Книга Катерины Ленгольд "Просто космос"

1. Эмоциональная гигиена

1.1. утром писать о том, что "жужжит"

1.2. НЕ реагировать на негатив

1.3. НЕ читать новости

1.4. жить вне телефонного кокона

1.5. избавиться от токсичного окружения

1.6. видеть хорошее

2. Сон

2.1. качество сна

2.2. одинаковое время в будни и в выходные

2.3. 5-4-3-2-1 Вставай!

2.4. НЕТ светящимся экранам перед сном

3. Привычка

3.1. чем чаще, тем прочнее связи

3.2. плохие заменить на хорошие

3.3. правила для каждой новой привычки

3.3.1. что?

3.3.2. когда?

3.3.3. как?

3.4. сгруппировать утренние и вечерние ритуалы

3.5. не пропускать 2 дня подряд

4. Питание

4.1. утром стакан воды

4.2. меньше сахара

4.3. быстрые углеводы - медленный мозг

5. Agile Life

5.1. пробовать новое каждый день

5.2. долгосрочное планирование НЕ РАБОТАЕТ

5.3. делить большие задачи на итерации

6. Цели на спринт

6.1. 3 цели - 9 недель

6.2. "морковка" спереди и "морковка" сзади

6.3. награда за успех

6.4. задать 5 раз вопрос "почему?"

7. Рецепт продуктивного дня

7.1. все задачи "выгружаем" из памяти

7.2. НЕТ второстепенным делам

7.3. приоритет один, максимум три

7.4. задачи решаются по 25 мин, перерыв 5 мин

7.5. итоги в конце недели

8. Прокрастинация

8.1. полезное + бесполезное

8.2. медитация

8.3. список полезных прокрастинаций

8.4. продуктивное пространство

8.4.1. минимум искушений

8.4.2. заблокировать отвлекающие сайты

8.4.3. не покупать вредные продукты

8.4.4. порядок на рабочем столе

8.4.5. правило 20 сек

8.5. ищем силу воли

8.5.1. определить что, как и когда будем делать

8.5.2. подготовить "поле боя"