Я

Описание шагов на пути эффективного похудения

Начать. Это бесплатно
или Регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
Я создатель Mind Map: Я

1. Здоровое питание

1.1. 1. Ограничение "простых" углеводов

1.2. 2. Принцип АBC

1.2.1. Зактрак - овсянка, мюсли, молоко, чернослив, творог

1.2.2. Обед - мясо, курица, рыба, картошка, цветная капуста, помидоры, свекла, морковь, хлеб из муки грубого помола

1.2.3. Ужин- рыба, салат из всежих овощей

1.2.4. Поздний ужин - полстакана кефира...

1.3. 3. Отказ от калорийных перекусов

1.3.1. замена перекусов физическими упражнениями

1.3.2. замена перекусов в кафе домашней едой

2. Фитнес

2.1. Утренняя зарядка

2.2. Шейпинг, пилатес

2.3. Занятия на велотренажере

2.4. Бег по утрам

2.5. Танцы

3. Уход за кожей

3.1. 1. Крем для лица и тела на ночь

3.2. 2. Огуречные маски 2 раза в день

4. Психология похудения

4.1. Работа над мотивацией

4.1.1. Чаще думать о преимуществах стройности

4.1.2. Чаще вспоминать о проблемах при лишнем весе

4.1.3. New node

4.2. Замена еды при стрессе на другие занятия

4.2.1. подобрать приятную музыку

4.2.2. подобрать легкие и приятные физические упражнения для этого случая

4.3. Повышение самооценки

4.3.1. сменить гардероб

4.3.2. сделать стрижку

4.3.3. чаще себя хвалить за мелочи:)))