1. צריך לעשות הגבלה בשינה: ע"י 1. קביעת משך השינה הממוצע בלילה. 2. והגבלת זמן השהות במיטה. 3. להימנע מנמנום במהלך היום. 4. ולהקפיד על זמני שינה קבועים.
2. לעשות התניה מחדש: : ◦ השתמש במיטה רק לשינה !! ◦ שמרי על סדר שינה קבוע ◦כנסי למיטה רק כאשר את מרגישה רדומה ◦ אל תסתכלי על השעון המעורר במהלך הלילה ◦ אל תקראי ואל תצפה בטלוויזיה מן המיטה ◦ צאי מהמיטה אם אינך מצליחה להירדם ◦ וחזרי אליה רק כאשר את מרגישה רדומה
3. הטיפול בהרפיה נועד להפחית עוררות-יתר ומתח גופני שיטות ההרפיה המקובלות: ◦ מדיטציה, ◦ דמיון מודרך, ◦ תרגילי נשימה סרעפתית, ◦ ביופידבק ◦ הרפיית שרירים הדרגתית
3.1. מה שצריך לעשות זה תרגיל שכיבה על הגב במנוחה מלאה: ◦ בחר לך מקום שקט ורגוע, עמעם את האורות ◦ שכב על הגב כאשר הידיים והרגליים פרושות בנוחות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ועיניים עצומות. ◦ הרפה את כל שרירי הגוף. ◦ קח חמש נשימות עמוקות, באיטיות. שחרר ורכך את כל השרירים תתחיל לחוש את כפות הרגליים ואצבעות הרגליים, תרפה את השרירים. המשך כך בכל הגוף, מלמטה עד הקודקוד שחרר ורכך את כל השרירים אם אתה חש מתח באזור מסויים, העבר את המודעות לאותו איזור, ונשום לתוכו עד להרפייה אפשר לעצמך כמה דקות של שקט, למחשבה נעימה לבסוף, פקח עיניים באופן הדרגתי.
4. מה שצריך לעשות כדי לשמור על שינה טובה: *שמור על סדר קבוע של הרגלי שינה- שעת שינה ושעת יקיצה קבועים *שמור על דיאטה בריאה *הקפד על ביצוע התעמלות יומית *שמור על סביבת שינה שקטה ונוחה * צריך להימנע מנמנום במשך היום *הימנע מפעילויות מעוררות לפני זמן השינה