1. Определение интернет-зависимости
1.1. Психологическое понятие
1.2. Типы интернет-зависимости
1.2.1. От социальных сетей
1.2.2. От онлайн-игр
1.2.3. От просмотра видео/фильмов
1.2.4. Шопинг-зависимость
1.2.5. От онлайн-коммуникации
1.2.6. Интернет-серфинг
2. Причины интернет-зависимости
2.1. Психологические факторы
2.1.1. Стресс и желание избежать реальности
2.1.2. Социальная тревожность
2.1.3. Низкая самооценка, стремление к одобрению
2.2. Социальные факторы
2.2.1. Социальное давление
2.2.2. Образ жизни, требующий постоянной связи с интернетом
2.2.3. Отсутствие реальных социальных контактов
2.3. Технологические факторы
2.3.1. Развитие мобильных технологий и легкий доступ к интернету
2.3.2. Привлекательные алгоритмы, поддерживающие интерес (ленты новостей в соц.сетях)
2.3.3. Игровые механики, вызывающие привыкание (геймификация)
3. Симптомы онлайн-зависимости
3.1. Физические
3.1.1. Усталость и сухость глаз
3.1.2. Головные боли
3.1.3. Проблемы с осанкой и боль в шее/спине
3.1.4. Нарушение сна
3.2. Эмоциональные
3.2.1. Чувство тревоги
3.2.2. Раздражительность
3.2.3. Снижение интереса к реальной жизни
3.3. Социальные
3.3.1. Снижение времени общения с семьей и друзьями
3.3.2. Проблемы в личных отношениях
3.3.3. Ухудшение работы или учебы
3.4. Поведенческие
3.4.1. Невозможность контролировать время, проведенное в интернете
3.4.2. Появление лжи по поводу времени в интернете
3.4.3. Использование интернета как основного способа расслабления и удовольствия
4. Последствия интернет-зависимости
4.1. Физические
4.1.1. Проблемы со зрением
4.1.2. Бессоница
4.1.3. Ухудшение физической активности
4.2. Психологические
4.2.1. Повышенная тревожность и депрессия
4.2.2. Потеря мотивации и интереса к реальной жизни
4.2.3. Социальная изоляция
4.2.4. Развитие зависимого поведения (игромания)
4.3. Социальные
4.3.1. Проблемы в отношениях с окружающими
4.3.2. Ухудшение профессиональной или учебной деятельности
4.3.3. Потеря навыков живого общения
4.4. Финансовые
4.4.1. Траты на онлайн-игры, покупки, подписки
4.4.2. Потеря работы или ухудшение финансового положения
5. Профилактика и лечение интернет-зависимости
5.1. Личная профилактика
5.1.1. Контроль времени, проведенного в интернете
5.1.2. Регулярные перерывы и физическая активность
5.1.3. Установление лимитов на использование интернета
5.1.4. Развитие офлайн-хобби
5.2. Психологическая поддержка
5.2.1. Консультации с психологом или психотерапевтом
5.2.2. Групповые сеансы
5.2.3. Развитие навыков саморегуляции и самоконтроля
5.3. Социальная поддержка
5.3.1. Укрепление реальных социальных связей
5.3.2. Поощрение общения и досуга без интернета
5.3.3. Поддержка семьи и близких
5.4. Технологические меры
5.4.1. Использование программ для ограничения доступа к определенным сайтам
5.4.2. Контроль и ограничение интернет-доступа для детей и подростков
5.4.3. Приложения для мониторинга времени
6. Роль общества и государства
6.1. Образование о сведомленность
6.1.1. Обучение детей и взрослых осознанному использованию интернета
6.1.2. Проведение информационных кампаний о вреде интернет-зависимости
6.2. Государственные программы
6.2.1. Разработка программ профилактики зависимостей, связанных с интернетом
6.2.2. Создание центров реабилитации для людей с интернет-зависимостью
6.3. Ответственность медиа и IT-компаний
6.3.1. Разработка этичных алгоритмов, уменьшающих вред от использования интернета
6.3.2. Внедрение функций ограничения экранного времени в приложениях