1. ПРИНЦИПЫ
1.1. ПОСТЕПЕННОСТЬ
1.2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
1.3. ПОСТОЯНСТВО
2. ПЛАН ЗАНЯТИЙ
2.1. ПРИВЕТСТВИЕ
2.1.1. ПОКЛОН
2.1.1.1. НАСТРОЙКА НА ЗАНЯТИЕ
2.2. "СУХОЕ УМЫВАНИЕ"
2.3. "СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА"
2.3.1. "Дракон виляет хвостом"
2.3.2. "Тигр перебирает лапами"
2.3.3. "Тронная поза" или "Бабочка"
2.3.4. Укрепление мышц кора (вытагивание ног вперед, в стороны) в положении сидя
2.4. ПОДГОТОВКА "ХВОСТА ДРАКОНА"
2.4.1. В ДИНАМИКЕ
2.4.1.1. Перемещение при помощи стоп
2.4.1.2. "Кораблики"
2.4.2. В СТАТИКЕ (упор присев)
2.4.2.1. вперёд
2.4.2.2. в стороны
2.4.2.3. назад
2.4.2.4. на 180
2.4.2.5. на 360
2.5. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ОБЕЗЬЯНЫ
2.5.1. 4 ПОЗИЦИЯ, скрёстный шаг спереди
2.6. ХОДЬБА ПО КРУГУ
2.6.1. носки
2.6.2. пятки
2.6.3. внешняя сторона стопы
2.6.4. внутренняя сторона стопы
2.6.5. вращение вокруг себя по оси на 360
2.7. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
2.7.1. "БРЁВНЫШКО"
2.7.1.1. с вытянутыми руками
2.7.1.2. руки по швам
2.7.1.3. с имитацией удара ногой "полумесяц наружу"
2.7.2. БОКОВОЙ КУВЫРОК
2.7.2.1. с имитацией бокового удара ногой
2.7.2.2. сдвоенный кувырок с имитацией удара ногой
2.8. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
2.8.1. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТИГРА
2.9. ОСВОЕНИЕ ПЕРВОГО КРУГА ЧИ
2.9.1. КАТАНИЕ ПО ЗЕМЛЕ
2.9.2. ИЗУЧЕНИЕ КУВЫРОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО
2.9.3. ИМИТАЦИЯ НАПАДЕНИЯ 2 УДАРАМИ НОГ В БОКОВОМ КУВЫРКЕ
2.10. ОТДЫХ
2.10.1. Прокачка шеи через руки
2.10.2. Берёзка с поддержкой спины
2.10.3. Стойка на руках
2.10.3.1. 3 подхода по 16 сек
2.11. ИЗУЧЕНИЕ КУВЫРКА
2.11.1. ВПЕРЁД
2.11.2. НАЗАД
2.11.3. ВПЕРЁД С ИМИТАЦИЕЙ ПРЯМОГО УДАРА НОГОЙ И ПЕРЕХОДОМ В 4 ПОЗИЦИЮ СИДЯ НА ПЯТКЕ
2.12. ИЗУЧЕНИЕ "КОЛЬЦА"
2.12.1. СТОЯ (КОЛЕСО)
2.12.2. ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ (СЕД НА ПЯТКЕ)
2.13. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТИГРА
2.14. РИТУАЛ
2.14.1. 1 ТАЙ ЧИ
2.14.1.1. ПОКЛОН