1. Глава 11. Планирование графика. Решение 2-х часов
1.1. Решение 2-х часов Метод из 7-ми шагов
1.1.1. 1. Освежить в памяти свои цели
1.1.1.1. Уделить 5-10 минут повторению своих целей
1.1.1.1.1. Взять ключевую цель и представить её достижение
1.1.1.1.2. Порадоваться целям, воплощенным в жизнь
1.1.1.1.3. Поразмышлять над преимуществами, которые появятся
1.1.1.1.4. Почувствовать благодарность за способность мысленно проецировать свою жизнь
1.1.2. 2. Повторить и выделить свои дела
1.1.2.1. Конкретно определить что важно, а что нет на ближайшее время
1.1.2.2. Определить, как получить наибольшую отдачу от затраченного времени
1.1.3. 3. Запланировать время для совершенствования
1.1.3.1. В первую очередь запланировать все дела, относящиеся к важным, но не срочным делам.
1.1.3.1.1. Занятия спортом
1.1.3.1.2. Чтение
1.1.3.1.3. Медитация
1.1.3.1.4. Планирование / постановка целей
1.1.3.1.5. Изучение новых навыков и проработка существующих
1.1.3.1.6. Йога
1.1.3.1.7. Духовная практика и развитие
1.1.3.2. Запланировать их как самые приоритетные
1.1.3.2.1. Так как от них идет заряд энергией
1.1.4. 4. Выделить время для работы
1.1.4.1. Непосредственно профессиональная деятельность
1.1.4.2. от которой идет финансовая стабильность
1.1.5. 5. Выделить время для подготовительной работы
1.1.5.1. Что входит
1.1.5.1.1. Исследования
1.1.5.1.2. Подготовка к презентациям
1.1.5.1.3. Оформление документации
1.1.5.1.4. Оценка эффективности работы
1.1.5.1.5. И другие вспомогательные работы
1.1.5.2. Делать эти дела нужно за один раз
1.1.6. 6. Планирование "гибкого времени"
1.1.6.1. При планировании остаются свободные окошки времени.
1.1.6.1.1. Это и называется "гибкое время"
1.1.6.2. В это время можно делать то, что хочется
1.1.6.3. Так же оно служит для выполнения незапланированных, внеплановых дел
1.1.7. 7. Запланировать время для отдыха и восстановления
1.1.7.1. Восстановление и отдых обычно происходят во время самосовершенствования
1.1.7.1.1. Но это время необходимо запланировать, чтобы в это время можно было продуктивнее использовать для самосовершенствования
1.2. 2 вопроса - в конце недели выделить немного времени на обзор недели
1.2.1. 1. Был ли план эффективным?
1.2.1.1. Как сработал план?
1.2.1.2. Получились ли желаемые результаты?
1.2.2. 2. Насколько эффективно я придерживался плана?
2. Глава 12. Стратегии производительности
2.1. Цели должны быть предельно ясны
2.1.1. Когда цель ясна и значима, то сосредоточенность на ней и энергетическая отдача от нее повышаются
2.1.1.1. А вслед за этим повышается и скорость достижения всех целей
2.1.1.2. Неоффективные занятия отбрасываются сами собой
2.2. Увеличивать путем вычитания
2.2.1. Очищать ум
2.2.1.1. Путем исключения дел незначительной важности, увеличивать продуктивность и время для выполнения целей
2.2.1.2. Убирать помехи
2.2.1.3. Расчищать завалы дел и предметов в ближайшем окружении
2.3. Ежедневное планирование дел
2.3.1. Каковы самые результативные задачи, которые я хочу сегодня выполнить?
2.3.2. Задач должно быть не более 5-6
2.4. Подготовка в конце дня
2.4.1. После рабочего дня и перед сном - планировать дела для следующего дня
2.4.2. Таким образом на утро получается лучше спланировать эти дела и выполнение становится гораздо эффективнее
2.5. Укрепление самодисциплины
2.5.1. Выработать привычку делать важные и несрочные дела
2.6. Перестать делать несколько дел одновременно
2.6.1. Многозадачность - умение переключаться с одной задачи на другую, только после отличного выполнения первой.
2.7. Работать периодами и во время пиковой активности
2.7.1. Каждые полчаса устраивать короткий перерыв на 3-5 мин.
2.7.2. Рабочий день лучше рассматривать как серию спринтов, а не марафон
2.7.3. Планировать задачи, требующие самого результативного мышления на пик энергетической активности
2.7.3.1. Для этого нужно каждый день наблюдать за собой и выявлять часы активности и спада, а так же плато.
2.8. Уменишать сроки выполнения стандартной работы в половины
2.8.1. Поставив для ежедневных дел более краткие сроки, можно обнаружить, что они выполняются гораздо эффективнее
2.9. Развивать умение слушать
2.9.1. При общении нужно задавать вопросы, пока полностью не произойдет полное понимание говорящего. Если думаете. что поняли собеседника, то переспросите его об этом, чтобы утвердиться.
3. Глава 13. Ценностные ориентиры
3.1. Если зачем достаточно убедительно, то как станет естесственным следствием
3.2. Личные ценности - краткий перечень принципов, идей и понятий, которые вдохновляют и в воплощении которых видится смысл жизни
3.3. 3 вопроса
3.3.1. 1. Какое впечатление о своей жизни хочется создать у окружающих?
3.3.2. 2. Что должна воплощать жизнь в лучших своих проявлениях?
3.3.3. 3. Что бы хотелось услышать о себе на званых вечерах?
3.4. Краткий список ценностей
4. Глава 14.
4.1. Нужно составить видение идеальной жизни
5. Глава 15.
5.1. Нужно заботиться о своем Разуме
6. Глава 16. Инструменты для взаимодействия с энергией
6.1. 1. Смех
6.1.1. Упрощение ситуации
6.1.2. Нельзя позволять мозгу перегружаться
6.1.3. Упрощать ситуацию смехом, легкостью, внутренней улыбкой, принятием себя как частицы Вселенной
6.2. 2. Благодарность
6.2.1. Сосредоточеннсость на Благодарности за все, что есть в жизни
6.2.2. Это прибавляет энергии и дает силу Духа идти дальше
6.3. 3. Управление источниками информации
6.3.1. Использовать разумное чтение
6.4. 4. Способность определять на чем сосредоточиться
6.4.1. Всё создается дважды
6.4.1.1. Сначала в сознании
6.4.1.2. Потом в физическом проявлении
6.4.2. Способность направлять внимание со "что не так" на "что так".
6.4.2.1. Не "Не врежься в столб!", а "Езжай прямо ко мне!"
6.5. 5. Способность принимать меры
6.5.1. Карма начинается с мысли
6.5.1.1. Мысль => деяние => результат (плоды)
6.5.2. Дествия так же определяют мышление, как и наоборот
7. Глава 17. Силовой час
7.1. Ценность последних 5%
7.1.1. Результат роста дают только последние 5%
7.1.2. Первые 95% лишь создают нагрузку для будущего роста
7.1.2.1. Но если тренироваться часто на первых 95%, то рано или поздно изнутри будет непреодолимая тяга к чему то большему и планку в последние 5% вы преодолеете сами по своему желанию.
7.2. Силовой час
7.2.1. 1. Встать во сколько было запланировано
7.2.1.1. Развитие всегда происходит за зоной комфорта
7.2.2. 2. Аффирмация на день
7.2.2.1. Сегодня будет великий день
7.2.2.2. Сегодня будет прекрасный день
7.2.2.3. Сегодня будет замечательный день
7.2.3. 3. Благодарность
7.2.3.1. За свою жизнь
7.2.3.2. За семью
7.2.3.3. За жильё
7.2.3.4. За окружение
7.2.3.5. За все что есть в жизни
7.2.4. 4. Поллитра воды с утра
7.2.5. 5. Глубокое медленное дыхание
7.2.5.1. 7-10 раз
7.2.6. 6. Легкая растяжка и разогрев мышц
7.2.7. 7. Упражнения из йоги
7.2.8. 8. Физические упражнения. До ощущения жжения в мышцах
7.2.8.1. Приседания
7.2.8.2. Отжимания
7.2.8.3. Пресс
7.2.8.4. Подтягивания
7.2.9. 9. Перечитать свои ценности, предназначение и ключевые цели
7.2.10. 10. Медитация от 20 минут
7.2.10.1. Усиливает Разум
7.2.10.1.1. Более сильный Разум создает более прочную действительность
7.2.10.2. Можно медитировать на звук мантр
7.2.10.2.1. Концентрация на звуках мантр способствует очищению ума от нежелательных мыслей
7.2.11. 11. Снова перечитать ценности, предназначение и ключевые цели
7.2.11.1. После медитации может появиться новый взгляд на решение поставленных задач
7.2.12. 12. Просмотреть распланировку дел на день
7.2.12.1. При желании или необходимости внести коррективы
7.2.13. 13. Очень важно после всего этого каждый пункт этого списка:
7.2.13.1. 1. Прокрутить в голове
7.2.13.2. 2. Назвать маленькой победой
7.2.13.3. 3. Почувствовать благодарность за возможность выполнить их
8. Главы 1-6. Инструменты скорочтения
8.1. Общие рекомендации
8.1.1. Увеличивать поле зрения и соответственно понимание читаемого
8.1.2. Не проговаривать текст
8.1.2.1. то есть - не дублировать поступающую информацию проговариванием
8.1.3. Улыбаться внутренне при чтении
8.1.3.1. то есть - чувствовать внутреннее удовлетворение чтением
8.1.4. Сосредоточиться на том, что нужно от книги
8.1.5. Внимательно следить за прочитанным
8.2. Разумное чтение
8.2.1. Можно использовать
8.2.1.1. Для отсева
8.2.1.2. Для предварительного обзора
8.2.1.3. Для повторения
8.2.2. Краткое составления карты книги в уме
8.2.2.1. Основываясь на содержании
8.3. 3 вопроса разумного чтения
8.3.1. Зачем мне эта книга? / Зачем я это читаю?
8.3.2. Выполнению каких целей послужит эта книга? / Что я в ней ищу?
8.3.3. Сколько времени на прочтение книги? (рекомендуется давать установку на меньшее время)
8.4. 3 шага разумного чтения
8.4.1. Читать первый абзац Из него можно узнать главную мысль всей главы
8.4.2. Читать последний абзац В нем содержатся основные выводы всей главы
8.4.3. Читать по 1-2 первых предложения каждого абзаца В них можно найти основные мысли абзаца и всей главы
8.5. Разумное повторение
8.5.1. Делать конспект/майнд-карту
8.5.2. Режим повторения
8.5.2.1. 70% успеха запоминания
8.5.2.1.1. 1. через час
8.5.2.1.2. 2. через день
8.5.2.1.3. 3. через 3 дня
8.5.2.1.4. 4. через неделю
8.5.2.1.5. 5. через 3 недели
8.5.2.2. 97% успеха запоминания
8.5.2.2.1. 6. через месяц
8.5.2.2.2. 7. через 3 месяца
8.5.2.2.3. 8. через полгода
8.5.2.2.4. 9. через год
9. Глава 7. Целепостановка
9.1. Перед постановкой должен быть интерес к поставленной цели. Иначе её выполнение будет иметь крайне низкие шансы на успех
9.2. 3 шага для начала
9.2.1. 1. Сосредоточенность
9.2.1.1. Если мы даем плачущему ребенку игрушку - то он успокаивается, сосредоточившись на ней
9.2.1.2. Точно так же и взрослый человек сосредоточившись на конкретно поставленной цели - успокаивает ум, и может идти вперед.
9.2.1.3. При сосредоточении действует закон "притяжения подобного". Нужно видеть картину, образ задуманого в голове постоянно, чтобы все действия были направлены на выполнения задуманной цели.
9.2.2. 2. Направленность
9.2.2.1. Ясность и четкое предтавление
9.2.2.1.1. куда
9.2.2.1.2. для чего
9.2.2.1.3. как
9.2.2.2. четко сформулированный план действий
9.2.3. 3. Ощущение срочности
9.2.3.1. Проецирование в голове временной шкалы всего дня.
9.2.3.2. Ясное представление сколько времени нужно затратить на конкретные действия
9.3. Свойства эффективно сформулированной цели
9.3.1. Интерес
9.3.1.1. Цель должна заряжать энергией
9.3.1.1.1. Придавать сил
9.3.1.1.2. При одной мысли о ней, хочется двигаться к ней
9.3.2. Конкретность
9.3.2.1. измерима
9.3.2.2. конкретна
9.3.2.3. четко поставлена
9.3.3. Масштаб
9.3.3.1. Уму необходимо знать точно что цель точно может быть достигнута
9.3.4. Повторение
9.3.4.1. записать или зарисовать цель
9.3.4.2. расклеить везде где только можно
9.3.4.2.1. чтобы натыкаться на нее
9.3.4.2.2. и вспоминать о ней
10. Глава 8. Задания по целям
10.1. Задания
10.1.1. 1. Записать 5-6 целей
10.1.1.1. которые могут быть выпололнены в ближайшие 90 суток или квартал
10.1.2. 2. Выбрать из них ключевую
10.1.2.1. благодаря которой, достижение остальных резко пойдет в гору
10.1.3. 3. Записать причины этих целей
10.1.3.1. Почему именно их важно достичь?
10.1.3.2. Что даст достижение этих целей?
10.1.3.3. Что я почувствую, достигнув эти цели?
10.1.3.4. Что я еще смогу сделать в направлении этих целей, после их достижения?
10.1.4. 4. Визуализировать свои цели, как в воображении, так и в иллюстрации
10.1.5. 5. Создание ритуалов
10.1.5.1. В течении первого часа после пробуждения
10.1.5.1.1. визуализировать выполненную цель
10.1.5.1.2. выполнять
11. Глава 9. Преодоление 5 главных препятствий
11.1. 3 эмоциональных
11.1.1. Нежелание брать 100% личную ответственность
11.1.1.1. Не искать виноватых среди других людей
11.1.1.2. Ответственность - это не просто сложить руки и ничего не делать для изменения ситуации, обвинив во всем себя
11.1.1.2.1. А ответственность - именно работать над изменением ситуации, искать выходы, задавать себе правильные вопросы, быть нацеленным на исправление ситуации.
11.1.2. Нежелание "глупо" выглядеть
11.1.2.1. Для достижения целей необходимо рисковать и выходить из зоны комфорта
11.1.2.2. Необходима грамотная стратегия, план достижения целей, чтобы устранить данное препятствие.
11.1.2.2.1. Тогда можно всем говорить - что все идет по плану
11.1.3. Нежелание действовать
11.1.3.1. Цель предполагает действие
11.1.3.2. Но при слишком масштабной либо наоборот, слишком незначительной цели - мозг тяжелее воспринимать это как призыв к действию, он понимает, что для начала нужно планирование и видение конкретного результата, а потом уже дейтсвие.
11.1.3.3. Проявляет себя как откладывание на завтра, либо так называемый аналитический паралич, ожидая пока все светофоры загорятся зеленым.
11.1.3.3.1. Для борьбы - нужно уменьшить/увеличить масштаб цели соразмерно восприятию и отдачи от этой цели
11.2. 2 мысленных
11.2.1. Склонность сбиваться с пути
11.2.1.1. Происходит из-за неясности поставленной цели.
11.2.1.1.1. Нужно быть максимально конкретным в постановке и формулировке своих целей.
11.2.1.1.2. Убрать все отвлекающие факторы
11.2.2. Страх перед целью => лишние мысли => перенапряжение
11.2.2.1. Стресс и чрезмерное напряжение могут перегреть и "отключить" мозг
11.2.2.1.1. Необходимо отдельно отводить время для размышлений и укладываться в этот срок
11.2.2.1.2. Составив пошаговый конкретный план - можно и нужно отключиться от мыслей об этом плане и просто действовать по нему, выполняя каждый намеченный шаг
11.2.2.1.3. Превратить достижение целей в игру
12. Глава 10. Правильное распоряжение временем
12.1. Баланс
12.1.1. Баланс - это гармония всех составляющих жизни человека в той пропорции, которая заложена природой. Именно на гармонию и нужно быть нацеленным.
12.1.1.1. Чувства/Ум/Разум/Душа
12.1.1.2. Семейный
12.1.1.3. Финансовый
12.1.1.4. Профессиональный
12.1.1.5. Общественный
12.1.1.6. Физический (здоровье, спорт, безопасность)
12.2. Время нужно уважать
12.2.1. "Нехватки времени" не бывает
12.2.2. На действительно важные дела время всегда находится
12.2.3. Эффект "нехватки времени" появляется когда мы придаем излишнюю важность незначительным вещам.
12.2.4. Часов в неделе у каждого человека одинаково
12.3. Мы принимаем решения и от них зависит наше будущее. На востоке это называется карма.
12.3.1. На что мы влияем
12.3.1.1. 1. Приоритеты
12.3.1.1.1. решение, что важнее всего
12.3.1.2. 2. Сосредоточенность
12.3.1.2.1. чему и когда уделять внимание
12.3.1.3. 3. Действия
12.3.1.3.1. что делать в определенный момент времени
12.4. Нужно всегда стараться делать дела из "квадрата 2", то есть "важные, но не срочные"
12.4.1. Они не нагружают сильно, но зато приносят наиболее эффективный результат
12.4.2. Например
12.4.2.1. Йога
12.4.2.2. Чтение книг
12.4.2.3. Стратегическое планирование дел
12.4.2.4. Спорт
12.4.2.5. Общение с семьей и друзьями
12.5. 3 главных вопроса, которые нужно задавать себе каждый час
12.5.1. 1. Дела какого типа я решаю в данный момент?
12.5.2. 2. Мои действия помогают мне продвинуться в моих целях?
12.5.3. 3. Лучший ли это способ распорядиться временем прямо сейчас?
12.6. Вывод
12.6.1. Управлять временем нельзя
12.6.1.1. Можно управлять собой: своими приоритетами, сосредоточенностью и действиями
12.6.2. Все получают 168 часов в неделю.