1. 7. Работа как поток
2. 5. Тело и поток
2.1. Если научиться контролировать способности своего тела и упорядочивать физические ощущения, психический беспорядок в сознании уступит место радостной гармонии.
2.2. тело не создает состояние потока одними лишь движениями. Всегда необходимо участие сознания
3. 8. Радость общения с собой и с другими
4. 9. Как обмануть хаос
5. 10. Создание смысла
6. 1. Взгляд на счастье
6.1. Радость потока — это высшая награда, которой может одарить нас природа за стремление к решению всё более и более сложных осмысленных задач, и которую другим способом получить невозможно.
6.2. Аристотель пришёл к заключению, что более всего на свете человек желает счастья
6.2.1. счастье — не результат везения или случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации.
6.2.2. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни.
6.3. счастливая жизнь — всегда результат творчества конкретного человека
6.4. Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь.
6.5. В те редкие моменты, когда мы ощущали контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой, мы чувствуем воодушевление, особую радость.
6.6. Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя её на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью
6.7. Чтобы преодолеть тревоги и неприятности, человек должен стать независимым от социального окружения и научиться находить вознаграждение внутри себя, развить способность испытывать радость независимо от внешних обстоятельств.
6.7.1. обрести контроль над сознанием можно только при условии кардинального изменения представлений о том, что важно, а что — нет
6.7.1.1. Корни неудовлетворённости жизнью находятся внутри нас, и каждый должен разобраться с ними лично, своими силами
6.8. Самый важный шаг в освобождении от общественного контроля заключается в развитии способности получать радость от каждого сиюминутного события.
6.8.1. Если человек научится наслаждаться и видеть смысл в жизни как таковой, социум уже не сможет управлять им.
6.8.2. Человек может сделать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что в действительности происходит «снаружи», просто изменяя содержание своего сознания.
6.8.2.1. Важнейшим орудием в деле улучшения качества нашего переживания является внимание.
6.8.2.1.1. то, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие
6.8.2.2. Всякий раз, когда входящая информация нарушает упорядоченность нашего сознания, мы оказываемся в состоянии внутреннего беспорядка.
6.8.2.3. Если поступающая в наше сознание информация находится в согласии с нашими целями, психическая энергия течёт безо всяких препятствий.
6.8.2.3.1. Оптимальное переживание достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. (Поток)
7. 2. Анатомия сознания
8. 3. Радость и качество жизни
8.1. В результате переживания потока наша личность становится уникальной, потому что преодоление препятствий неизбежно делает человека более способным, более умелым.
8.1.1. Если мы выбрали цель и сконцентрировали на ней всю свою психическую энергию, всё, что мы будем делать, принесёт нам радость.
8.1.2. Состояние потока важно не только потому, что оно позволяет нам получать удовольствие от настоящего, но и потому, что оно укрепляет нашу уверенность в себе, которая побуждает нас осваивать новые умения и совершать достижения во благо человечества.
8.2. Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии.
8.2.1. попытаться подстроить внешние условия под наши цели
8.2.2. изменить восприятие нами внешних условий так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям
8.2.3. Ни одна из этих стратегий не будет эффективной, если пользоваться ей отдельно.
8.3. Хотя удовольствие и является одним из важных составляющих качества жизни, само по себе оно не приносит счастья. Удовольствие помогает поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, т. е. перевести сознание на новый уровень.
8.3.1. Существуют более важные переживания -переживания радости. Для них характерно движение вперёд, чувство новизны, ощущение достижения
8.3.2. Человек может испытать удовольствие безо всяких усилий, но невозможно пережить радость от игры в теннис, чтения книги или разговора, если не сосредоточить на этой деятельности всё своё внимание.
8.3.3. Именно поэтому радость столь мимолётна, и по той же причине удовольствия не приводят к личностному росту.
8.3.4. Чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться извлекать радость из повседневных дел.
9. 4. Условия потока
9.1. Главное — помнить, что чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи.
9.2. При оптимальном переживании человек настолько погружён в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, и он перестаёт осознавать себя отдельно от совершаемых действий.
9.3. сосредоточенность вместе с ясными целями и немедленной обратной связью привносит порядок в сознание и побеждает психический беспорядок.
9.4. когда человек по-настоящему поглощён своей деятельностью, у него не остаётся свободного времени, чтобы анализировать какие-либо не актуальные в данный момент стимулы.
9.5. Для состояния потока важно наличие ясных целей и обратной связи, поэтому пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности.
9.6. Досуг даёт возможность отдохнуть от работы, но он, как правило, представляет собой пассивное поглощение информации и не позволяет использовать какие-либо умения или исследовать новые возможности.
9.7. Основной смысл потоковой деятельности состоит в обретении радости.
9.8. Есть люди, которые в силу особенностей функционирования их психики не способны к переживанию потока.
9.8.1. человек, постоянно обеспокоенный тем, что о нём подумают другие
9.8.2. опасающийся произвести плохое впечатление или сделать что-нибудь не так
9.8.3. людей, которые рассматривают всё с точки зрения своих личных интересов
9.9. Роль семьи в развитии самодостаточной личности
9.9.1. Ясность в отношениях
9.9.1.1. Интерес родителей к тому, что думает и чувствует их ребёнок в настоящий момент
9.9.1.2. Предоставляемая детям возможность выбора
9.9.1.3. Чувство общности, доверие между членами семьи
9.9.1.4. Постановка достойных задач перед детьми, то есть создание возможностей для их совершенствования
10. 6. Поток мысли
10.1. лучший способ борьбы с хаосом в сознании заключается в том, чтобы самостоятельно контролировать свои психические процессы
10.1.1. Одним из простейших способов структурирования сознания являются мечты и фантазии в форме проигрывания в уме какой-нибудь последовательности событий: они помогают найти оптимальную стратегию поведения, увидеть новые альтернативы. Это, в свою очередь, помогает повысить сложность сознания.
10.1.2. Также среди множества интеллектуальных занятий наиболее часто упоминаемой потоковой деятельностью являются чтение и разгадывание интеллектуальных загадок.
10.2. Если человек не умеет произвольно упорядочивать сознание, внимание неминуемо остановится на какой-нибудь мучающей его проблеме.
10.2.1. Чтобы избежать этого, люди стремятся занять свой ум любой доступной информацией, лишь бы она отвлекла их внимание от обращения внутрь себя и фиксации на неприятных мыслях. Именно поэтому огромное количество времени проводится перед телевизором, хотя это занятие редко приносит радость.
10.3. люди выживают потому, что могут превратить объективно опасные и угнетающие обстоятельства в поле для исследований и ведут себя так, как будто находятся в состоянии потока
10.3.1. с пристальным вниманием изучают мельчайшие детали окружающей их обстановки,
10.3.2. пытаясь обнаружить скрытые возможности для действия
10.3.3. ставят перед собой достижимые цели и тщательно отслеживают свое продвижение вперед,
10.3.4. повышают ставки, усложняя себе задачи
10.3.5. Когда им угрожают враждебные обстоятельства, они восстанавливают чувство контроля над ситуацией, отыскивая новое направление для своей психической энергии.
10.3.6. Всех этих людей объединяет одна общая черта: наличие важной цели, стоящей выше личных интересов