.3. Спортивное питание

2.6.4. Рацион питания

2.6.5. План питания

2.6.6. Микро/макро нутриенты. Потребность, норма

2.7. Вшивание в голову базовых принципов. Привычки

3. 4. Энергия

3.1. Режим

3.2. Сон

3.3. Зарядка

3.4. Тренировки

3.5. Самомотивация

3.6. Убеждения

3.7. Проявление:эмоции

3.8. Проявление:тело

3.9. Окружение

3.9.1. Ученики

3.9.2. Наставники

3.9.3. Напарники

3.9.4. Остальные

3.10. Достижения/результат

3.11. Отдых

4. 7. Выносливость. Сила. Скорость

4.1. Спринты

4.2. Круговые тренировки

4.3. Мощностная работа

4.4. Функциональные тренировки

4.5. Единоборства

4.6. Силовая работа с железом

5. 6. Растяжка|гибкость

5.1. Ежедневная утренняя

5.2. Принципы. Теория

5.3. Полноценная

6. 5. Координация

6.1. Функциональные тренировки

6.2. Единоборства

6.3. Специальные координационные упражнннич

7. 8. Раскрепощённость

7.1. Танцы

7.2. Упражнения/практики

7.3. Единоборства

7.4. Проявления: эмоции

7.5. Проявления:тело

8. 3. Здоровье/самочувствие

8.1. Диагностика

8.2. Пробуждение

8.3. Сон

8.4. Отдых

9. 9. Осанка

9.1. Растяжка

9.2. Консультации кинезиолога (я должен пройти, чтобы понимать, как работать)

10. Программа курса

10.1. 1 месяц

10.2. 2 месяц

10.3. 3 месяц

10.4. 4 месяц

11. 10. Осознанность, контакт тело-мозг

11.1. ТОП

11.2. Практики

11.3. Медитации

11.4. Развитие координации/баланса/вестибулярного аппарата

11.5. Новый узел