Борьба с избыточным волнением перед выступлением
создатель Maria Galitskaya
1. Тренируемся
1.1. Тренируемся
1.2. Тренируемся
1.3. Тренируемся
1.4. Радуемся каждой возможности выступить
2. Дышим
2.1. подышать спокойно, медленно и равномерно, сконцентрировав внимание на процессе
2.2. «брюшное дыхание» – когда на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается с активным подключением диафрагмы
2.3. «Дыхание по квадрату» – когда четыре такта дыхательного цикла Вы делаете на одинаковое число счетов: «раз-два-три – вдох, раз-два-три – пауза, раз–два-три – выдох, раз- два-три – пауза»
3. Улыбаемся
3.1. Верить что выступление будет успешным
4. Физическая нагрузка
4.1. приседания, отжимания, подпрыгивания
4.2. поднимитесь на три-четыре этажа по лестнице
4.3. сильно напрягаем мышцы ног, рук, спины, живота на 4-5 секунд – и с выдохом расслабляемся, избавляясь и от адреналина, и от излишней зажатости
4.4. помахать, потрясти руками
4.5. покривляться, подвигать взад-вперед челюстью, размять кисти
5. Земедляемся
5.1. Не торопиться сказать как можно больше
5.2. Контролировать скорость речи
5.3. Не суетиться
5.4. Разрешить себе взять паузу
6. Думаем о публике
6.1. Публика эгоистична
6.2. Ставим ее на первое место
6.3. Даем ответы на невысказанные вопросы публики: Что я получу от этого выступления?
7. Выполняем ритуал
7.1. Заводящая фраза
7.1.1. Я смогу!