1. структура личности
1.1. триединый ум (Фрейд)
1.1.1. животное (я) автомат
1.1.1.1. интуиция
1.1.1.2. рефлексы
1.1.1.3. переживания
1.1.1.3.1. чувства (внутри)
1.1.1.3.2. эмоции (вовне)
1.1.2. индивидуальный чел (эго)
1.1.2.1. понимание
1.1.2.2. принятие решения
1.1.2.2.1. долг
1.1.2.2.2. честь
1.1.2.2.3. интерес
1.1.2.3. воля
1.1.2.3.1. способности
1.1.2.3.2. отложенная реакция
1.1.3. социальный чел (супер-эго)
1.1.3.1. мнение
1.1.3.1.1. авторитет
1.1.3.1.2. учитель
1.1.3.2. социальная оценка
1.1.3.2.1. обвинение / поощерение
1.1.3.2.2. порицание
1.1.3.2.3. достоинство
1.1.3.2.4. критика
1.1.3.3. социальное давление
1.1.3.3.1. обязательство
1.1.3.3.2. ответственность
1.1.3.3.3. статус
1.1.3.3.4. возможности
1.1.4. социальное животное (Юнг)
1.2. пример: муж пришел поздно домой
1.2.1. картинка
1.2.1.1. муж поздно пришел домой
1.2.2. животное
1.2.2.1. интуиция
1.2.2.1.1. он изменил с другой
1.2.2.1.2. он не уважает меня
1.2.2.2. переживание
1.2.2.2.1. гнев
1.2.2.3. реакция
1.2.2.3.1. агрессия
1.2.3. социальный (соседка)
1.2.3.1. мнение (соседки)
1.2.3.1.1. он еще хуже, чем ты думаешь
1.2.3.1.2. это было с самого начала
1.2.3.1.3. он никогда не любил тебя
1.2.3.2. социальное давление
1.2.4. рациональное
1.2.4.1. понимаю
1.2.4.1.1. что он был у друга
1.2.4.1.2. что у него сел телефон
1.2.4.2. решаю
1.2.4.2.1. нужно вынести предупреждение
1.2.4.2.2. обьяснить что я переживала
1.2.4.2.3. что мог предупредить
1.2.4.3. воля действую
1.2.4.3.1. выясняю
1.2.4.3.2. прощаю
1.2.4.3.3. предупрежлаю
1.3. отреагирование
1.3.1. картинка
1.3.1.1. воприятие
1.3.1.1.1. вижу
1.3.1.1.2. слышу
1.3.1.1.3. ощущаю
1.3.1.1.4. понимаю
1.3.1.2. воображение
1.3.1.3. соцаильное знание
1.3.1.3.1. мнение
1.3.2. доопределяю интерпретирую картинку
1.3.2.1. интуиция
1.3.2.2. понимание
1.3.2.3. социальное знание
1.3.3. оценивание
1.3.3.1. переживание
1.3.3.2. решение
1.3.3.2.1. хорошо
1.3.3.2.2. плохо
1.3.3.3. социальная оценка
1.3.3.3.1. правильно
1.3.3.3.2. неправильно
1.3.4. реакция
1.3.4.1. рефлекс
1.3.4.2. воля
1.3.4.3. социальный поступок
2. цель метода, подходы
2.1. чтобы спокойно посмотреть на ситуацию и рационально оценить нужно успокоиться
2.2. когда отпустит начнешь лучше понимать
2.3. если я осознал переживание, это стало пониманием
2.4. если не понять старый эмоциональный опыт, то в будущем буду реагировать эмоционально
2.4.1. изменение личной истории - перепрожить прошлое в осознанных решениях
2.4.2. если прошлое осознанно, то и будущее будет осознано
2.5. когда успокоился, настройся на прояснение и обьективность
2.5.1. почему ты думаешь что это так
2.5.2. с чего ты взыл что это ценно для тебя
2.5.2.1. хорошо / плохо
2.5.2.2. нужно / не нужно
2.5.3. может быть это не причина твоего состояния
2.5.4. что можно предпринять
2.6. что нужно оценить
2.6.1. ситуация
2.6.2. риск
2.6.3. степень неопределенности
2.6.4. изменчивось обьекта
2.7. дефрагментация
2.7.1. полнота
2.7.2. устранение противоречий
2.7.3. достоверность
3. конфликт
3.1. рассогласование
3.1.1. разница
3.1.1.1. быстрая эмоциональная оценка
3.1.1.2. позднее рациональное решение
3.1.1.3. социальная оценка
3.1.2. пример
3.1.2.1. мне кажется что он изменяет
3.1.2.2. умом я понимаю что он был у друга
3.1.2.3. соседка говорит что у него вторая жена
3.2. признаки отклонения
3.2.1. животное
3.2.1.1. истерия - выход эмоций
3.2.1.2. невроз - безпредметные рефлексы
3.2.1.2.1. тик
3.2.1.2.2. трясучка
3.2.1.2.3. потоотделение
3.2.1.3. психоз - выход мышления
3.2.1.3.1. бред
3.2.1.3.2. глюцинации
3.2.2. робот
3.2.2.1. мышление
3.2.2.1.1. диссоциация - это происходит не со мной
3.2.2.1.2. изоляция - отключение
3.2.2.1.3. регрессия - игнорирование риска
3.2.2.1.4. идентификация - это происходит не со мной
3.2.2.2. принятие решения
3.2.2.2.1. идеализация - принимаю в расчет только положительные качества
3.2.2.2.2. рацинализация - ложное обоснование
3.2.2.3. воля
3.2.2.3.1. смещение - вымещение на другом
4. Я-методы
4.1. разрядки
4.1.1. переход из эмоционального состояния в ОСЗ понимания
4.1.1.1. картинка
4.1.1.1.1. что я вижу
4.1.1.2. осознание пикового момента
4.1.1.2.1. я переживаю
4.1.1.3. включение сознания - направление переживание (импульса) в мыслительный процесс
4.1.1.3.1. что со мной происходит
4.1.1.3.2. почему это так
4.1.1.4. рацинализация ситуации, выговаривание, выписывание
4.1.1.4.1. что
4.1.1.4.2. где
4.1.1.4.3. когда
4.1.1.4.4. с кем
4.1.2. переход из эмоционального состояние в состояник ОСЗ наблюдения, оключение от раздражителя
4.1.2.1. расфокусировано
4.1.2.1.1. пространство
4.1.2.1.2. я в пространстве
4.1.2.2. внимание фокус
4.1.2.2.1. что происход с этим
4.1.2.2.2. что происходит со мной
4.1.3. направленность
4.1.3.1. социальная разрядка ТЫ-ТЫ
4.1.3.1.1. общение
4.1.3.1.2. выяснение отношений
4.1.3.1.3. групповая терапия
4.1.3.2. индивидуальная разрядка
4.1.3.2.1. что я думаю о себе
4.2. переживание
4.2.1. диагностика: поиск заряженных высказываний - что вызывает переживание
4.2.1.1. ситуация - что произошло
4.2.1.2. что со мной происходит - как я это переживаю
4.2.1.3. поляризация - почему это меня волнует
4.2.1.3.1. цель
4.2.1.3.2. проблема
4.2.1.4. что я делаю, что я решаю
4.2.1.4.1. игнорирование
4.2.1.4.2. избегание
4.2.1.4.3. борьба
4.2.1.4.4. принятие ситуации - приспособление
4.2.2. вызывание переживаний, ДЕРЕВО ЖИЗНИ - все переживания устремления
4.2.2.1. какие были устресления
4.2.2.1.1. я хотел мне было нужно
4.2.2.1.2. реальные и выдуманные ситуации
4.2.2.2. выбрать устремление
4.2.2.3. пережить недостижение
4.2.2.4. сфокусироваться на переживании
4.2.2.5. осознать переживание и причину
4.2.2.5.1. что я это пережил
4.2.2.5.2. зачем почему
4.2.2.5.3. иерархия потребностей, ранжирование
4.2.2.6. формирование дерева
4.2.2.6.1. репертуарные решетки Келли