IJ

1. Польза

1.1. Избавить от прокрастинации

1.1.1. Есть теория: прокрастинация это подсознательное восстановление настроения

1.1.1.1. Запись помогает осознать, какую именно негативную эмоцию мы пытаемся улучшить прокрастинируя

1.2. Плавный переход от одной задачи к другой в течение дня

1.3. Не терять фокус

1.4. Не испытывать негативных эмоций

1.5. Осознанность

1.5.1. Записи заставляют выходить из состояния автопилота, включаться в реальность и проговаривать, что сегодня главное, что я буду делать дальше

1.6. Интеграция микрорефлексий в каждый день - самотерапия

1.7. Помогает от multitasking

1.8. Тайм-трекер - знаем, чем мы занимались в течение дня и сколько времени ушло на каждую активность

1.8.1. Помогает избегать очень оптимистичных планов - выгорание

1.8.2. Помогает увидеть достаточно ли мы отдыхаем и не слишком много ли отвлекаемся

1.9. Switching cost effect

1.9.1. Чтобы переключиться от одной задачи к другой нашему мозгу нужно выложить из внимания предыдущую работу и загрузить новый контекст. Запись о том, что мы только что закончили и что планируем начать дальше дает мозгу время переключиться

1.10. Продуктивность

1.10.1. Ошибка внесения в список дел проектно-ориентированных задач вместо шагов

1.10.1.1. Задача не дает четкой отправной точки и как следствие идет прокрастинация

1.10.1.1.1. При записи идет переформулирование задачи в следующее возможное действие

2. Основная идея

2.1. Каждый раз, когда мы заканчиваем дело, мы делаем заметку с отметкой времени.

2.2. Начальный уровень. 1. Сколько сейчас времени, 2. над чем я только что работала, 3. какое будет мое следующее действие.

2.3. Каждая запись - не более 2-3 минут

2.4. Второй уровень - добавить рефлексию.

3. Рефлексия

3.1. Что я сейчас чувствую?

3.2. Как я себя сейчас чувствую?

3.3. Движет ли это задание меня к моим целям?

3.4. Легко ли мне было сосредоточиться?

3.5. Что бы я сделала по-другому в следующий раз?

4. Hawthorne Effect

4.1. Если мы думаем что за нами наблюдают, то мы подсознательно начинаем ввести себя лучше

5. Нас учит не сам опыт, а обдумывание опыта

5.1. We do not learn from experience… we learn from reflecting on experience