1. пример: страх паука
1.1. я признаю что я боюсь пауков
1.2. когда я вижу паука я испытываю сильный страх и не могу подойти к нему
1.3. я осознаю, что когда я вижу паука я
1.3.1. вижу паука
1.3.2. думаю о пауке
1.3.3. испытываю страх
1.3.4. у меня парализованы руки и ноги
1.4. я понял что именно вызывает у меня НС
1.4.1. мохнатые лапы
1.4.2. он может меня укусить
1.5. я называю это состояние "страх ядовитого паука"
1.6. когда мне страшно от паука я как будто мне не страшно
1.6.1. разминаю руки и ноги
1.6.2. двигаюсь
1.6.3. разговариваю о размышляю о пауке
1.7. оценить насколько изменилась программа
2. теория
2.1. в рептилии (Эм ум) заложенна определенная программа
2.2. эта программа не всегда правильна
2.3. элименты программы: вижу, ощущаю, переживаю, думаю
2.4. для того чтобы изменить программу нужно
2.4.1. осознать ее
2.4.1.1. плохая реакция есть
2.4.1.2. что именно вызывает реакцию
2.4.1.3. каковы параметры Р
2.4.2. изменить
2.5. изменить - принудительно сделать другую реакцию
2.5.1. предварительно введи рептилию в нужное состояние
2.5.1.1. рептилия больше не может так реагировать
2.5.1.1.1. она устала
2.5.1.1.2. она занята другим
2.5.1.2. предварительный настрой
2.5.2. рептилия приказывает мне
2.5.2.1. не думать а я буду думать
2.5.2.2. не делать а я буду делать
2.5.2.3. не смотреть а я буду смотреть
2.5.3. делать наоборот совсем не плохо
2.5.4. повторение
2.5.5. возможные резуальтаты
2.5.5.1. старая рептилия - неосознанная некомпетентность
2.5.5.2. смог осознать ПС но не изменить - осознанная не К
2.5.5.3. смог осознать и осознанно изменить - осзнананная К
2.5.5.4. превратил в привычку - неосознанная К
3. процессинг
3.1. принять НС
3.1.1. признать что негативное состояние есть
3.1.2. оценить по шкале переживаний
3.2. осознать НС
3.2.1. войти в осознанность
3.2.1.1. почувствовать пространство
3.2.1.2. себя в пространстве
3.2.2. переключить внимание с внешней ситуации на тело
3.2.3. разложить на элименты
3.2.3.1. картика
3.2.3.1.1. что я вижу
3.2.3.1.2. что я слышу
3.2.3.2. ощущение
3.2.3.2.1. где боль
3.2.3.2.2. где напряжение
3.2.3.3. переживание
3.2.3.3.1. что я чувствую
3.2.3.3.2. какие эмоции наполняют меня
3.2.3.4. мысль
3.2.3.4.1. что я думаю при этом
3.2.4. понять что же именно вызывает НС
3.2.4.1. выделить обьект из фона
3.2.5. символизировать
3.2.5.1. назвать словами и написать
3.2.5.2. обозначить метафорой - обобщить похожие ситуации
3.3. опустить
3.3.1. принудительно осознанно введи себя в нужно состояние
3.3.1.1. промять зажимы - расслабить
3.3.1.2. подвигаться
3.3.1.3. поговорить и поразмышлять
3.3.1.4. продышать - успокоиться
3.3.2. повторение
3.3.2.1. осознанная компетентность
3.3.2.2. неосознанная комп - перепрошить рептилию
3.4. провериться
3.4.1. оценить по шкале