1. 音声①問題
1.1. タイトル
1.1.1. 過敏性症候群に悩む大人達
1.2. 原因
1.2.1. 脳と腸は互いに影響を及ぼしあう
1.2.1.1. 脳腸相関
1.3. 内容
1.3.1. 結論
1.3.1.1. 過敏性腸症候群は克服できる
1.3.1.1.1. 体質で仕方ないけど辛い
1.3.1.1.2. 薬で治らないなら無理だと思う
1.3.1.1.3. ストレスに弱いので諦めている
1.3.1.1.4. 気持ちぐらいでは治らないだろう
1.3.2. サブ要素
1.3.2.1. 対策もできる
1.3.2.1.1. また発症するのが怖い
1.3.2.1.2. 体質だから一生付き纏うもの
1.3.2.1.3. 環境が変わればまた発症するかも
2. 音声②親近感
2.1. タイトル
2.1.1. ストレスによる過敏性症候群に悩んでいた20歳の自分
2.2. 内容
2.2.1. 結論
2.2.1.1. 大学生の時に心理学を学んで治した
2.2.1.1.1. 辛うじて薬で軽減していた
2.2.1.1.2. 実践する前は半信半疑だった
2.2.1.1.3. 体質や人体の問題だと思った
2.2.1.1.4. 食の改善だけで治ると思った
2.2.2. サブ要素
2.2.2.1. 社会人になっても再発を防げている
2.2.2.1.1. 予想外のストレスに対処できるか
2.2.2.1.2. 社会の場でも通用できるか
3. 音声③解決策
3.1. タイトル
3.1.1. 自分の思考を変える
3.2. 内容
3.2.1. 結論
3.2.1.1. ネガティブや特定の考え方に縛られない
3.2.2. 場面
3.2.2.1. 人前や大事な場面（テスト・発表）
3.2.2.1.1. 実力を発揮できないのは誰にでもあるので、「特別」ではない
3.2.2.1.2. 劣等感を持つのも人間として自然
3.2.2.1.3. 自分の気持ちを事実として受け止めることが大切
3.2.2.2. 不調感
3.2.2.2.1. 不調に とらわれすぎず自分のしたいことに振り向けるのが心の充実感につながる
3.2.2.2.2. 体調を整えること自体はいいことだが、検査で問題なければ向き合っていく
3.2.2.3. 結果に対して
3.2.2.3.1. 7〜8割の結果であっても0ではなく、10に近づくための努力
3.2.2.3.2. 結果がでなくても淡々と続けることによって、いつの間にか症状が楽になっていることがある
3.2.2.4. 基礎
3.2.2.4.1. 朝の運動（ラジオ体操、ランニング)など朝ごはんから意識する 体の健康は大事
3.2.2.5. 物事の捉え方
3.2.2.5.1. 「体質でしかたがない 」といい意味であきらめることて受け入れることもストレスが緩和される
3.2.2.5.2. ひとつの場面を切り取って全体的に悲観的になっていないか
3.2.2.5.3. 相談する人はいるか？ 視野が広がる
3.2.2.5.4. 抱えている課題に対して、最悪と最高のシナリオを考えて一番現実的なシナリオを考える
3.2.2.5.5. 今だけでなく、将来的にどのような結果が生まれるか考える
3.2.2.5.6. ポジティブになりすぎて現実から目を逸らさない
4. 音声④行動
4.1. タイトル
4.1.1. 健康な心身と冷静な判断
5. 内容
5.1. 結論
5.1.1. 多様な視点と考え方を手に入れる
5.2. 方法
5.2.1. 心のリラックス
5.2.1.1. 各分野での相談者を作る
5.2.1.2. 旅行など場面を変える ギャンブルなど憂さ晴らしには気をつける
5.2.1.3. 交感神経の安定のためウォーキングやお風呂に入る
5.2.1.4. 呼吸法
5.2.2. 思考
5.2.2.1. 行動の達成は自分で完結できる行動にする（誰かの都合で左右されるものではなく）
5.2.2.1.1. 大きな活動は小さな活動に細分化する
5.2.2.2. 問題発生→具体的に絞り込む
5.2.2.2.1. →解決策を できるだけ多く考える
5.2.2.3. 治ると信じることも大切
5.2.2.4. 小さな事でも自分を褒めてノートに書いて自尊心を上げ続ける
5.2.2.4.1. ネガティブはなるべく消す
5.2.3. 行動
5.2.3.1. 職場や学校でも通勤の電車は田舎など長閑な場所で働いてみると収まる方もいる