1. (3) СВЕСТИ ВСЁ ВОЕДИНО
1.1. СИЛА САМООБЛАДАНИЯ #15
1.1.1. «Чем больше вовлечённость в ежедневные тренировки, тем выше она будет и во время состязаний»
1.1.2. Поддержание сосредоточенности усилием воли
1.1.3. В любом виде деятельности способность сохранять ясную голову, вовлечённость, спокойствие "под огнём" - отличительная черта лучших
1.2. ПОИСК ЗОНЫ КОМФОРТА #16
1.2.1. «Качество мысли повышается, если этому предшествует период релаксации»
1.2.2. Концепция стресс/восстановления: Чем больше удаётся отвлечься от происходящего во время отдыха, тем выше последующий результат
1.2.3. Путём тренировки можно научиться восстанавливаться за краткие периоды отдыха (интервальная тренировка)
1.3. МЕХАНИЗМ ПЕРЕХОДА В ЗОНУ КОМФОРТА #17
1.3.1. «Мы не только должны научиться быть готовыми ко всему во время ожидания, нам это должно нравиться. Потому что ожидание ... - это и есть наша жизнь»
1.3.2. Создание собственного катализатора для перехода в зону комфорта: устойчивой связи между рутинной последовательностью расслабляющих операций и следующей за ними деятельностью
1.3.2.1. Медитация
1.3.2.2. Музыка
1.3.2.3. Лёгкие перекус
1.3.2.4. Упражнения (например, растяжка)
1.3.3. Постепенное сокращение стимулирующей последовательности при сохранении устойчивого результата
1.4. СДЕЛАТЬ САНДАЛИИ #18
1.4.1. «Чтобы идти по тернистой дороге, можно застелить всю её кожей, а можно сделать сандалии»
1.4.2. Научиться воссоздавать мобилизующие силы внутри себя - "сделать сандалии"
1.4.3. Не подавлять эмоции, а использовать их для мощного импульса креативности
1.4.4. Определить эмоциональное состояние, способствующее достижению высоких результатов (например, гнев) - выработать концентрированные стимулы, способные обеспечить доступ к резервам творческого вдохновения одним волевым усилием
1.5. СВЕСТИ ВСЁ ВОЕДИНО #19
1.5.1. «Наше искусство обучения начинается тогда, когда мы выходим за рамки профессиональной компетентности, и в работе проявляется наша личность»
1.5.2. Жизнь, как непрерывный процесс обучения
1.5.3. Решение масштабной задачи через отдельные мини-составляющие
1.5.4. Анализ креативности: выяснить, что заставляет "магию" работать, и подчинить себе это знание
2. (2) МОЁ ВТОРОЕ ИСКУССТВО
2.1. МЫШЛЕНИЕ НОВИЧКА #9
2.1.1. «Учиться может только тот, кто к этому готов. Поразительно, как много учеников просто не замечали ... тонких рекомендаций, поскольку целиком сосредотачивались на своём отражении в зеркале или считали время до окончания урока»
2.1.2. Образ мысли новичка: требуется время для усвоения новых навыков - только потом можно совершенствоваться
2.2. ИНВЕСТИЦИИ В ПРОИГРЫШ #10
2.2.1. Нужно проиграть, чтобы научиться выигрывать: участвуйте в заведомо проигрышных столкновениях
2.2.2. Совершенство соперника даёт шанс повысить собственное мастерство
2.3. МАЛЕНЬКИЕ КРУГИ #11
2.3.1. «Попытка добиться слишком многого немедленно - фундаментальная ошибка»
2.3.2. Главное - глубина изучения, а не поверхностный охват
2.3.3. Дойти до сути и только потом переходить к внешним проявлениям
2.4. ИГРА НА ПРОТИВОРЕЧИЯХ #12
2.4.1. Препятствия, как дополнительный толчок к новым поискам и обучению чему-то новому
2.4.2. Найти решение внутри себя: мы замечаем события вокруг нас, которые служат стимулами для дальнейшего роста или создают для него условия, затем воспроизводим последствия этих событий, не дожидаясь их реального возникновения
2.4.3. Например, вовсе не обязательно ломать себе руку, чтобы начать учиться играть одной рукой
2.5. ОСТАНОВИТЬ ВРЕМЯ #13
2.5.1. «Тренированный мозг не обязательно работает намного быстрее, чем нетренированный. Просто он работает эффективнее »
2.5.2. Пакетирование информации
2.5.2.1. Способность мозга объединять большие объёмы информации
2.5.3. Нейронный проводящий путь
2.5.3.1. Процесс создания "пакетов" и управления ими в рамках единой системы
2.5.4. Ощущение "замедления времени" возникает, поскольку мы инстинктивно сосредотачиваемся на маленьком блоке критически важной информации
2.5.5. "Замедлить" время можно вне критической ситуации - путём систематической тренировки и отработки приёмов до мельчайших деталей
2.6. ИЛЛЮЗИЯ ТАЙНЫ #14
2.6.1. «Если противник не двигается, то не двинусь и я. Но стоит ему пошевелиться, как я опережу его»
2.6.2. Контроль намерений оппонента за счёт концентрации внимания на мельчайших деталях
3. (1) ОСНОВЫ
3.1. ПЕРВЫЕ ШАГИ #1
3.1.1. «Многие очень талантливые дети считали, что выиграют, не встретив особого сопротивления. Если ... завязывалась упорная борьба, то они оказывались эмоционально неподготовленными»
3.1.2. Талант нужно взращивать и развивать
3.1.3. Интуиция + знания
3.1.4. Важно выработать дисциплину и системный подход в обучении
3.2. ПРОИГРАТЬ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ #2
3.2.1. «Практически с любой ситуацией можно справиться, если не терять головы»
3.2.2. Между напряжёнными тренировками нужно делать перерывы и полностью выкидывать их из головы
3.2.3. Нужно научиться видеть перспективу и в самые сложные периоды жизни
3.3. ДВА ПОДХОДА К ОБУЧЕНИЮ #3
3.3.1. Рак-отшельник: живёт в своей раковине. Но когда он вырастает, ему требуется раковина побольше. Тогда медленное и неуклюжее создание пускается навстречу опасностям большого мира без всякой защиты - чтобы найти себе новый дом
3.3.2. Теория заданности
3.3.2.1. Способности - заданная и неизменная величина ("Твоя мамочка никогда не любила читать - наверное, и тебе это не даётся")
3.3.3. Теория приращения
3.3.3.1. При условии упорного труда можно освоить даже трудный материал, шаг за шагом приращивая свои знания ("Если постараешься немного больше, то в следующий раз сдашь тестирование хорошо")
3.4. К ИГРЕ #4
3.4.1. «Самое ценное в игре - это сама игра»
3.4.2. Философия "главное процесс, а не результат" используется для оправдания собственного нежелание рисковать нервами и душевным спокойствием
3.4.3. Если совсем не обращать внимание на результат, развитие замедляется
3.4.4. Зацикливаться на результате само по себе вредно, но выработка краткосрочных целей полезна, особенно, если цели определены в рамках долгосрочной концепции обучения
3.5. ЗОНА КОМФОРТА "ЗАБУДЬТЕ О СЕБЕ" #5
3.5.1. «Вы спокойны, предельно сосредоточены и явно расслаблены; сохраняете безмятежное выражение лица, но внутри бушуют потоки сознания»
3.5.2. Твёрдая зона
3.5.2.1. Напряжённая сосредоточенность, обязательное условие продолжения выполнения задачи - содействие окружающего мира
3.5.3. Мягкая зона
3.5.3.1. Состояние эффективности вашей деятельности без лишнего напряжения
3.5.4. Вход в состояние интеллектуального потока происходит спонтанно, но можно научиться вызывать это состояние усилием воли - путём систематической тренировки
3.6. НИСХОДЯЩАЯ СПИРАЛЬ #6
3.6.1. «Сохранение концентрации в острые моменты способно превратить проигрыш в победу»
3.6.2. 1-я ошибка редко становится катастрофической, но если за ней следует 2, 3, 4... они запускают разрушительную цепную реакцию
3.6.3. В смятении поток мышления прерывается: время идёт, а мы остаёмся на месте
3.6.4. Способы вернуть концентрацию
3.6.4.1. Глубокое дыхание
3.6.4.2. Холодная вода
3.6.4.3. Лёгкая физ. нагрузка
3.7. МЕНЯЯ ГОЛОС #7
3.7.1. «Изучение цифр, чтобы забыть о цифрах»
3.7.2. Техническая информация по мере накопления трансформируется в нечто наподобие естественного интеллекта
3.7.2.1. На примере ценности шахматных фигур: то, что было когда-то заученной математической пропорцией, ныне воспринимается интуитивно
3.8. УКРОЩЕНИЕ МУСТАНГА #8
3.8.1. "Шок и ярость"
3.8.1.1. Запугать, сломить волю ученика
3.8.2. Способ заклинателя лошадей
3.8.2.1. Доброта и ласка, "кружной" путь без конфронтации