Как избавиться от ненужных мыслей

Начать. Это бесплатно
или Регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
Как избавиться от ненужных мыслей создатель Mind Map: Как избавиться от ненужных мыслей

1. процессинг - что делать

1.1. искажение М происходит от переживания

1.1.1. чем больше переживание тем больше искажение

1.1.2. сильное переживание

1.1.2.1. избегание негативного

1.1.2.2. достижение позитивного

1.1.3. искажение дает облегчение

1.2. чтобы остановить М и спокойно разобраться без искажений нужно

1.2.1. признать что есть переживание

1.2.2. найти глубинную причину переживание

1.2.2.1. чем ближе к переживанию тем больше искажение

1.2.2.2. движение М в сторону переживания

1.2.2.3. усилить переживание

1.2.3. признать наличие искажение М

1.2.4. остановить и поправить искажение

1.2.4.1. занять ум другим - отвлечь внимание

1.2.4.1.1. переключить ум на другое

1.2.4.1.2. забыть

1.2.4.2. войти в нейтральное состояние

1.2.4.2.1. настрой другим

1.2.4.2.2. снять стресс

1.2.4.3. записать или проговорить ПС

1.2.4.4. найти еще более сильное пеживание - клин клином вышибают

1.3. либо успокоение будет засчет искажения

2. проблема

2.1. приспособление ума

2.1.1. игнорирование - нет проблемы

2.1.1.1. отрицание - этого не было вообще

2.1.1.2. диссоциация - событие было но меня в нем не было

2.1.1.3. вытеснить другим - было другое

2.1.2. устранение - я устранил (компенсировал) П

2.1.2.1. идеализация - видеть только одну сторону

2.1.2.2. возмещение - было плохо но было еще придумано хорошо

2.1.2.3. изоляция - со мно было плохо но мне не было больно

2.1.2.4. рационализация - было плохо но я извлек позитивный опыт

2.1.2.5. смещение - было плохо но в этом виноват не я а другой

2.1.2.6. морализация - я сделал плохо но я должен был так сделать

2.1.2.7. безвыходность - я ничего не смог изменить

2.1.2.8. я такой же как все

2.1.2.9. переживание нейтрализуется но появляется неадекватное понимание

2.1.3. принятие П - я ничего не могу сделать и поэтому не переживаю

2.1.3.1. больше не будет благоприятных обстоятельств

2.1.3.1.1. не будет условий

2.1.3.1.2. нет времени

2.1.3.2. я ни на что не способен

2.1.3.2.1. я во всем виноват

2.1.3.3. случайность не на моей стороне

2.1.3.3.1. неудачник

2.1.3.4. я не смогу это пережить

2.1.3.5. я никому не нужен, мне никто не поможет

2.2. проблематика

2.2.1. реакция на проблему - переживание

2.2.2. ум не может долго находится в стрессе

2.2.3. ум обслуживает переживание искажением

2.2.3.1. искажение которое мы принимаем за действительность

2.2.3.2. забирает все внимание - навязчивость