1. решения
1.1. делать выбор и брать настоящую ответственность
1.1.1. убрать страхи - ошибиться, не справиться, проявляться, что не получится задуманное и т.д..
1.1.2. поверить в себя, в идею, в людей, в дело, в результат, знать, что получится и как именно
1.1.3. не зависеть от других - что скажут, как отнесутся, что подумают, как отреагируют и т.д.
1.1.4. начать выгружать из себя ненужные установки и стереотипы
1.1.5. поправить локус
1.1.6. осознать и начать снимать маски и образы
1.1.7. убрать гипер и безответственность
1.2. понимать желания и реализовывать их
1.2.1. фиксировать желания
1.2.2. проверять желания
1.2.2.1. моё?
1.2.2.2. зачем?
1.2.2.2.1. 5 раз последовательно задаем вопрос
1.2.2.3. есть метрики
1.2.2.3.1. "А) есть конкретика: цифры, размеры, площадь, количество и прочие метрики
1.2.2.3.2. Б) ограничено по времени
1.2.2.3.3. В) зависит от меня (поправьте локус, если нет)
1.3. выправлять самооценку и транслировать ее частям
1.3.1. реалистична
1.3.2. независима
1.3.3. достаточно автономна
1.3.4. пластична
1.3.5. оцениваем себя правильно
1.3.5.1. п.1 Если ЭТО у вас есть, то мнение даже всех людей мира, ничего не значит для вас и не влияет на вашу самооценку.
1.3.5.2. п.2 Если не ясно, есть ЭТО у вас или нет, то вы ОПРЕДЕЛЯЕТЕ для себя, что значит это понятие и точно выясняете, есть ЭТО у вас или нет
1.3.5.3. п.3 Если определили и поняли, что ЭТО есть, переходите в п1 радуетесь своей самооценке
1.3.5.4. п.4 Если поняли, что ЭТОГО нет, ищете, где взять, подключаете сферу "обучение" - читаете книги находите наставника и меняетесь через ЛЮБУЮ РЕАЛЬНУЮ деятельность, где можно получить реальный результат, вкладываете труд, сознание и волю.
1.4. взращивать в системе настоящую любовь
1.4.1. культивировать интерес - БАЗОВУЮ ВРОЖДЕННУЮ ФУНКЦИЮ
1.4.1.1. задавать вопросы и быть готовой к ЛЮБЫМ ответам
1.4.1.2. искать эти ответы и изучать их УБРАВ ОЖИДАНИЯ
1.4.1.3. изучать ЛЮБЫЕ свои проявления
1.4.2. поддерживать свою мотивацию в БЕЗУСЛОВНОМ и БЕЗ ОЖИДАНИЙ изучении себя
1.4.3. следствие любви - принятие, антипод любви - ожидания
1.5. наращивать самоуважение. 6 навыков:
1.5.1. 1 навык опоры на себя
1.5.1.1. Я — лидер, Я принимает решения и направляет систему, иначе это делают части, которые не видят всей картины
1.5.1.2. никто не может управлять мной (это защитный механизм из-за нарушения права на автономию)
1.5.1.3. локус внутри + настоящая ответственность
1.5.1.4. я нужна только себе и никто кроме меня не должен меня поддерживать (но может хотеть)
1.5.1.5. “откусываю” столько, чтобы не трещал рот и можно было прожевать и переварить
1.5.1.6. вернуть себе себя, все свои обездоленные беспризорные части, которые в отсутствие моего к ним внимания, льнут к другим
1.5.1.7. настроить саморегуляцию* и научиться получать от нее удовольствие — "я сама", "я могу", "трудно, но я иду"
1.5.2. 2 навык выбора в свою пользу
1.5.2.1. себя не ругаем, играем ЗА себя и подкрепляем НОВЫЕ нейронные связи, принимаем и экспериментируем со своим н о в ы м выбором
1.5.2.2. ценить себя такой, какая есть, учиться снимать маски — самоуважение там, где я настоящая, а все, что делается для видимости - снижает самоуважение!
1.5.2.3. не разменивать, не предавать себя
1.5.2.4. убрать ожидания
1.5.2.5. поддерживать порядок на своей "планете", даже, когда живешь одна
1.5.2.5.1. ухаживать за собой даже, когда никто не видит
1.5.2.5.2. сервировать стол даже, когда обедаешь одна
1.5.2.5.3. и так далее
1.5.2.6. добавлять то что дает силы, и убирать то, что опустошает
1.5.3. 3 навык управления своими ресурсами
1.5.3.1. силы
1.5.3.1.1. планировать отдых (ДЛЯ работы, а не от нее), отдыхать, не обманывать себя и тд
1.5.3.2. время
1.5.3.2.1. использовать принципы "волшебного графика", убрать мысли из серии "я занимаюсь ерундой и только зря трачу время", выбирать плату НЕ временем, когда это возможно, делегировать или не делать нелюбимые дела (генуборка дел)
1.5.3.3. деньги
1.5.3.3.1. зарабатывать на свое полное содержание, откладывать 10-30% от ЛЮБОЙ поступившей суммы, выделять и тратить 10% от ежемесячного дохода на покупки только для себя, регулярно повышать свой уровень нормы, раздать долги и не брать в долг, особенно у родных, близких и партнеров (кроме сложных ситуаций, и как можно скорее их вернуть)
1.5.4. 4 навык fake it till you make it
1.5.4.1. если пока не получается реально не реагировать на слова и действия других, то учимся хотя бы не демонстрировать свою реакцию
1.5.4.2. если пока вы все еще теряете опору и выходите из себя, научитесь скрывать это
1.5.4.3. если пока с самоуважением есть вопросы, научитесь притворяться что оно есть
1.5.5. 5 навык экспериментировать, пробовать и внедрять
1.5.5.1. помнить и соблюдать принцип “1го раза” — если какой-то опыт получаю впервые, то отношусь к нему только, как к эксперименту
1.5.5.2. даю себе время, силы и выделять деньги на пробы
1.5.5.3. применяю инструмент настоящая ответственность, что убирает риск осуждения за ошибки в ходе эксперимента
1.5.5.4. если что-то решаю внедрить в свою жизнь, по возможности покупаю чужой опыт, выполняю рекомендации, и делаю выводы только после 100 повторений
1.5.6. 6 навык занимать позицию "на равных"
1.5.6.1. проверяю информацию от других (верить на слово — это снизу)
1.5.6.2. проверяю свои представления (считать себя непогрешимым — это сверху)
1.5.6.3. исследую реальность (считать реальность заведомо непонятной — это снизу)
1.5.6.4. а считать ее уже и так понятной — это сверху
1.5.6.5. оцениваю свои и чужие возможности, права, достижения и т.д. на факт. опыте
1.5.6.6. стремлюсь, чтобы мои оценки были реалистичными, а не приятными
1.5.6.7. чужие желания уважаю в той же мере, что и свои = не злюсь, если действия других мешают моим
1.5.6.8. все и всегда решаю за себя сама и никогда ничего не решаю за других (за исключением тех, кто сам попросил, кто мал или немощен ментально)
1.5.6.9. не отказываюсь от решения сложных задач
1.5.6.10. но взвешиваю выигрыш от ее решения и цены, которую нужно будет заплатить
1.5.6.11. спокойно признаю свои ошибки, но только после тщательной и честной проверки
1.6. держать локус внутри
1.7. выявлять истинную потребность через эмоции и мысли
1.7.1. честная рефлексия
1.7.1.1. 1. регистрируем эмоцию
1.7.1.2. 2. уточняем, какая мысль вызвала эту эмоцию
1.7.1.3. далее:
1.7.1.4. 3. вернув локус внутрь, оцениваем, где источник проблемы, вызвавшей мысль
1.7.1.5. 4. взяв ответственность и настроив самооценку, определяем, есть ли у меня реальный способ исправить проблему
1.7.1.6. 5. если есть, применяем саморегуляцию и волю — планируем и совершаем действия
1.8. организовать для себя рентаблельную жизнь
1.8.1. кормить части не реже 1 раз в 90 дней
1.9. восстанавливать самоценность
1.9.1. убирать
1.9.1.1. стыд, вину
1.9.1.2. обиды
1.9.1.3. зависимости
2. ограничения
2.1. ограничения баланса
2.1.1. гипер/безответственность
2.1.2. недо/перекорм
2.1.3. отсутствие влияния
2.1.4. нездоровые границы
2.2. ограничеения гармонии
2.2.1. поляризация
2.2.2. нежеланная роль, нелюбимая работа
2.2.3. жесткие и крайние позиции
2.2.4. нездоровая конкуренция
2.2.5. внутренние связи спутаны
2.2.6. обратная связь некорретна
2.3. ограничения управления
2.3.1. отречение от престола
2.3.2. подрыв доверия
2.3.3. пристрастное руководство
2.4. ограничения развития
2.4.1. устаревшие, чужие убеждения
2.4.2. части застряли в прошлых травм событиях
2.4.3. сильные эмоции
2.4.4. Я - неполноправный лидер
2.4.5. неблагоприятное окружение и/или среда
2.4.6. нет доверенных людей и наставников
3. 4 закона
3.1. баланс
3.1.1. структура баланса
3.1.1.1. каждая часть имеет доступ к "еде" - ресурсам -->
3.1.1.1.1. внимание
3.1.1.1.2. время
3.1.1.1.3. силы/энергия
3.1.1.1.4. деньги
3.1.1.2. каждая часть берет ответственность
3.1.1.2.1. посильную
3.1.1.2.2. сообразно роли
3.1.1.3. каждая часть влияет на решения
3.1.1.4. каждая часть остается в границах
3.2. гармония
3.2.1. структура гармонии
3.2.1.1. проявляет индивидуальность и ценит различия
3.2.1.2. делает любимое дело, занимает подходящую и желанную роль
3.2.1.3. сотрудничает
3.2.1.4. налаживает внутреннюю связь
3.3. управление
3.3.1. структура управления
3.3.1.1. создание и поддерживание баланса и гармонии
3.3.1.1.1. справедливо распределяю ресурсы - забочусь о том, чтобы все части вовремя и в нужном объеме получали внимание, время, деньги, энергию
3.3.1.1.2. делю сферы ответственности и распределяю ее сообразно роли части
3.3.1.1.3. слежу, чтобы каждая часть была наделена корректной степенью влияния
3.3.1.1.4. устанавливаю и контролирую внутренние границы, чтобы все части имели личное пространство и ощущали себя ценными частями внутренней семьи
3.3.1.1.5. создаю атмосферу, где можно быть разными, ошибаться и признавать ошибки, выражать сокровенные желания, где нет "изгоняемых" тем и чувств
3.3.1.2. забота о развитии частей и материальное обеспечение их нужд
3.3.1.3. создание и поддержка уважения и доверия
3.3.1.4. налаживание взаимодействия с внешними системами - семья, работа, друзья, общество и тд
3.3.1.5. самостоятельное формирование своей идентичности, набора ценностей и целей, дающих понимание направления в жизни
3.3.1.6. развиваю адаптивность - умение эффективно жить в изменяющихся условиях
3.3.1.6.1. критика только по запросу и для только плана (не для мечты)
3.3.1.6.2. навыки самоутешения
3.3.1.6.3. мудрое и беспристрастное разрешение противостояний между частями
3.3.1.6.4. умение подбодрить и поддержать себя
3.3.1.6.5. ищу альтернативы
3.4. развитие
3.4.1. условия для развития
3.4.1.1. наличие огромных сырых талантов
3.4.1.2. время
3.4.1.3. среда и окружение
3.4.1.4. наставники
3.4.1.5. лидер