Ультрамышление

1. Установка 3. Найдите свою морковку

1.1. Используйте факторы внешней мотивации – деньги, утилитарные ценности, славу и восхищение, – особенно в тех случаях, когда начинаете терять самоконтроль. Внутренняя мотивация – делать что-то потому, что нравится это делать, – также важна и даже необходима в тех случаях, когда вы ставите перед собой большие цели. Но при выполнении очень сложных задач все-таки хорошо иметь в запасе несколько действенных «внешних» морковок.

1.1.1. Рефлексия

1.1.1.1. Написать три важных, сложных и интересных занятия в своей жизни, затем чтобы подключить внешнюю мотивацию ответить самому себе на три вопроса:

1.1.1.1.1. Я чувствую внутреннюю мотивацию к этому занятию, потому что…

1.1.1.1.2. Но я могу устать от этой внутренней мотивации, когда…

1.1.1.1.3. Когда это происходит, я могу подключить внешнюю мотивацию, говоря себе…

1.1.2. Упражнения

1.1.2.1. Позаниматься любым физическим упражнением: сходить на прогулку по холмистой местности, устроить пробежку на пляже или прогулку по мягкому песку или просто сходить в спортзал и позаниматься на тренажере

1.1.2.1.1. Психологический тренинг: сложная тренировка помогает привести мысли в порядок

1.1.2.1.2. Физическая тренировка: после любой тренировки мышцы скажут вам "спасибо"

1.1.2.1.3. Когда: не реже одного раза в неделю

1.1.3. Опыт других людей

1.1.3.1. Дэйв Маккей

1.1.3.1.1. Я понял, что мы определяем свои границы лишь на основе имеющегося у нас опыта. Вероятно, ты можешь больше, чем тебе казалось. Нужно только найти правильную морковку.

2. Может быть, вы любите рыбачить, заниматься йогой или ходить в походы. А может, чувствуете себя полным жизни, когда учите детей, проводите время с семьей или путешествуете в одиночку. Возможно, ваша душа поет, когда вы занимаетесь юридической практикой, проводите агитационные кампании или работаете на Уолл-стрит. Каким бы ни было занятие, которое делает вашу жизнь осмысленной, именно в него вы хотите вкладывать свое время – и именно там вы сможете применить ультрамышление.

3. Установка 2. Найдите себе пример для подражания

3.1. Старайтесь быть ближе к людям, на которых вам хотелось бы походить, – и буквально «заражайтесь» от них правильными целями. Определившись, кому и в чем вам хотелось бы подражать, вы найдете людей, достигающих целей, сходных с вашими. Используйте эту синергию и поддерживайте друг друга в достижении этих целей.

3.1.1. Рефлексия

3.1.1.1. Написать имена трех человек, которыми восхищаетесь и с которых хотелось бы брать приме. Затем ответить самому себе на следующие вопросы:

3.1.1.1.1. Почему я хочу быть похожим на него

3.1.1.1.2. Какие у вас общие цели (если такие есть)

3.1.1.1.3. Как я могу следить за успехами этого человека или быть ближе к нему

3.1.2. Когда нет возможности заниматься спортом в обычных/привычных условиях, можно придумать тренировку в домашних условиях, одновременно, (по телевизору, на компьютере, планшете и т.д.) смотря на свой пример для подражания.

3.1.2.1. Психологический тренинг: всегда полезно наблюдать мастеров за работой – и хорошо, если при этом можно учиться самому.

3.1.2.2. Физическая тренировка: физическая форма всегда будет на должном уровне

3.1.2.3. Когда: в любое удобное время, не смотря на погодные условия

3.1.3. Упражнения

3.1.4. Опыт других людей

3.1.4.1. Эмма Рока

3.1.4.1.1. Во всем, что я делаю – тренируюсь или бегу сверхмарафон, тушу пожары, провожу медицинские исследования или ращу своих детей, – мне помогают положительные примеры других людей.

4. Установка 4. Используйте свое эго – пока не наступит время задвинуть его подальше

4.1. Для достижения больших целей необходима настойчивость, а для нее нужна вера в себя. Ультрамышление часто требует от нас выполнения больших и сложных дел, для которых у нас может недоставать опыта и нужной деловой хватки. В таких случаях может помочь уверенность в собственных силах. Но когда нужна помощь, не позволяйте своему самомнению, своему эго встать у вас на пути: обращайтесь за помощью!

4.1.1. Рефлексия

4.1.1.1. Вера в свои возможности называется «самоэффективность». Что бы оценить самоэффективность спросите себя

4.1.1.1.1. Каковы ваши цели?

4.1.1.1.2. Как вы будете их достигать?

4.1.1.1.3. Почему вы верите в себя? Какие качества, по вашему мнению, помогут вам достичь этих целей ?

4.1.1.1.4. Какая помощь вам пригодилась бы в достижении цели?

4.1.1.1.5. Кого вы можете о ней попросить?

4.1.1.1.6. Как вы это сделаете?

4.1.2. Упражнения

4.1.2.1. Новозеландская «миссия»

4.1.2.1.1. Тренировка, сочетающая длительную нагрузку(это может быть и 1.5 часа и 12 -в зависимости от подготовки), с целенаправленно и осмысленно выбранным маршрутом. Миссию можно выполнить используя только 1 метод передвижения, или несколько в любом сочетании.

4.1.3. Опыт других людей

4.1.3.1. Джосая Миддах

4.1.3.1.1. После операции на колене, нужно было выяснить существует ли какая-то секретная комбинация тренировок, которая позволит мне достичь максимальной результативности. Задвинув своё эго подальше, я пошёл получать мастерскую степень по биохимии движения у доктора Джека Дэниелса, тем самым приняв помощь его и его коллег. Я закончил учебу и выиграл ещё 3 национальных чемпионата

5. Установка 5. Контролируйте свои мысли: что и зачем

5.1. Задайте себе внутреннюю программу: думать о нужных вещах в нужное время. Если вы делаете что-то, что требует внимания к деталям (редактируете рабочий документ, составляете бизнес-план или покоряете сложную гору), думайте о том, что вы делаете, чтобы повысить свою эффективность и избежать ошибок. Когда вы чувствуете, что вымотаны и дело затягивается надолго, например в пятницу вечером на работе или на 24-й миле марафона, выключите тягостное монотонное «что», сфокусировавшись на том, «зачем» вы это делаете.

5.1.1. Рефлексия

5.1.1.1. Фокусировку мыслей на ЧТО или ЗАЧЕМ можно использовать в приключенческих гонках, в работе или в любых сложных и полезных вещах.

5.1.1.1.1. Думать о том, ЧТО ты делаешь, хорошо, когда задача сложная, интересная и требует внимание к деталям.

5.1.1.1.2. Думать о том, ЗАЧЕМ ты что-то делаешь, полезно, когда относительно простая задача начинает наскучивать или слишком затягиваться.

5.1.2. Упражнения

5.1.2.1. Физическая тренировка. Очень важно совершенствовать разные навыки, а не только укреплять общую физическую форму. Рекомендуется устраивать себе как минимум одну техническую тренировку в неделю в каждом виде спорта, которым вы занимаетесь.

5.1.2.1.1. Вечером перед тренировкой или утром за кофе уделите десять минут изучению или анализу навыка, который вы будете отрабатывать на технической тренировке.

5.1.2.1.2. Узнайте что-то новое из книг или из интернета и примените это на практике.

5.1.2.1.3. Посмотрите одну видеозапись или статью и отработайте их (лучше одну, чем несколько, – чтобы сконцентрироваться на одной идее)

5.1.2.1.4. Помните, что ваша цель в этот день – отработать технику или навык, укрепление физической формы при этом вторично.

5.1.3. Опыт других людей

5.1.3.1. Сэм Сколд

5.1.3.1.1. После поступления в ВВС, я бегала и падала лицом вниз по команде. Я следовала всем однообразным приказам. Я ужасно тосковала и смотрела в будущее без всякой надежды. Но все изменилось, когда я однажды поняла, для чего все это делаю. Я вступила в ряды ВВС США, чтобы показать родителям, какую дочь они вырастили. И в этот момент крик, моральное истощение и физическая боль стали вполне терпимыми.

6. Установка 1. «Это хороший психологический тренинг»

6.1. Очень важно воспринимать любые испытания и трудности как необходимые и позитивные условия формирования психологии победителя. Когда приходится туго, говорите себе: «Это хороший психологический тренинг». И это правда: помните, что самоконтроль можно развивать и тренировать точно так же, как тренируют мышцы.

6.1.1. Рефлексия

6.1.1.1. Переосмысление разных жизненных ситуаций при помощи особого настроя и использование их для тренировки ума

6.1.1.1.1. Перечислить три самые сложные задачи

6.1.1.1.2. Записать что злит и беспокоит в каждой

6.1.1.1.3. Описать ситуацию с точки зрения ультрамышления

6.1.1.1.4. Выполнить переоценку каждой

6.1.1.1.5. Записать ответы, начиная их словами: «Это хороший психологический тренинг, потому что…»

6.1.1.1.6. Каждый ответ можно закончить кратким планом действий.

6.1.2. Упражнения

6.1.2.1. Сознательно ставить себя в ситуацию дискомфорта

6.1.2.1.1. Месяц вставать на пол часа раньше

6.1.2.1.2. Не обходить горку во время пробежки или прогулки

6.1.2.1.3. На следующей тренировке не игнорировать упражнения на части тела, которые не любите прорабатывать

6.1.2.1.4. Упражняясь на беговой дорожки выставить сложность на уровень выше

6.1.3. Опыт других людей

6.1.3.1. Данэль Балленджи

6.1.3.1.1. Кто-то скажет, что позитивный настрой всегда дает положительный результат лишь в теории, но я верю, что это действительно так. Я считаю, что позитивное мышление физически помогает в нужный момент открыть доступ к почти сверхчеловеческим возможностям.

7. Практики ультрамышления

7.1. Рефлексия

7.1.1. письменные упражнения по самооценке, которые помогут вам понять, как применить конкретный принцип в вашей жизни, к вашим проблемам, целям и задачам.

7.2. Упражнения

7.3. Опыт других людей

7.3.1. на своем примере спортсмены, достигшие выдающихся результатов в забегах и заездах на большие дистанции, рассказывают, что такое ультрамышление в действии и как эти установки помогли им в жизни и в спорте.

8. Трудности - неотъемлемая часть нашей жизни, если рассматривать их как положительные и даже необходимые средства психологической подготовки, можно постепенно выстроить бастион внутренней прочности, которая позволит дойти до победного конца во всем, на что вы по-настоящему настроитесь.

8.1. физическая деятельность, тренировка, направленная на применение принципа.

8.2. Опыт преодоления добровольно выбранных трудностей даёт хороший запас сил и решимости, который позволяет достойно пройти через испытания, что выдаёт нам жизнь.

8.2.1. Плохого опыта не бывает. Любой опыт может чему-то научить. В каждой неудаче можно почерпнуть мудрость, извлечь урок и применить его,улучшив свою жизнь или продвинуться на пути к цели.

9. Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете

9.1. Постоянно происходящий в наших головах внутренний диалог можно направить в нужное русло. Негативные истории нужно переписать и заменить более позитивными историями. Вместо негативных утверждений («Я не могу больше сделать и шагу») запишите на внутреннюю дорожку позитивные мантры («Я становлюсь сильнее с каждым шагом»). В первую очередь нужно осознать, что такое на самом деле эти негативные истории – лишь слова, ничего больше.

9.1.1. Рефлексия

9.1.1.1. Негативные истории просто необходимо переписывать и преодолевать, создавая новые позитивные

9.1.1.1.1. Сядь и запиши свою негативную историю

9.1.1.1.2. Прочти её несколько раз и осознай, что это просто слова, всего лишь история, которая не должна иметь никакой власти над тобой

9.1.1.1.3. Запиши позитивные альтернативы, которые могут помочь в борьбе с негативом и придумай новый сюжет для хорошей истории

9.1.1.1.4. Сделай позитивные версии историй мантрой для себя! Запиши их. проговаривай и повесь на видное место. Произноси эту мантру вслух или про себя, когда всплывает негативная история

9.1.1.1.5. Определи, что ты будешь делать чтоб доказать себе,что правда в позитивной истории, а не в негативной!

9.1.1.1.6. Самый важный этап! Повторяй перечисленные выше действия в любом порядке столько, сколько нужно, даже если потребуются долгие годы!

9.1.2. Упражнения

9.1.2.1. Упражнение "Час силы"

9.1.2.1.1. 20 минут "Разминка"

9.1.2.1.2. 20 минут "Интенсивный темп" (делаем на пределе до 80% максимум, чтоб тяжело было дышать, а говорить отрывистыми фразами)

9.1.2.1.3. 20 минут "Охлаждение после интенсива" (приток эндорфинов, открывается новый взгляд на вещи) - когда мысли становятся ясными и свободными от сумбура нужно прислушаться к своей "фоновой" дорожке, какие истории там проигрываться и какие из них следует переписать на позитивные.

9.1.3. Опыт других людей

9.1.3.1. Рэй Захаб

9.1.3.1.1. Не позволяй себе недооценивать себя!

9.1.3.1.2. Оставайся скромным, даже когда хорошие истории становятся великими!

9.1.3.1.3. Будь стойким!

9.1.3.2. Шон Эйкор

9.1.3.2.1. "Реальность определяется той призмой, через которую мозг смотрит на мир". Успешная карьера на 75% определяется вашим уровнем оптимизма, социальной поддержкой и умением видеть в стрессовых ситуациях не угрозу, а возможности"

9.1.3.3. Стивен Джонас

9.1.3.3.1. Плохого опыта не бывает! Даже если проблемы нельзя решить, как правило, из них можно извлечь опыт для дальнейшего роста.

10. Установка 6. «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным

10.1. Когда в 4:30 утра звонит будильник, буквально или фигурально, нужно встать и взяться за дело. Это заранее принятое решение, и неважно, хотите ли вы делать что-то (что бы это ни было) в конкретный момент, если то, над чем вы работаете, служит достижению ваших главных целей в жизни. «4:30 утра» могут прийтись на любое время, и чем больше раз вы уже выполняли принятое решение в сложных обстоятельствах, тем легче становится делать это регулярно.

10.1.1. Рефлексия

10.1.1.1. Составьте план заранее, чтобы в нужный момент "правило 4:30 утра" сработало. Для этого заполните таблицу, как я это сделал ниже.

10.1.2. Упражнения

10.1.2.1. Нелегко встать по будильнику с утра пораньше, но хорошее настроение, которым вы зарядитесь на весь день, того стоит!

10.1.2.1.1. Тренируйтесь заранее принимать твердое решение в отношении не очень комфортных вещей и не отступать от него.

10.1.2.1.2. Во всем можно найти плюсы (даже если ты испытываешь определенный дискомфорт)

10.1.2.1.3. В целях мотивации нужно найти себе партнера, зная, что кто-то на тебя рассчитывает

10.1.3. Опыт других людей

10.1.3.1. Пэм Смит

10.1.3.1.1. "Правило 4:30 утра" - неотъемлемая часть распорядка дня и общего психологического настроя, которое дает силы для семейной жизни, для работы и тренировок на столь высоком уровне.

11. Психологический тренинг

11.1. Никогда не останавливайся на подъёме. Настройся пройти его. Всегда проходи холмы на скорости (сложные жизненные ситуации с усилием и усердием ) . Это хороший психологический тренинг.

11.2. относитесь к тренировке умственной, психологической выносливости так же, как вы относитесь к тренировке выносливости мышечной.

11.3. Концепция «когнитивной переоценки»: переосмысление или новое истолкование ситуации

11.3.1. Наш мозг наделяет ситуацию новым значением и реагирует на неё соответствующим образом

11.3.1.1. научиться грамотно распределять свое время.

11.3.1.2. если вам что-то не нравится, попробуйте перестать думать о том, как все плохо, взгляните на происходящее по-новому.

11.3.1.3. Мы уже так далеко продвинулись, не стоит сдаваться на половине пути , нужно продолжать.

11.3.1.4. Немного подготовиться, выделить час и все получится.

11.4. Необходимым условием для достижения успеха служит самоконтроль. Что бы достичь цели, часто приходится делать что-то, что вам не нравится или кажется невыполнимым.

11.4.1. Исследования последних лет доказывают, что самоконтроль вполне можно развить и тренировать, как тренируют мышцы или память.

11.5. Постоянная поддержка отца

11.5.1. Ты можешь, дружище, – сказал он. – Не останавливайся на подъеме. Настройся пройти его.

11.5.2. Жми, Трэвис! Никаких остановок до самой вершины холма!

11.5.3. Папа верил в меня, поэтому я тоже поверил в себя.

11.5.4. Я верю в тебя. Ты сможешь

12. Как преодолеть страх и не бросать важное дело

12.1. Сколько раз за свою жизнь мы откладывали что-то, потому что «мы не готовы», «нам нужно еще время», «нам некомфортно» и так далее?

12.1.1. То, что вы делаете, гораздо важнее того, что вы при этом чувствуете. Принимайте как данность тот испуг, волнение и чувство неловкости, которые обязательно возникают, когда вы подходите к этому символическому обрыву и начинаете спуск с него. Это цена, которую приходится платить за возможность вести уникальную, исключительную жизнь! Единственная разница между вами и человеком, который воплотил в жизнь свои мечты, заключается в том, что этот человек действовал, невзирая на страх. Страх обязательно возникает, когда мы сталкиваемся с рисками.

12.1.2. Только вы знаете, что творится у вас в голове. Помните, что для внешнего мира вы на 100 процентов выглядите как деловой человек, триатлет, писатель или человек, достигший успехов в других областях (впишите на свое усмотрение). Увидьте себя таким, каким вам хотелось бы, чтобы вас видели другие: уверенным, умным, талантливым. А затем станьте таким человеком.

13. Ультрамышление может повысить вероятность достижения целей, но оно не гарантирует успех. Оно вообще действует иначе; всякий, кто нацелен на большой успех знает, что иногда неудачи – неотъемлемая часть пути.

14. Установка №8 "Никогда не сдавайтесь... Кроме тех случаев, когда правильнее отступить

14.1. Не сдавайся. Делай Больше. Вы лучше чем Вы думаете. Вы можете больше чем кажется. Преодолейте страх "Чем Вы выше, тем Вы сильнее.

14.1.1. Рефлексия

14.1.1.1. Записать, что Вам бы хотелось( или что Вы планируете) сделать, эта та перемена, которую Вы замышляете, то решение, над которым Вы задумываетесь

14.1.1.1.1. Перечислите страхи, которые мешают Вам это сделать. "Я боюсь сделать это, потому что..."

14.1.1.1.2. Для каждого из перечисленных Вами страхов напишите отдельную историю.

14.1.1.1.3. Что делать дальше? Как Узнать, достаточно ли сильны Ваши страхи , что бы помешать Вам выполнить стоящую перед Вами задачу.

14.1.2. Упражнения

14.1.2.1. Вряд ли Вы сможете заниматься чес то долго, если это не приносит Вам удовольствия

14.1.2.1.1. Физическая тренировка. Целенаправленная смена маршрута или мероприятия, в первую очередь направленное на получения удовольствия, поможет не только взбодрить ум, но и обеспечит новые физиологические стимулы.

14.1.2.1.2. Просто сделайте что-то иначе!

14.1.2.1.3. Психологический тренинг. Главное условия сохранения энтузиазма к тому, что Вы делаете, и желание не бросать это занятие -находить время на то, что бы получать от этого радость и удовольствие.

14.1.3. Опыт других людей

14.1.3.1. Формирование характера. Только Вы знаете, что твориться у Вас в голове. Увидьте себя таким, каким Вам хотелось бы, что бы Вас видели другие: уверенным, умным, талантливым.

14.1.3.2. Делайте при любых условиях. Единственная разница между Вами и человеком, который воплотил в жизнь свои мечты, заключается в том, что этот человек действовал, невзирая на страх.