1. 5. Прокрастинация
1.1. Это привычка откладывать нежелательное действие на последний момент
1.2. Результат прокрастинации
1.2.1. Стресс из-за сжатых сроков на обучение
1.2.1.1. Неудовлетворенность результатом
1.2.2. Снижение самооценки
2. 6. Методы борьбы с прокрастинацией
2.1. Изменить схему прокрастинации как привычки
2.1.1. Избавление от сильных отвлекающих сигналов (телефон, соц. сети, интернет и пр.)
2.1.2. Изменение последовательности действий (распорядка дня)
2.1.3. Вознаграждение в виде собственной похвалы, удовольствие от результата
2.2. Фокусировка на процессе, а не на «продукте»
2.3. Мотивация в виде сравнения прошлого и нынешнего опыта
2.4. Метод "помидора"
2.4.1. Заниматься интенсивно, но короткими периодами (25 минут), не отвлекаясь
3. 7.Порции информации или ступор
3.1. Главные идеи главы
3.1.1. Глава сосредоточена на правильном формировании порций
3.1.2. Методики усвоения порций информации которые помогают отложить необходимое количество знаний
3.1.2.1. Одним словом эти процессы можно описать как : "Эффект генерации"
3.1.3. Как повысить свой уровень знаний и снизить беспокойство
4. 8.Способы, советы и хитрость
4.1. Что стоит знать о данной главе
4.1.1. Глава сфокусирована на правильном планирование поставленных задач при которых вы получите максимальную отдачу
4.1.2. Необходимое количество заметок на день 5-10. Планируйте столько сколько реально можете выполнить.
4.1.2.1. После прочтения главы , вы поймёте что :
4.1.2.1.1. Планирование один из ключевых путей к успеху , планируйте то что вам необходимо сделать , и по мере выполнения задний не забывайте вычёркивать их
4.1.3. Также в главе вы найдёте прекрасные методы избегания прокрастинации который сможете взять на заметку.
5. 9. Завершающие штрихи, способные пролить свет на зомби-прокрастинации
5.1. Как сфокусированное мышление не всегда полезно, так и прокрастинация не всегда вредна
5.1.1. Нужно лишь контролировать процесс и стараться его совершенствовать
5.2. Работать запоем - менее продуктивно
5.2.1. Если оставаться в «зоне повышенного риска» слишком долго, то немудрено перегореть
5.3. Поздравляйте себя с каждым успехом, даже самым малым
5.3.1. Ведь вы продвигаетесь вперед!
5.3.1.1. Вознаграждайте себя только после достижения результата
5.4. Списки дел в ежедневнике, доска у двери, таймер, компьютерные и смартфонные приложения для планирования распорядка дня
5.4.1. Обыкновение ответственно подходить к намеченным делам
5.5. Препятствия всегда будут, но не привыкайте винить во всем внешние факторы
5.5.1. Если вы во всем вините других – пора взглянуть в зеркало
5.6. Запасной план на случай прокрастинации
5.6.1. Никто из нас не безгрешен
5.7. Лягушек съедайте сразу
6. 10. Совершенствование памяти
6.1. Техника визуализации
6.1.1. Пространственное мышление
6.1.1.1. Сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние раздражители
6.1.1.2. Продолжать мысленно жонглировать и играть фактами, которые запомнили
6.1.1.2.1. Образуются порции информации
6.1.1.3. Чем забавнее образ и чем больше ассоциаций он навевает, тем лучше
6.2. Метод «дворца памяти»
6.2.1. Условное размещение запоминаемых объектов в знакомом месте
7. 11. Советы по запоминанию
7.1. Визуализация или метафора = понимание, а не запоминание
7.1.1. Запоминающаяся метафора
7.1.2. Интервальное повторение и пересказ
7.2. Группировка по смыслу
7.2.1. Мнемонические фразы
7.2.2. Аббревиатуры
7.2.3. Числа - события
7.2.4. Истории
7.3. Мышечная память
7.3.1. Говорить с собой (вслух)
7.3.2. Писать
7.4. Занятия физ упражнениями = развитие когнитивных функций
7.5. Запоминание инфо = понимание смысла и способов решения
8. Средства для облегчения запоминания – будь то яркие образы, привязчивые песни или легко воображаемые «дворцы» – полезны потому, что они помогают сосредотачиваться в тех случаях, когда мозг готов отвлечься на что-то другое
9. 12. Учимся ценить свой талант
9.1. Быстрое принятие сложных решений
9.1.1. - Излишняя сосредоточенность приводит к ступору
9.1.2. + тренированная интуиция основанная на укоренившихся порциях инфы
9.1.3. Лучше делить работу на разумные ограниченные порции
9.2. Понимание принципов
9.2.1. Хороший ум
9.2.1.1. Легкий дефицит внимания снимает контроль
9.2.1.2. Хорошо работает по заданным установкам
9.2.1.3. Быстрое обучение и большой объем рабочей памяти
9.2.2. Креативная натура
9.2.2.1. Больше усилий на понимание но и больше идей
9.2.2.2. Легко обобщает инфу в креативные комбинации
10. 13. Формируем мозг
10.1. Любой в состоянии добиться больших успехов
10.1.1. Работоспособность создает талант
10.1.2. Мозг можно изменить путем изменения способа мышления
10.1.3. Недостаток способностей компенсируется постоянным трудом и сосредоточенностью
10.2. Практически все, изучаемое вами, имеет аналогию с тем, что вам уже известно
10.2.1. Формируйте порции информации, чтобы абстрагировать ключевые идеи
10.2.2. Хорошие порции информацию создают нейронные паттерны
11. 4. Способы запоминания информации
11.1. Запомнить определенную порцию информации
11.1.1. Сфокусировать внимание
11.1.1.1. Понять основную идею
11.1.1.1.1. Накапливать контекст
11.2. Повторение
11.2.1. Интервалинг
11.2.1.1. Практика
11.3. Сон – жизненно важная часть процесса обучения
11.3.1. Вера в правильность и действенность нового подхода
12. 2-3. Методы, по средством которых, можно освоить математику и естественные науки
12.1. Не нужно пытаться угнаться за отличниками
12.2. Избегать установок на первую же идею, которая приходит в голову
12.3. Не откладывайть занятия на потом
12.4. Нужно уметь переключаться со сфокусированного мышления на рассеянное мышление
12.4.1. Активаторы рассеянного мышления: спорт, прогулки, рисование, медитация, принять душ/ванну, игра на музыкальных инструментах
13. 17. Экзамены и тесты
13.1. Тестирование — необычайно мощный опыт обучения.
13.1.1. Бессонная ночь перед экзаменом может свести на нет любые усилия по подготовке
13.2. Экзамен — серьезное испытание.
13.2.1. Предэкзаменационная паника
13.2.1.1. Если у вас есть план на случай самого плохого исхода, то страх, начнет улетучиваться.
13.2.2. Экзаменационное волнение
13.2.2.1. Переключите внимание на то, как вы дышите.
13.2.2.1.1. Глубокий вдох, кислород проникает в нужные участки мозга, а это служит сигналом того, что все хорошо, и помогает успокоиться
13.2.2.2. Отвлекитесь, моргните, переключите внимание и перепроверьте ответы, держа в мыслях общую картину.
13.3. Метод «сначала сложное, затем простое»
13.3.1. Приступайте к решению задач, начиная с самой сложной
13.3.1.1. Переключайтесь с нее на что-то другое, если на 1-2ой минуте дело застопорится или вы заподозрили, что идете по неверному пути
13.3.2. Метод позволяет разным участкам мозга трудиться над несколькими задачами одновременно.
13.4. Остановитесь на несколько секунд перед выполнением задания или тогда, когда зашли в тупик: это поможет найти лучший путь к решению
14. 18.Раскройте свой потенциал
14.1. Что надо делать в процессе обучения
14.1.1. Стараться вспоминать
14.1.2. Проверять себя
14.1.3. Создавать порции информации
14.1.4. Следовать режиму повторения материала
14.1.5. Применять разные подходы в решении задач
14.1.6. Делать перерывы
14.1.7. Обьяснять материал воображаемому собеседнику
14.1.8. Сосредотачиваться
14.1.9. Сначала сьедать лягушек
14.1.10. Помнить о своей мечте
14.2. Что НЕ надо делать в процессе обучения
14.2.1. Пассивно перечитывать
14.2.2. Делать много выделений в тексте
14.2.3. Заглядывать заранее в раздел ответов
14.2.4. Начинать подготовку в последний момент
14.2.5. Решать однотипные задачи
14.2.6. Певращать занятия с друзьями в посиделки
14.2.7. Инорировать чтение учебника
14.2.8. Не консультироваться с другими
14.2.9. Постоянно отвлекаться
14.2.10. Мало спать
15. 16. Как избежать излишней уверенности
15.1. Сфокусированный режим не гарантирует отсутствие ошибок, хоть вы и будете уверены, что сделали все верно.
15.1.1. Остановитесь, чтобы мысленно передохнуть и затем переосмыслить сделанное, имея в голове более широкую картину
15.1.2. Главный принцип — не обманывайтесь, ведь обмануть себя очень просто
15.2. Мозговые штурмы
15.2.1. Совместное изучение материала с друзьями поможет увидеть ошибки в своих рассуждениях, или увидеть, где вы недорабатываете.
15.2.2. Объяснять материал друзьям — отличный способ лучше понять и закрепить его самому.
15.2.3. Публичная практика научить оперативно мыслить и реагировать в стрессовых ситуациях
15.3. Командная работа для интровертов
15.3.1. Умение взаимодействовать с другими важно не только для освоения учебного материала, но и для будущей карьеры
15.4. Критика — способ разобраться и понять.
15.4.1. Критика — ваша или в ваш адрес — касается не вас, а материала, который вы пытаетесь понять.
15.4.2. Критика во время учебы не должна восприниматься как личные нападки.
16. 15. Мы в ответе за собственные знания
16.1. Поставить себе целью усвоить материал самостоятельно — уникальный путь к овладению знаниями.
16.1.1. Упорство при изучении материала
16.1.2. Самообразование
16.1.3. Если вам не даются основы изучаемого предмета — не отчаивайтесь.
16.1.4. Неудачи учат нас лучше, чем успехи, поскольку заставляют пересмотреть подход
16.1.5. Делитесь опытом
16.2. Цените хороших преподавателей
16.2.1. При общении не застревать на фазе поглощения информации
16.2.2. Заставьте себя раскрыть рот и начать задавать вопросы — четкие и по делу.
16.2.3. Чем больше вопросов задавать, тем легче станет спрашивать и тем больше получите пользы
16.2.4. Не отнимайте у них лишнее время
16.3. «Интеллектуальные снайперы»
16.3.1. Если вы успешны в овладении знаниями, окружающие воспринимают это как угрозу.
16.3.2. Люди склонны не только сотрудничать, но и конкурировать.
16.3.3. Всегда найдутся те, кто будет вас критиковать или принижать ваши успехи.
16.3.3.1. Научитесь относиться к таким ситуациям бесстрастно.
16.4. Гордитесь тем, кто вы есть, особенно теми качествами, которые отличают вас от толпы, и считайте их своим талисманом на пути к успеху.
17. 14. Развитие внутреннего зрения через уравнения-стихи
17.1. В уравнениях, как и в поезии, есть скрытый смысл
17.1.1. Смысл становится ясен только посло усвоения понятия
17.1.2. При обучении главное мысленно оживить абстрактные идеи
17.1.3. Упрощение - важный фактор в понимании материала