1. День 5 (14.12)
1.1. Утро
1.1.1. Зарядка
1.1.2. Планка 8
1.1.3. Выполнение
1.2. Комплекс 8
1.2.1. Широкий присед с резинкой 3*50
1.2.2. Выпады с пружинкой в реверансе (3*2) 3*30*2
1.2.3. Супер-сет
1.2.3.1. Мертвая тяга на одной ноге (утяж + ганель) 30*2
1.2.3.2. Махи в сторону возле стены 40*2
1.2.3.3. 3 круга
1.2.4. Махи ногами в сторону лежа на спине (50*3)
1.2.5. Выполнение
2. День 4 (13.12)
2.1. Пресс
2.1.1. Планка 8
2.1.2. Диагональные скручивания 30*3
2.1.3. Прямые неполные скручивания 50*3
2.1.4. Ножницы 1 мин *3
2.1.5. Подъемы ног вверх 30*3
2.1.6. Домкрат 30*4
2.1.7. Выполнение
2.2. Руки
2.3. Выполнение
3. День 7 (10.12)
3.1. Статическая тренировка
3.2. Базовая низ
3.2.1. Широкий присед (6) 3*30
3.2.2. Выпады(3*2) 3*21*2
3.2.3. Тяга на одной ноге (3*2) 3*30*2
3.2.4. Тройка 21*3
3.2.5. Махи ногами в сторону лежа на спине (30*5)
3.2.6. Ягодичный мостик (6) 70*2
3.3. Выполнение
4. День 6 (13.12)
4.1. Зарядка
4.2. Пресс
4.3. Планка 8
4.4. Выполнение
5. День 1 (10.12)
5.1. Планка 8
5.1.1. Выполнение
5.2. Базовая низ
5.2.1. Широкий присед (6) 3*30
5.2.2. Выпады(3*2) 3*30*2
5.2.3. Тяга на одной ноге (3*2) 3*30*2
5.2.4. Тройка 21*3
5.2.5. Махи ногами в сторону лежа на спине (50*3)
5.2.6. Выполнение
6. День 3 (12.12)
6.1. Утро
6.1.1. Зарядка
6.1.2. Планка 8
6.1.3. Выполнение
6.2. Низ база
6.2.1. Узкий присед (6) 3*30
6.2.2. Болгарские выпады (3*2) 3*21*2
6.2.3. Гуд монинг со скрещенными ногами (3*2) 3*30*2
6.2.4. Тройка 21*3
6.2.5. Ягодичный мостик
6.2.5.1. С резинкой 50*2
6.2.5.2. С весом 100
6.2.6. Махи прямой ногой вверх (рывки) с утяж. 30*2
6.3. Выполнение
7. День 2 (11.12)
7.1. Пресс
7.1.1. Планка 8
7.1.2. Диагональные скручивания 30*3
7.1.3. Прямые неполные скручивания 50*3
7.1.4. Ножницы 1 мин *3
7.1.5. Подъемы ног вверх 30*3
7.1.6. Выполнение
7.2. Низ
7.2.1. Гуд монинг 4*30
7.2.2. Ягодичный мостик
7.2.2.1. с резинкой 70
7.2.2.2. с весом 70
7.2.3. Супер-сет 1
7.2.3.1. Махи на четвереньках (по диагонали) 21*2
7.2.3.2. Мостик со сведением колен 30
7.2.3.3. 3 круга с утяжелителями
7.2.4. Супер-сет 2
7.2.4.1. Махи согнутой ногой под прямым углом 30
7.2.4.2. Султанчик 30
7.2.4.3. 3 круга
7.2.5. Выполнение