Основа рациона

1. жиры

1.1. масло ГХИ, сливочное масло (гост 2004), кокосовое масло (молоко, мякоть)

1.2. авокадо + масло авокадо

1.3. оливки + оливковое масло

1.4. семена чиа, льняное семя

1.5. орехи

1.6. яйцо (желток)

1.7. шоколад темный/горький 70-90%, какао, кэроб

1.8. сыр

2. белки

2.1. мясо + мясной бульон, птица, рыба + морепродукты

2.2. творог, сыр, молоко

2.3. сывороточный протеин

2.4. яйца (белок)

2.5. грибы

2.6. шпинат и руккола

2.7. спирулина/водоросли

2.8. желатин

3. углеводы

3.1. овощи, листья и салаты

3.2. ягоды и фрукты

3.3. крупы (гречка, рис, пшено, овснка)

3.4. шоколад 50-70%

3.5. мед

3.6. желе (агар-агар)

3.7. выпечка домашняя

3.8. сухофрукты

4. пищевые волокна

4.1. семена чиа, льняное семя

4.2. авокадо

4.3. овощи

4.4. фрукты, сухофрукты

4.5. шоколад темный

4.6. чечевица, фасоль, нут

4.7. греча

5. Наше питание

6. Полезные добавки

6.1. ферментация

6.1.1. квашеная капуста

6.1.2. кефир

6.2. специи и травы

6.2.1. куркума

6.2.2. имбирь

6.2.3. корицф

6.2.4. черная и розовая соль

6.3. Хересный уксус, бальзамика, лимонный сок

6.4. БАДы

6.4.1. Омега-3 (рыбий жир)

6.4.2. Витамин С, желательно натуральный (шиповник и проч.)

6.4.3. Цитрат магния

6.4.4. Гидролизированный коллаген

6.4.5. комплекс витаминов В

6.4.6. витамин D

6.4.7. мультивитамины,продукты пчеловодства