1. Скалистые горы Колорадо. Октябрь 2014
1.1. Ультрамышление учит в равной мере побеждать и помогает справиться с провалами, но не гарантирует успех
1.2. Неудачи - неотъемлемая часть пути достижения целей
2. www.travismacy.com
3. Благодарности
4. Установка 4. Используйте свое эго – пока не наступит время задвинуть его подальше
4.1. Эго применительно к ультрамышлению – это глубокая вера в себя, основанная не столько на талантах и возможностях, сколько на трудолюбии и стойкости; и на вашей уверенности в том, что они помогут вам справиться с чем угодно
4.2. Отодвинув на время своё эго,ты лишь помогаешь ему укрепится
5. Предисловие
5.1. Книга рабочих методов и инструментов, необходимых для достижения и воплощения поставленых целей
6. Установка 1. «Это хороший психологический тренинг»
6.1. Как я стал марафонцем
6.2. Мотивация и поддержка близких имеет большое значение
6.3. Из любого жизненного опыта умей выносить пользу
7. Установка 2. Найдите себе пример для подражания
7.1. Не останавливайся на достигнутом
7.1.1. Подражая кому-то главное оставаться собой, но переняв их определённые черты - для постановки больших целей, разработки стратегий и достижения этих целей
7.1.1.1. Будь разносторонним
7.2. Будь упорным в своих делах
7.2.1. 80% успеха - это просто прийти
8. Установка 3. Найдите свою морковку
8.1. Отказ от претензий/освобождение
8.1.1. Важная составляющая Ultra Mindset – находить свою морковку, пусть она в итоге окажется кабачком или даже
8.2. Turquoise Lake 20-Miler
8.2.1. Мой старый школьний тренер по бегу по пересеченной местности говорил, что в 90 процентах тех случаев, когда ты считаешь, что уже не можешь бежать быстрее, ты, скорее всего, можешь. Думаю, это верно и в отношении жизни вообще, работы, карьеры. Вероятно, ты можешь больше, чем тебе казалось. Нужно только найти правильную морковку
9. Эпилог
10. Финиш
11. Приложение
11.1. Краткий обзор принципов ультрамышления
12. Об авторах
13. Сноски
14. Пролог
14.1. Французские Альпы
14.1.1. Июль 2014
14.1.1.1. Главная задача книги - достижение поставленых целей
14.1.1.2. Принцип Ultra Mindset - психологические установки на серьезные испытания, на сверхнагрузки
14.1.2. Валь-д’Изер: забег ITT
14.1.2.1. "Победителей не судят"
14.1.2.2. Гонка ITT проиграна
14.1.2.3. Принимать неудачи и делать выводы и идти!
14.1.2.4. Благодаря ультрамышлению в гонке Ultra Rase of Champions попал в тройку призёров
15. Установка 5. Контролируйте свои мысли: что и зачем
15.1. В жизни люди испытывают подъемы по случаю свадеб, рождения детей, новой работы и хороших друзей, а затем спады – в связи с болезнями, смертями, финансовыми трудностями и отказами в работе. Секрет успеха в спорте и в жизни – продумать заранее, что ты будешь думать и как реагировать в ситуациях подъема и спада, а еще лучше – продумать, что ты будешь делать в определенный момент времени и почему
15.2. Никогда не бросай своих сокомандников если у них появились проблемы во время соревнований (в жизни)
15.3. Что хорошо в длинных гонках (и в жизни в целом) это то, что почти всегда есть время отвоевать упущенное, если беречь себя, не терять спокойствия, сохранять позитивный настрой и двигаться эффективно
15.4. Думайте о своих целях в ключе ЗАЧЕМ, когда вам нужен толчок к действию, нужно сохранить мотивацию или избежать соблазнов. Рассматривайте свои цели в аспекте ЧТО, когда сталкиваетесь с чем-то особенно сложным, незнакомым или требующим долгого изучения
15.5. Выбор пути в таких соревнованиях подобен выбору пути в жизни. Оцениваешь, где ты сейчас и куда хочешь попасть, решаешь, на какой риск готов пойти, используешь по максимуму любую доступную на данный момент информацию, выбираешь направление и стараешься не оглядываться
16. Установка 6. «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным
16.1. Если ваше желание достичь чего-то большего достаточно сильно, вам придется начать ценить свои долгосрочные обязательства и цели больше, чем любые сиюминутные желания
16.2. Вы заранее берете некое обязательство и тем самым отказываетесь от дальнейшей возможности выбора по данному вопросу
16.3. Твердое внутреннее обязательство – в отношении программы тренировок, проекта, работы, отношений, воспитания ребенка – это самое важное, что только можно сделать в жизни. С этого все начинается
16.3.1. «правило 4:30 утра» помогает выработать в себе весьма достойную черту, актуальную для учебы и исследовательской деятельности: упорство
16.3.2. Принимая для себя «правило 4:30 утра», буквально или фигурально, вы отказываетесь от любых альтернатив. Подъем в то время, когда большинство людей еще спят, может стать первым шагом к достижению цели
17. Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете
17.1. Переосмысление
17.1.1. своей роли в командных выступлениях
17.1.2. профессиональной деятельности
17.1.3. отцовства
17.2. «Конец спортивной карьеры Тревиса Мэйси»
17.3. Мне нравится дух общности. Мог ли я стать теперь волком-одиночкой?
17.3.1. FKT Fastest Known Time
17.3.2. Мне нужна была цель: показать себе, кто я, и переписать свою историю заново
17.4. Без лишней помпы выдвинуться в путь
17.5. Работать в группе поддержки всегда интересно и сложно; готовность жертвовать своим временем, чтобы поддержать других людей в их стремлениях
17.6. Чем труднее приходится, тем сильнее ты становишься
17.7. Рекорды ставят для того, чтобы их побили
17.8. Даже если проблемы нельзя решить, как правило, из них можно извлечь опыт для дальнейшего роста
18. Установка 8. Никогда не сдавайтесь... кроме тех случаев, когда правильнее отступить
18.1. Гонка 2. Чем выше мы, тем мы сильнее
18.1.1. "..оптимистичное отношение позволило мне повысить результативность."
18.2. Марафон Leadman. Принципы:
18.2.1. Гонка 1. Не ной
18.2.1.1. Мое решение проявить упорство в этой гонке принесло свои плоды
18.2.2. "..эта связь между результативностью и отношением к происходящему работает и в жизни: чем лучше я себя чувствую, тем лучше я работаю."
18.2.3. Страх
18.2.3.1. "Страх – чувство естественное. Страх провала, травмы, болезни или смерти."
18.2.3.2. "..варианта не дойти до финиша нет; я знаю, что я дойду, и верю, что так бывает с любыми от всего сердца принятыми решениями и искренними убеждениями."
18.2.4. Гонка 3. Чем дольше путь, тем мы сильнее
18.2.4.1. "Сверхмарафоны – это модель жизни в миниатюре: ты то на гребне успеха, то падаешь вниз, то в игре, то выходишь из нее, побеждаешь или побеждают тебя, борешься со страхами, переписываешь свои истории".
18.2.4.2. «в такие переломные моменты очень хорошо думать о главных источниках мотивации»
18.2.5. Финал
18.2.5.1. "Нечего сдаваться, и я не сдамся. Не сдаваться. Это стало моей мантрой, я продолжал бежать."
18.2.5.1.1. "Хотя официально бежит и финиширует только один человек, такие мероприятия, как Leadman, всегда требуют командной работы."
18.3. Я преодалел страх, напомнив себе, что нельзя ныть, и приняв решение не волноваться о задержке, которая не в моей власти."
18.4. Практика ультрамышления
18.4.1. • Рефлексия
18.4.2. • Упражнения
18.4.3. • Опыт других людей