1. Асаны для рук, для проработки плечевых суставов
2. Медитация «Внутренней орбиты»
3. Балансовые асаны
4. Суставная гимнастика сидя
5. Занимаясь 20 минут в день, ты будешь здоровой, красивой и спокойной!
5.1. Модуль 1 Освоение начальных техник йоги
5.2. Результат: Здоровые суставы. Приобретение навыка самостоятельно выполнять Суставную гимнастику и очистительные техники дыхания.
5.2.1. Занятие 1
5.2.1.1. — Что дает практика йоги
5.2.1.2. Техника суставной гимнастики
5.2.2. Занятие 2
5.2.2.1. Очищающее дыхание Капалабхати
5.2.2.2. Легкие асаны для начального уровня
5.2.2.2.1. — Техника безопасности при практике
5.2.3. Занятие 3
5.2.3.1. Легкий комплекс асан Сурья Намаскар
5.2.3.2. Техника релаксации - расслабления Шавасана
5.3. Мощный очищающий комплекс дыхания с гимнастикой
5.4. Направления и стили йоги
5.5. Модуль 2. Освоение основных техник йоги
5.6. Результат: Здоровое послушное тело. Наработанная привычка заниматься самостоятельно. Освоение основных техник йоги.
5.6.1. Занятие 1
5.6.1.1. Асаны. Как выполнять, чтобы получить большую пользу
5.6.1.2. Стоячие асаны легкого уровня
5.6.2. Занятие 2
5.6.2.1. Пранаяма. Техника безопасности при выполнении пранаямы
5.6.2.2. Полное йоговское дыхание
5.6.2.3. Дыхание Уджайи
5.6.2.4. Основные асаны сидя
5.6.3. Занятие 3
5.6.3.1. Медитация. Основные техники
5.6.3.2. Медитация для успокоения
5.6.3.2.1. Медитация для достижения целей
5.7. Модуль 3. Средний уровень йоги
5.7.1. Занятие 1
5.7.1.1. Режим дня и питания йогов
5.7.1.2. Пранаяма наполняющая
5.7.1.3. Асаны среднего уровня
5.7.2. Результат: Здоровое красивое тело и спокойный ум. Наработанная привычка заниматься самостоятельно. Освоение более сложных техник йоги
5.7.2.1. Занятие 2
5.7.2.1.1. Замки (бандхи) в практике хатха-йоги
5.7.2.1.2. Перевернутые асаны
5.7.2.1.3. Пранаяма Бхастрика
5.7.2.2. Занятие 3
5.7.2.2.1. Эффективный комплекс «Крия-йога»
5.7.2.2.2. Ритмичное дыхание. Пранаяма со счетом
5.8. Модуль 4. Продвинутый уровень йоги
5.8.1. Результат: Здоровое тело. Спокойный ум. Энергичное состояние. Много сил и энергии ежедневно. Поддержание своего тела в здоровом состояние. Регулярная самостоятельная практика.
5.8.1.1. Занятие 1
5.8.1.1.1. Очистительные техники йогинов - Шаткармы
5.8.1.1.2. Пранаяма - Анулома (вдох длиннее выдоха)
5.8.1.1.3. Асаны для позвоночника
5.8.1.1.4. Медитация Тратака (концентрация на пламя свечи)
5.8.1.2. Занятие 2
5.8.1.2.1. 8 частей аштанга-йоги Патанджали
5.8.1.2.2. Вилома пранаяма – ступенчатое дыхание
5.8.1.2.3. Медитация Осознанности
5.8.1.3. Занятие 3
5.8.1.3.1. Подготовка к балансам на руках
5.8.1.3.2. Сурья- Бхедана и Чандра Бхедана Пранаяма
5.8.1.3.3. Медитация Шамбхави
5.9. Модуль 5. Тонкое энергетическое строение человека
5.9.1. Результат: Здоровые игармоничные тонкие структуры тела. Оздоровление энергетических структур
5.9.1.1. Занятие 1
5.9.1.1.1. Тонкое строение человека: тела и оболочки
5.9.1.1.2. Комбинированная пранаяма. Наполнение Праной всех тел.
5.9.1.1.3. Асаны на вытяжение. Техника методом энергии
5.9.1.2. Занятие 2
5.9.1.2.1. Энергетическое строение человека – каналы, чакры
5.9.1.2.2. Крия йога с медитацией на чакрах
5.9.1.2.3. Медитация на энергетических центрах (чакрах)
5.9.1.3. Занятие 3
5.9.1.3.1. Техника звуковых вибраций
5.9.1.3.2. Практика звука ОМ
5.9.1.3.3. Бхрамари Пранаяма – дыхание жужжащей пчелы
5.9.1.3.4. Медитация на звуке
5.10. Модуль 6. Теория и философия йоги
5.10.1. Результат: Жизнь- мечта. Управление своей жизнью. Живем так, как мечтаем. Понимаем и изменяем все процессы в своей жизни.
5.10.1.1. Занятие 1
5.10.1.1.1. Гуны материальной природы – Сатва, Раджас, Тамас
5.10.1.1.2. Комбинированная Пранаяма
5.10.1.1.3. Асаны продвинутый уровень - стойка на руках
5.10.1.1.4. Медитация Шаматха
5.10.1.2. Занятие 2
5.10.1.2.1. Силовые асаны
5.10.1.3. Пранаяма Ситали и Ситакари
5.10.1.3.1. Карма. Основные понятия. Как улучшить и преобразовать негативную карму
5.10.1.4. Занятие 3
5.10.1.4.1. Мантровые техники
5.10.1.4.2. Пранаяма Тирумулара
5.10.1.4.3. Ширшасана - стойка на голове
5.10.1.4.4. Метта - медитация. Медитация любящей доброты