1. 本の概要
1.1. 心理学の世界では有名
1.2. フローの語源
1.2.1. ゾーン
1.2.2. 集中状態
1.2.3. フローとは
1.2.3.1. １つの活動に深く集中している状態
1.2.3.1.1. 簡単すぎても×、難し過ぎても×
1.3. 幸福のなり方とは？
1.3.1. 自己管理をすること
1.3.1.1. 自分自身のコントロール
1.3.1.2. インドのヨーガ行者は訓練により飢えや性的衝動を無視できる
1.3.2. では幸せになれないのか
1.3.2.1. 知識がない・実行できない
1.3.2.2. 社会が変化する
1.3.2.2.1. ＊じゃあ、定式化された幸福のなり方を作ろう！
2. 本の意義
2.1. ①幸福に誰にでもなれる
2.1.1. 才能
2.1.2. 遺伝子
2.2. ②幸福になる具体的な方法を示した
2.2.1. 環境条件を目標に合致するようにする
2.2.1.1. 安全のために、玄関に鍵をかける
2.2.2. 環境条件を経験する方法を変える
2.2.2.1. 危険の中でも楽しむ
2.2.3. もちろん２つを単独で用いてもだめ
3. どうすれば幸福になれるのか
3.1. 幸福とは何か
3.1.1. フローの状態のこと
3.2. 身体のフロー
3.2.1. 身体をうまく働かせるようにする
3.2.1.1. 味覚をよくする
3.2.1.1.1. 料理を楽しめる
3.2.1.2. 耳をよくする
3.2.1.2.1. 音楽を楽しめる
3.3. 思考のフロー
3.3.1. 知的な楽しみをする
3.4. フローとしての仕事
3.4.1. 目的を持った仕事をする
3.5. 人間関係のフロー
3.5.1. 他者と交際する
3.5.1.1. 家族
3.5.1.2. 友達
3.5.1.3. 家族
3.5.2. 例外としての孤独
3.5.2.1. 孤独でも幸福になれるが自身を統制する必要がある
3.5.3. 挑戦的な関係
3.5.3.1. お互いに挑戦できる人が真の友人
3.5.3.1.1. マンネリ化
3.5.3.1.2. 仮面をかぶる
3.5.3.1.3. お互いを知らない
3.5.3.1.4. お互いが目標を共有し、経験の密度を高めることが必要
3.5.4. まずは、自分から
3.5.4.1. 共同体にも応用可能
3.5.4.2. 自分を変わらずして、他者を変えてはならない
3.6. ストレスへの対応
3.6.1. 自己統制で可能
4. 具体的な方法
4.1. １、目標の設定
4.2. ２、活動の没入
4.2.1. 明確な目標
4.2.2. フィードバック
4.2.3. 深く無理のないレベル
4.2.4. 自分を統制している意識がある
4.2.5. 時間感覚がない
4.2.6. 現在への集中
4.3. 洗練をする
4.3.1. 目標の設定