1. ДЕТСТВО
1.1. Папа
1.1.1. Папина дочка
1.1.1.1. Встречает мужчин, с которыми невозможно построить семейные отношения, разочаровывается в них и остается одна
1.1.1.1.1. Меняет партнеров, как перчатки
1.1.1.1.2. Все время недовольна
1.1.1.2. Пил в итоге умер
1.1.1.2.1. Слабость это плохо и больно
1.2. Мама
1.2.1. Эмоционально отсутствующая мать — мертвая мать!
1.2.1.1. Привычка заслуживать любовь через ответственность
1.2.1.1.1. Чувство потерянности «не знаю, чего хочу», «не знаю, с кем мне быть».
1.2.1.1.2. Размытые, слишком широкие или слишком узкие личные границы, неспособность обозначить их и защитить
1.2.1.1.3. Нелюбовь и недоверие к себе
1.2.1.1.4. Дефицит самоуважения и неразвитое чувство самоценности
1.2.1.2. Постоянно выпрашиваю у неё взаимности ( перенос на окружающих)
1.2.1.3. Желание спасти Маму
1.2.1.3.1. Ответственность за ее состояние
1.3. Отношения с братом
1.3.1. Братишка «всегда для меня будет ребенком»
1.3.1.1. ГиперОтветственность
1.3.1.1.1. Заслужить любовь матери
1.3.1.1.2. Страшно не оправдать ожидания
1.3.1.1.3. Не было детства, роль родителя
1.4. Основы характера
1.4.1. Контрзависимость
1.4.1.1. 1.Как результат обесценивания мамой
1.4.1.1.1. Вывод - любая близость приводит к насилию, ограничениям, обесцениванию! Страх
1.4.1.2. Острая нужда в душевной близости, принятии, доверии и уважении, при этом резкое отрицание любого сближения с окружающими
1.4.1.2.1. Большой страх попасть в зависимость, демонстрация самодостаточности!
1.4.1.3. 2.Отношения родителей — БОЛЬ! Ссоры, скандалы —отношений лучше избегать!
1.4.1.3.1. Партнер должен быть лёгким, давать гарантии, не давить.
1.4.1.4. 3.Жизнь по принципу «Я САМА»
1.4.1.4.1. Демонстрация и желание убедить всех, что могу справиться без вас!
1.4.2. Истерический склад
1.4.2.1. Не может жить без драмы
1.4.2.1.1. Эгоцентризм - строят эмоционально нестабильные отношения с окружающими, фокус на удовлетворение только своих потребностей
1.4.2.2. Демонстративная личность
1.4.2.3. Склонность фантазировать, внушаемость
1.4.2.3.1. Недостижимость идеального отношения к себе ранит, фрустрация
1.5. Травма
1.5.1. Ненужности
1.5.1.1. Когда ребенок сталкивается с отвержением, его подхватывает мать, если этого не происходит, он останется с этим один, без поддержки
1.5.1.2. Постоянно бессознательно ожидает подвоха - отвержения, унижения, предательства, критики, осуждения, отсутствия тепла
1.5.1.2.1. Не переносимость отвержения - боль, пустота, потерянность и фрустрация
1.5.1.3. В отношениях трудно открываться и предъявлять себя настоящую.
1.5.1.3.1. Роль снежной королевы — защита
1.6. Невротическая стратегия
1.6.1. Желание быть нужной хоть кому нибудь
1.6.1.1. Построить нормальную семью — привязать к себе, закрыть потребность детства
1.6.2. Склонность к зависимостям, в том числе к зависимым отношениям.
1.7. Потребности
1.7.1. Доказать свою нужность и значимость! Сделать так, чтобы другие НУЖДАЛИСЬ!
1.7.1.1. Закрыть потребность в нужности
1.8. Тактики
1.8.1. Стратегия спасателя, мамочка для всех! Очень рано принята на себя роль родителя. Не было детства!
1.8.1.1. Деньгами покупаю присутствие мужчин/людей в своей жизни, ибо меня не за что любить
1.8.1.1.1. Сама же от этого страдает, ибо это попадает а страх быть ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
1.8.1.2. Привычек тащить на себе всех, чтобы они всегда были на подхвате и если что помогли
1.8.1.2.1. С большими объемами справиться действительно сложно!
1.8.2. Наказывать молчанием
1.8.3. Подавлять гнев, чтобы не обидеть и не оттолкнуть от себя
1.8.4. Бегство в работу от близости и боли
1.8.5. Власть над другими, стремление держать под контролем
1.8.5.1. Деньги: платить зарплату, чтобы я смогла на них повлиять
1.8.6. Контроль
1.8.6.1. Если что-то выходит из под контроля, тут же возникает страх и попытка закрыться, убежать, спрятаться.
1.9. Уязвимости
1.9.1. Страх остаться одной
1.9.1.1. Заполнение пустоты КЕМ УГОДНО, лишь бы не оставаться с собой наедине
1.9.2. Страх слабости
1.9.2.1. Нужно быть всегда сильной
1.9.2.1.1. Можно раздражаться, быть уверенной в себе
1.9.2.1.2. А вот грустить, переживать, чувствовать растерянность и замешательство, вину и стыд – нельзя
1.9.2.2. Сильная женщина
1.9.2.2.1. Взят пример с мамы, которая все тащила на себе, говорила папе «я все могу сама»
1.9.2.3. Надо быть самостоятельной, уметь самой о себе позаботиться, не быть слабой, потому что слабые никому не нужны
1.9.2.3.1. Унизят и воспользуются моей слабостью
1.9.3. Страх быть использованной
1.9.3.1. Недоверие людям
1.9.3.1.1. Во всем поиск подвоха
1.9.3.1.2. Привычка перепроверять и контролировать
1.10. Ключевые эмоции
1.10.1. Обида
1.10.1.1. Завышенные ожидания
1.10.1.1.1. Все время разочарована
1.10.2. Гнев
1.10.2.1. Завышенные требования
1.10.2.1.1. Хроническое раздражение
1.10.3. Стыд
1.10.3.1. Я не ОК
1.10.3.1.1. Привычка показывать себя с определенных сторон
1.10.3.2. Я плохая, со мной что-то не так — заблуждение!
1.10.3.2.1. Это чувство мешает сближаться — токсический стыд
1.11. Самооценка
1.11.1. Оценка себя глазами мамы и другими людьми!
1.11.2. Страх быть хуже, привычка себя сравнивать и возвышаться
1.12. Убеждения
1.12.1. Меня никто не любит и я никому не нужна
1.12.1.1. Позиция жертвы, как способ любви к себе
1.13. Сценарий
1.13.1. Идет по стопам своей мамы
2. Внутренний конфликт
2.1. Уйти/остаться
2.1.1. Хочу остаться, потому что боюсь одиночества
2.1.1.1. Без отношений НЕ МОГУ, я не ОК, я брошенная и ненужная
2.1.2. Хочу уйти, потому что не верю ему, он меня использует и бросит. Страх сближения.
2.1.3. Каждый раз подобные обстоятельства выносят в невроз!
2.2. Симптомы
2.2.1. Кардиофобия
2.2.1.1. Убираем охранное и избегающее поведение
2.2.1.2. Подключаем спорт и регулярную физическую нагрузку!
2.2.2. Ком в горле — гнев на обидчика и жалость к себе
2.2.2.1. Обида
2.2.2.1.1. Откуда моя реакция? Чем она похожа на ситуации из моего детства?
2.2.2.1.2. Как я сама себя сейчас обижаю?
2.2.3. Раздражение в области горла
2.2.3.1. Протест, сложности в выражении своей позиции, неумение отказывать!
2.2.3.1.1. Говорить твердо свое НЕТ! Выражать позицию и свое мнение. Бояться не отвержения, а предать себя. Ставить во главу всего.
2.2.3.2. Не высказанная обида, гнев от того, что не можете справиться с какой-то ситуацией
2.2.3.2.1. Выражать свои эмоции через «я сообщение»
2.2.3.2.2. Все делать для других, чтобы они помогали
2.2.4. Жжение в груди
2.2.5. Напряжение в теле
2.2.5.1. Джейкобсон
2.2.6. Запрет: нельзя нервничать
3. Вторичные выгоды
3.1. Возможность быть слабой, уязвимой, получать поддержку и заботу от партнера и мамы
3.1.1. То, что нельзя себе позволить в здравии!
3.1.1.1. Учиться это делать без невроза.
3.2. На принимать решение в отношениях, бегство в болезнь! Удержать партнера: мне без тебя плохо 😭
4. Коррекция характера
4.1. Родители
4.1.1. Папа
4.1.1.1. Вспомнить ситуацию из детства, где папа теплый и любящий, сохранить образ в сердце
4.1.1.1.1. Найти в себе черты от отца
4.1.1.2. Позволить себе проживать боль потери, не прятать чувства
4.1.1.2.1. Письмо ✍🏼
4.1.2. Мама
4.1.2.1. Написать гневное письмо
4.1.2.1.1. Найти в себе смелость, признать чувства: гнев, обида, разочарование
4.1.2.2. Написать письмо о том, как я хотела бы, чтобы она ко мне относились
4.1.2.3. Перестать спасать маму
4.1.2.3.1. Вернуть ей ответственность за свои выборы и свою жизнь
4.1.2.4. Отказаться от сценария мамы
4.1.2.4.1. Проживать разную палитру чувств, мне можно быть разной!
4.1.3. Сепарация: важно признать своих родителей отдельными личностями со своими достоинствами, недостатками и жизненным опытом
4.1.3.1. Написать письмо от родителей, почему иначе они не могли себя вести
4.1.3.2. Осознать, что ваша жизнь зависит от вас самих
4.2. Стратегия спасателя
4.2.1. Помогать только когда есть ресурс, при этом не навязывать свою помощь, а предлагать или ждать когда попросят.
4.3. Внутренний ребенок
4.3.1. Вернуть себе детство, пробудить эту часть
4.3.2. Вернуть своему внутреннему ребенку ЧЕРЕЗ СЕБЯ: любовь, тепло и ласку
4.3.2.1. Любить себя – это значит слышать и удовлетворять свои потребности и желания, заботиться о себе, ценить и уважать себя
4.3.2.2. Исполнить 10 желаний своего внутреннего ребенка
4.3.2.3. Поставить свою детскую фотографию
4.3.2.3.1. Поговорите с ней, успокойте ее, скажите, что все будет хорошо, что она все делает правильно и ни в чем не виновата
4.3.3. Никуда не торопиться, наслаждалась природой и просто отдыхать — УЧИТЬСЯ
4.4. Убеждения
4.4.1. Перестать требовать и ожидать, интегрировать эмоциональный интеллект!
4.4.1.1. Делать паузу и задавать себе вопросы: с чего я взяла, что это доказывает и приведет?
4.4.1.2. Напоминать себе: люди не знают о моих ожиданиях, у всех разный бекграунд!
4.4.1.2.1. Проговаривать ожидания!
4.4.1.2.2. Не интерпретировать повеление других как НЕ ЛЮБОВЬ/ НЕ УВАЖЕНИЕ
4.4.2. Эмоции
4.4.2.1. Гнев
4.4.2.1.1. Выражать/проживать и осознавать!
4.4.2.2. Развивать стрессоустойчивость
4.4.2.2.1. Гибкость и адаптивность
4.5. Страх быть использованной — страх предательства ( обманутой, слабой)
4.5.1. Люди друг другом пользуются и это нормально
4.5.2. Важно перестроить свой мозг относительно доверия
4.5.2.1. Важно перестать искать подвох и во всем видеть обман
4.5.2.1.1. Честность в отношениях! Начать с себя
4.5.2.1.2. Давать право на ошибку
4.5.3. Важно перестать покупать людей деньгами, учиться строить отношения
4.5.3.1. Быть интересной другим, значит искренне интересоваться другими
4.6. Самооценка
4.6.1. Знакомство с собой, формирование крепкого ощущения "Я», какой я человек?
4.6.1.1. Мои ценности
4.6.1.2. Мои предпочтения в еде, вещах, отдыхе…
4.6.1.3. Мои границы: как со мной в этой ситуации можно и как со мной точно нельзя!
4.6.1.4. Чем лучше вы себя знаете, тем сильнее ощущаете насколько вас много! Какой богатый ваш внутренний мир
4.6.2. Узнать все свои сильные стороны, присвоить себе свои навыки и достижения
4.6.2.1. Завести дневник в телеграмм
4.6.2.2. В вас нет ничего плохого! Все, что имеется нужно и важно
4.6.2.2.1. Выпишите чем ваши (на ваш взгляд минусы) вам помогают
4.6.3. Перестать доказывать
4.6.3.1. Я уже все себе доказала!
4.6.4. Учиться быть с собой СЧАСТЛИВОЙ
4.6.4.1. Ухаживать за собой и проявлять к себе интерес! 🦹♀️
4.6.4.1.1. Танцы
4.6.4.1.2. Фитнес
4.6.4.1.3. Массаж
4.6.4.1.4. Встречи с интересными людьми
4.6.4.1.5. …
4.7. Травма
4.7.1. Важно получить опыт длительных доверительных и достаточно безопасных отношений с каким-либо другим человеком
4.7.1.1. Важно получить опыт надежной привязанности
4.7.2. Учиться выдерживать отвержение
4.7.2.1. Отвержение не убивает
4.7.2.1.1. Выдерживать свои эмоции и боль — ЧУВСТВОВАТЬ!
4.7.2.2. Не делает плохой/странной
4.7.2.3. В отношениях можно столкнуться с отвержением, с можно и не столкнуться
4.7.2.3.1. Если такое и происходит, то защищаться или дистанцироваться от человека и его отвержения
4.7.2.4. Учиться выбирать для сближения экологичных людей, чувства и симпатии с которыми взаимны!
4.7.2.5. Моя личность больше, чем отвержение другого
4.7.2.6. Сформированный навык просить и получать эмоциональную поддержку + иметь в окружении таких людей ( психолог)
4.7.2.6.1. Разделять свои эмоции с другими людьми! Поддержка должна быть экологичная.
4.8. Стыд
4.8.1. Подходить сквозь стыд! Стыд лечится контактом.
4.8.1.1. Получить опыт принятия в тех ситуациях, в которых вас стыдили или вы чувствовали себя не ок
4.8.1.1.1. Повышать уровень устойчивости
4.9. Слабость
4.9.1. Отпустить себя, учиться расслабляться и получать удовольствие
4.9.1.1. Секс, массаж, прогулки на свежем воздухе, спа, бассейн, растяжка, танцы
4.9.2. Перестать затрачивать огромные ресурсы на подавление слабости, на постоянный контроль и осуждение себя и других!
4.9.2.1. Заткнуть критика и отнестись к себе с заботы и любовью, радовать себя
4.9.2.1.1. Вся мотивация из любви к себе!
4.10. В отношениях
4.10.1. Сближаться! Пускать партнера дальше
4.10.1.1. Научиться искренне говорить "я сейчас злюсь на тебя", "я чувствую себя униженной", "меня задели твои слова", "когда ты сделал это я испытала такие чувства".
4.10.1.1.1. Перестать строить стены и переносить ответственность за насилие в прошлом на новых людей!!! Осознанность 💥
4.10.1.1.2. Перестать уходить в игнор, обвинять и проявлять агрессию!
4.10.1.1.3. Перестать защищаться там, где никто не нападал!
5. Книги
5.1. Дженет Войтиц «Взрослые дети алкоголиков»
5.2. Каролин Эльячефф «Дочки матери третий лишний»
5.3. Роберт Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно »
6. Подходящие подходы для коррекции нервоза
6.1. КПТ направление
6.1.1. Проработать убеждения на тему одиночества, требований и ожиданий от людей
6.2. ЛОРП направление
6.3. Интегративный подход
6.3.1. динамическое направление
7. Решение конфликта
7.1. Перестать бежать от одиночества в абы какие отношения, научиться самостоятельно закрывать потребности!
7.1.1. Ценить себя
7.1.2. В отношениях я ок и без отношений я тоже ок!
7.1.2.1. Только при условии упорного труда и осознанного желания поставить себя в здоровую позицию!
7.2. Снизить свои требования и ожидания от партнера!
7.2.1. Сближаться с партнером!
7.2.1.1. Не количество, а качество
7.2.1.1.1. Чувствительность и внимательность к себе.
7.2.1.1.2. Осознавание того, что я чувствую, что я хочу.
7.2.1.1.3. Чувствительность и внимательность к партнеру, искренней интерес!
7.2.1.1.4. Наличие ясных границ между вами и партнером — договоренности!
8. Ошибки, которые мешают выйти из невроза
8.1. Фокус на симптомах, желание вообще ничего не чувствовать
8.2. Избегание одиночества, страх менять поведение и сближаться с партнером
9. Триггеры невроза
9.1. Качели в отношениях; а вдруг останусь одна?
10. Отношения с сыном развиваются по сценарию, своего детства
10.1. Заполнение пустоты работой, бегство от близости, сын в обидах
10.2. Страх причинить ему боль! Недоверие себе и бегство от близости
10.3. Желание дистанцироваться, как будто он ограничивает свободу
10.3.1. Увидеть. Осознать. Выстраивать по-настоящему близкие отношения!
10.3.2. Разговаривать о чувствах!
10.3.3. Проговаривать, что мама главная! Дать ему ощущение безопасности.
10.3.4. Тактильный контакт, если ему комфортно
10.3.5. Спрашивать о его желаниях и говорить о своих