1. Отсутствие удовлетворения базовых эмоциональных потребностей в детстве может привести к возникновению дисфункциональных схем, коупинк стилей и модусов
2. • Реалистичные границы
2.1. Знание своих ограничений, и принятие разумных границ, установленных другими
2.1.1. Схемы из сферы нарушения границ. Несформированность внутренних границ. Непонимание границ других людей, сложность сотрудничать с другими, ставить цели и достигать их. Обычно в семьях была вседозволенность, отсутствие правил, дисциплины.
2.1.2. Схема особенного статуса и прав
2.1.2.1. Убеждение, что человек выше других, правил и законов
2.1.2.2. Чрезмерная конкурентность, доминирование и игнорирование нужд других
2.1.3. Схема недостаточного контроля/самодисциплины
2.1.3.1. Нежелание испытывать дискомфорт или ограничивать себя
2.1.3.2. Нежелание дисциплинировать себя или брать ответственность
3. • Спонтанность, веселье, игра
3.1. Легкость в проявлении чувст, желаний, отстутствие жетской критики и наказания.
3.1.1. Схемы из сферы чрезмерной бдительности и ингибиции. Подавление спонтанных чувств и решений, жесткое следование правилам в поведении и морали, часто ценой собственного счастья, отношений, здоровья. Страх, что все может разрушиться, если человек не будет постоянно внимательным.
3.1.2. • Схема негативизма/пессимизма
3.1.2.1. Внимание сконцентрировано на негативных аспектах жизни
3.1.2.2. При этом обесценивает позитивные аспекты жизни
3.1.2.3. Постоянное ожидание краха и потери
3.1.2.4. Хронические переживания, жалобы и нерешительность
3.1.3. • Схема эмоциональной ингибиции
3.1.3.1. Чрезмерное подавление спонтанных действий, чувств, чаще чтобы избежать критики других
3.1.3.2. Чувство стыда или утраты контроля над собственными чувствами
3.1.3.3. Области ингибиции:
3.1.3.3.1. Ингибиции злости и агрессии
3.1.3.3.2. Ингибиция позитивных импульсов – радость, любовь, сексуальность
3.1.3.3.3. Сложность свободно выражать чувства, потребности
3.1.3.3.4. Чрезмерный акцент на рационализации и обесценивании эмоций
3.1.4. • Схема завышенных стандартов/критицизма
3.1.4.1. Во избежание критики чрезмерное требование к достижению высоких внутренних стандартов поведения
3.1.4.2. Постоянное напряжение и невозможность отдыхать, расслабляться
3.1.4.3. Гиперкритичность по отношению к себе и другим. Перфекционизм
3.1.4.4. Ощущение постоянного неудовлетворения собой и своей работой
3.1.5. • Схема наказания
3.1.5.1. Убеждение, что люди должны быть покараны за свои ошибки
3.1.5.2. Тенденция к злости, нетерпимости ко всем, кто не оправдывает ожиданий и стандартам
3.1.5.3. Сложно прощать ошибку себе или другим. Неспособность к эмпатии
4. Modes – модусы - частки
4.1. Части – это набор схем, наиболее активных в данный момент жизни человека. являются умонастроениями, в которые мы можем погружаться быстро или более стабильно, и которые объединяют схемы и стили совладания во временный «характер существования».
4.2. Детские модусы
4.2.1. Уязвимый/покинутый ребенок
4.2.1.1. Депрессивные, тревожные чувства, как стыд, одиночество, тревога, печаль, зависимость, отчаяние
4.2.2. Агрессивный/ импульсивный ребенок
4.2.2.1. Чувства гнева, злость, импульсивное, вызывающее поведение, недисциплинированность, упрямство
4.2.3. Счастливый ребенок
4.2.3.1. Это здоровый режим. Любознательность, игра, легкость в отношениях и действиях, безопасность, уверенность
4.3. Дисфункциональные родительские модусы
4.3.1. Карающий / критикующий родитель
4.3.1.1. Внутренний голос, порочащий и обесценивающий себя, свои качества и достижения. Заниженная самооценка и неуверенность
4.3.1.2. В детстве могли подвергаться эмоциональному, физическому или сексуальному насилию
4.3.1.3. Либо ребенком пренебрегали и не заботились о его потребностях
4.3.2. Требовательный родитель
4.3.2.1. Чувство неудачи, безжалостные требования к себе, фокус на достижениях, работе, перфекционизм
4.3.2.2. Чрезмерно завышенные, суровые ожидания родителей
4.4. Коупинг модусы
4.4.1. Подчинение
4.4.1.1. Пассивно принимают свои схемы как истину и безучастно терпят эмоциональную боль, растворяются в ней
4.4.2. Избегание
4.4.2.1. Избегают активации схемы, чтобы избежать болезненных эмоций
4.4.2.1.1. Когнитивное избегание – нежелание думать о негативных событиях, забывание
4.4.2.1.2. Эмоциональное избегание – блокирование болезненных эмоций, притупление, алкогольная зависимость, как один из способов
4.4.2.1.3. Поведенческое избегание – избегание ситуаций, задач, в которых человек испытывает негативные чувства, спровоцированные запущенной схемой
4.4.3. Гиперкомпенсация
4.4.3.1. Поведение, противоположное своей подлинной схеме. Например, поведение «мачо», чтобы скрыть ощущение ущербности
4.5. Здоровый Взрослый модус
4.5.1. Здоровое Я, как внутренний высший авторитет, основанный на ценностях
4.5.2. Реалистичное, адекватное представление о себе и других, ситуациях, отношениях
4.5.3. Конструктивное решение проблем, толерантное разрешение конфликтов
4.5.4. Здоровые компромиссы и личностные границы. Понимание и мудрый баланс между своими и нуждами других
4.5.5. Осознание внутренних эмоциональных и психологических процессов без избегания и гиперкомпенсации
4.5.6. Баланс между ответственностью и удовольствием. Дисциплина и отдых
5. • Свобода
5.1. Возможность выражать свои важные потребности и чувства
5.1.1. Схемы из сферы нацеленности на других. Чрезмерная сосредоточенность на желаниях, чувствах других ценою собственных с целью достижения любви и похвалы. Детям в семьях приходилось добиваться любви, уважения и похвалы.
5.1.2. • Схема подчинения
5.1.2.1. Чрезмерное подчинение контролю других для избегания с их стороны гнева, мести или отчуждения
5.1.2.2. Подчинение потребностей – лишение себя выбора, желаний, решений
5.1.2.3. Подчинение эмоций – подавление выражения эмоций, особенно гнева
5.1.3. • Схема самопожертвования
5.1.3.1. Акцент на удовлетворении потребностей других людей ценою собственных
5.1.3.2. Часто возникает в следствие высокой чувствительности и эмпатичности
5.1.4. • Схема поиска признания
5.1.4.1. Чрезмерный поиск похвалы, признания со стороны других
5.1.4.2. Старания быть принятым, быть как все в ущерб себя
5.1.4.3. Чувство достоинства целиком базируется на мнении и отношении других
5.1.4.4. Акцент на внешности, статусе, достижениях, деньгах – все что помогает повысить привлекательность и внимание в глазах других
6. • Независимость, компетентность и индивидуальность
6.1. Осознанность, понимание своих сильных качеств и способностей
6.1.1. Схемы из сферы ограниченной автономии и способности достичь успеха/реализовать себя. Особы из данной сферы схем обладают нарушенным восприятием собственной способности быть самостоятельным и реализовывать себя, справляться с задачами жизни. Обычно в семьях таких детей чрезмерно контролировали, опекали, ограничивали развитие ее самостоятельности.
6.1.2. • Схема зависимости/беспомощности
6.1.2.1. Убеждение в неспособности выполнять свои обязанности без помощи других
6.1.2.2. Беспомощность в вопросах заботы о себе, решении ежедневных проблем, принятии решений
6.1.2.3. Не инициативность
6.1.3. • Схема ожидания катастрофы
6.1.3.1. Преувеличенный страх неминуемой катастрофы
6.1.3.2. Страх болезни, сумасшествия, падения лифта, террористов
6.1.4. • Схема слияния/неотделенности идентичности
6.1.4.1. Чрезмерное слияние личного Я с другой личностью
6.1.4.2. Растерянность в отношении своих желаний и понимания себя, направления своей жизни без другого человека
6.1.5. • Схема некомпетентности и неудач
6.1.5.1. Убеждение, что неудачи произошли или произойдут по причине полной личной некомпетентности
6.1.5.2. Восприятие себя как глупого, неспособного, неграмотного, менее успешного чем дургие
7. • Привязанность и безопасность.
7.1. Потребность в близости, безопасности, стабильности, внимании, любви и принятии другими.
7.1.1. Схемы из сферы утраты связи и покинутости. Люди с данными схемами ожидают, что их потребности в безопасности, стабильности, заботе, принятии, уважении не будут удовлетворены. Обычно семьи в которых вырастают такие дети эмоционально холодная, либо нестабильная, жестокая или равнодушная.
7.1.2. • Схема Оставленности/Нестабильности отношений
7.1.2.1. Убеждение, что всех, к кому есть эмоциональная привязанность, рано или поздно потеряет их
7.1.2.2. В детстве могли пережить развод или смерть родителей
7.1.2.3. Либо родители ребенка не были постоянны в заботе о ребенке
7.1.3. Схема Недоверия/Жестокое обращение
7.1.3.1. Ожидание человека, что другие намеренно ранят, обманут, унизят его
7.1.3.2. Часто предпочитают нападать первыми или мстить
7.1.3.3. В детстве часто несправедливо оскорбляли родители, братья, сестры, сверстники
7.1.4. • Схема Эмоциональной депривации
7.1.4.1. Убеждение, что эмоциональные нужды человека никогда не будут восполнены
7.1.4.1.1. Забота – потребность в привязанности, близости, любви
7.1.4.1.2. Эмпатия – потребность быть услышанным и понятым
7.1.4.1.3. Защита/руководство – потребность в совете, руководстве, направлении
7.1.4.2. Возникает по причине того, что родители не заботились об эмоциональных нуждах ребенка
7.1.5. Схема Ущербности/стыда
7.1.5.1. o Убеждение в свих недостатках, своей дефективности
7.1.5.2. o Если другие приблизятся, узнаю человека лучше, они разочаруются в нем и бросят его
7.1.5.3. o Испытывают глубокое чувства стыда. Избегают близких отношений
7.1.5.4. o Обычно дети таких родителей были слишком строги, унижали
7.1.6. • Схема Социальной изоляции/отчуждения
7.1.6.1. o Чувство изоляции от мира
7.1.6.2. o Не может принадлежать группе людей
7.1.6.3. o Слишком отличается от других