1. Respiração
1.1. Não respira
1.1.1. não dorme
1.2. Tratar
1.2.1. congestão nasal
1.2.2. fumo
1.2.3. obesidade
1.2.4. Alergia
1.3. Cloreto de Sódio
1.3.1. Limpar narinas
1.3.2. Limpa vias áreas
1.3.3. Remove muco
1.4. Fita narina
1.4.1. funciona
1.4.2. abre narina
1.5. Respirar pela boca
1.5.1. Cuidado
1.5.1.1. Bactérias
1.5.1.2. ar frio pulmão
1.5.1.2.1. resfriado
2. Fases
2.1. Sono Leve
2.2. Sono REM
2.2.1. Rapid Eye Moviment
2.2.2. Sonhos
2.2.3. Libera
2.2.3.1. Toxinas
2.2.4. Parte
2.2.4.1. Importante
2.2.4.1.1. P/agluns
2.3. Sono Profundo
2.3.1. Parte
2.3.1.1. Importante
2.3.1.1.1. Outros
3. Ritual
3.1. Pré-Sono
3.2. Antes
3.2.1. sono
3.3. Entrar
3.3.1. fase
3.3.1.1. sono
3.4. Para
3.4.1. quem
3.4.1.1. dificuldade dormir
3.5. 2h antes
3.5.1. Leitura
3.5.1.1. Papel
3.5.2. Sem luz azul
3.5.3. Escreva
3.5.3.1. Insights
3.5.4. Chá
3.5.4.1. Hortelã
3.5.4.2. Camomila
3.5.5. Banho Morno
3.5.6. Meditação
4. Dieta
4.1. Encerre 3h
4.1.1. antes
4.1.2. Dormir
4.1.3. Coma algo leve
4.1.3.1. Frutas
4.2. Corte
4.2.1. Cafeína
4.2.2. 6h a 8h no corpo
4.2.3. Diminua
4.2.3.1. noite
4.2.4. Há pessoas
4.2.4.1. mais
4.2.4.2. propensas
5. Hidrate-se
5.1. Água antes
5.1.1. 250ml
5.1.2. 1,5h antes
5.2. Não beba muito
5.2.1. Acordar
5.2.2. Banheiro
5.2.3. Prejudica
5.2.3.1. sono
5.3. Vai muito ao banheiro
5.3.1. Médico
6. Ambiente
6.1. Luz azul
6.1.1. TV
6.1.2. Celular
6.1.3. Computador
6.1.4. Bloqueia
6.1.4.1. Melatonina
6.1.4.2. Hormônio
6.1.4.3. estado
6.1.4.3.1. sono
6.2. Barulho
6.2.1. Use White Nose
6.2.1.1. Ventilador
6.2.1.2. Chuva
6.2.1.3. Trovão
6.2.1.4. Brain.fm
6.2.1.5. Protetor Auricular
6.3. Luzes
6.3.1. Dormir
6.3.1.1. Elimine todas
6.3.1.2. Mais escuro melhor
6.3.1.3. Máscara
6.3.2. Acordar
6.3.2.1. Mais claro melhor
6.4. Temperatura
6.4.1. Entre 18º e 21º
6.4.1.1. Se dorme melhor
6.5. Travesseiro
6.5.1. tipo
6.5.1.1. Lado
6.5.1.1.1. Mais firme
6.5.1.2. Barriga
6.5.1.3. Bruços
6.5.2. Troque
6.5.2.1. se necessário
6.5.2.2. escolha ideal
7. Consistência
7.1. Rotina para dormir
7.2. Otimiza sono
7.2.1. REM
7.2.2. Profundo
7.3. Regula neurotransmissores
7.3.1. 20% sono melhor
7.4. Apps
7.4.1. Sleep
7.4.2. Alarme sleep
7.4.3. Mede sono
7.4.4. Monitora sono
7.4.5. te acorda no momento correto
8. Exercícios
8.1. Ajuda
8.1.1. dormir melhor
8.1.2. 20 a 30 min/dia
8.1.3. 3h antes de dormir
8.1.3.1. recomendado
9. Despertar
9.1. Jeito certo
9.2. momento adequado
9.3. Não acordar
9.3.1. sono REM
9.4. apps
9.4.1. acordam
9.4.2. dentro limite
9.5. + Luzes
9.5.1. Interrompe
9.5.2. Produção
9.5.3. Melatonina
10. Conclusão
10.1. Sono Polifásico
10.1.1. 2h noite
10.1.2. 5 x 15min/ dia
10.1.3. Kendson: Crazy!!! Pode servir quando dorme mal a noite.
10.2. Qtde adequada horas
10.2.1. Pessoal
10.2.1.1. 5h
10.2.1.1.1. 6h
10.2.2. Entre 7 e 9h
10.2.2.1. Maior parte pessoas