1. Поворот с переносом веса
1.1. Цель: Научиться выполнять связанные повороты
1.2. Описание движений
1.2.1. Из траверса (соскальзывание в основной стойке по диагонали) плавно переносим вес на переднюю ногу в направлении поворота (небольшим сгибанием передней и частичным разгибанием задней ноги смещаем вес на переднюю ногу, одновременно блокируя вертикальное перемещения центра масс)
1.2.2. Скользим к линии ската и меняем кант
1.2.3. Ведем поворот с оптимальной ангуляцией (с проскальзыванием) - плавно возвращаем вес с увеличением давления на сноуборд (небольшим разгибанием передней и частичным сгибанием задней ноги распределяем вес на обе ноги,одновременно блокируя вертикальное перемещения центра масс).
1.2.4. * Траверс - Пересечение склона по диагонали с минимальной потерей высоты
1.3. Упражнения
1.3.1. Сделать имитацию поворотов с переносом веса на месте, из основной стойки перенести вес по диагонали на переднюю ногу для поворота на переднем/заднем канте и вернуться в исходное положение.
1.3.2. Сделать пол поворота со сменой стартовой позиции
1.3.2.1. Старт по диагонали
1.3.2.2. Старт ближе к линии ската
1.3.2.3. Старт с линии ската
1.3.3. Сделать 'Гирлянду' не меняя кант
1.3.4. Сделать одиночный поворот с переднего на задний кант
1.3.4.1. Под контролем инструктора
1.3.4.2. Самостоятельно
1.3.5. Сделать одиночный поворот с заднего на передний кант
1.3.5.1. Под контролем инструктора
1.3.5.2. Самостоятельно
1.3.6. Сделать связанные повороты
1.3.7. Сделать связанные повороты с элементами из технической программы
1.4. Важно
1.4.1. Если упражнение не получается повторить преведущее
1.5. Проблемы их решение
1.5.1. Ученик неправильно переносит вес, делает ротацию в повороте - повторить упражнение на месте (переносить вес больше по диагонали), сделать упражнение из технической программы на контроль стойки и повторить проезд
1.5.2. Ученик делает повороты с наклонами - повторить упражнение на месте, сделать упражнение из технической программы
1.5.3. Ученик делает повороты с переносом веса, но бедра ученика разворачиваются в параллельно сноуборду- развернуть еще больше переднее колено (по направлению движения сноуборда) сделать упражнение из технической программы на контроль стойки и повторить проезд
2. Соскальзывание вниз по склону
2.1. Цель: научиться соскальзывать и останавливаться
2.2. Описание движений
2.2.1. Из основной стойки уменьшаем угол закантовки (расслабив голеностопы одновременно с небольшим разгибанием ног) и начинаем соскальзывать
2.2.2. Соскальзываем вниз по склону (контролируя скорость, распределения веса в ногах и стойку) смотрим вперед
2.2.3. Увеличиваем угол закантовки и давление на сноуборд (небольшим сгибанием ног) останавливаемся
2.3. Важно
2.3.1. Принимаю основною стойку быть раскованным, все перечисленные упражнения делать из основной стойки
2.3.2. После объяснения, для демонстрации соскальзывания, подняться выше по склону, немного в сторону от группы и сделать соскальзывание с остановкой около группы (чтобы все увидели остановку)
2.3.3. Обучать сначала на заднем канте, затем на переднем
2.4. Упражнения
2.4.1. Сделать соскальзывание по линии ската с помощь. партнера (инструктора) и остановиться
2.4.2. Сделать соскальзывание по линии ската (под контролем инструктора)
2.4.3. Сделать соскальзывание вниз по склону с остановкой на склоне, продолжить движение - остановиться в указанном месте
2.4.4. Сделать соскальзывание вниз по склону с изменением скорости (медленно - быстро,)
2.4.5. Сделать соскальзывание по визуальным командам
2.5. Проблемы и их решение
2.5.1. Ученик не может начать соскальзывание - повторить упражнение на месте (выбрать более крутой склон)
2.5.2. Ученик смотрит вниз во время движения - остановить, скорректировать стойку, напомнив, что соскальзывая на заднем канте нужно смотреть только вперед, соскальзывая на переднем канте смотреть вверх (поглядывая через плечо в направлении движения)
2.5.3. Сноуборд ученика постоянно разворачивает "носом" или "хвостом" на линию ската - остановить, скорректировать стойку, перераспределить вес, продолжить соскальзыание
3. Боковое соскальзывание
3.1. Цель: Научить смене направления движения и преодолению препятствий.
3.2. Описание движений:
3.2.1. Соскальзываем вниз по склону
3.2.2. Переносим вес больше на правую/левую ногу (небольшим сгибанием передней и частичным разгибанием задней ноги смещаем вес на переднюю ногу, одновременно блокируя вертикальное перемещения центра масс), слегка развернув бедра и плечи в сторону поворота, меняем направление движения и соскальзываем на цель (контролируем: скорость, распределение веса в ногах, стойку) смотрим вперед
3.2.3. Переходим в соскальзывание вниз по склону, слегка развернув плечи и бедра параллельно сноуборду (небольшим разгибанием передней и частичным сгибанием задней ноги распределяем вес на обе ноги,одновременно блокируя вертикальное перемещения центра масс).
3.2.4. Увеличиваем угол закантовки и давление на сноуборд (небольшим сгибанием ног) - останавливаемся
3.3. Упражнения (делать в обе стороны)
3.3.1. Сделать имитацию бокового соскальзывания на месте
3.3.2. Сделать боковое соскальзывание из соскальзывания по линии ската
3.3.3. Сделать тоже самое упражнение в другую сторону
3.3.4. Сделать боковое соскальзывание в одну и в другую сторону (связать с соскальзыванием вниз по склону)
3.3.5. Сделать боковое соскальзывание в одну и в другую сторону меняя цель, изменяя расстояния, изменяя скорость (связать с соскальзыванием вниз по склону)
3.3.6. Сделать соскальзывание с элементами из технической программы
3.4. Важно
3.4.1. Обучать сначала на заднем канте, затем на переднем
3.5. Проблемы и их решение:
3.5.1. Перенесли вес, а сноуборд движется в противоположном направлении - необходимо повторить имитацию бокового соскальзывания на месте и переносить вес больше по диагонали, повторить проезд
3.5.2. Неконтролируемое боковое соскальзывание - перераспределить вес более равномерно, одновременно увеличить угол закантовки и давление на сноуборд
3.5.3. Верхний кант слишком сильно сильно зарезается в снег - снизить давление на верхний кант, принять более расслабленуню стойку и одновременно уменьшить угол закантовки (расслабить стопы)
3.5.4. Ученик во время движения смотрит вниз - остановить, скорректировать стойку и продолжить движение.
4. Обучение пользование подъемником
4.1. Пользование подъемником для большинства начинающих это - это серьезное испытание и стресс. Инструктор должен подготовить учеников к этому важному моменту, особенно если склон не оборудован кресельными и гондольными подъемниками
5. Поворот с разгрузкой вверх
5.1. Цель: Научиться поворотам с разгрузкой вверх
5.2. Описание движений
5.2.1. Из траверса (соскальзываем в максимально низкой стойке по диагонали) одновременно с разгибанием ног (в коленных и голеностопных суставах) в направлении следующего поворота переносим вес на переднюю ногу
5.2.2. Скользим к линии ската и меняем кант
5.2.3. Ведем поворот с оптимальной ангуляцией - плавно возвращаем вес с увеличением давления на сноуборд, сгибая ноги (в коленных и голеностопных суставах)
5.3. Упражнения
5.3.1. Сделать имитацию вертикальной работы на месте: из низкой стойки сделать разгибание ног (в коленях и голеностопных суставах) одновременно с переносом веса на переднюю ногу для поворота на заднем/переднем канте и плавно вернуться в исходное положение
5.3.2. Соскальзывая в траверсе, сделать несколько раз вертикальную работу.
5.3.3. Сделать пол поворота со сменой стартовой позиции:
5.3.3.1. Старт по догонали
5.3.3.2. Старт ближе к линии ската
5.3.3.3. Старт с линии ската
5.3.4. Сделать "Гирлянду" не меняя кант
5.3.5. Сделать полтора поворта
5.3.6. Сделать связанные повороты
5.3.7. Сделать связанные повороты с элементами из технической программы
5.3.8. Сделать связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса.
5.4. Проблемы их их решение:
5.4.1. Отсутствует вертикальная работа в поворотах - повторить упражнение на месте (пусть мышцы запомнят вертикальную работу), сделать гирлянду с большой вертикальной работой, повторить проезд
5.4.2. Ученик делает повороты с наклонами - повторить упражнение на месте, сделать упражнение из технической программы
5.4.3. Ученик делает повороты с нарушением тайминга - сделать повороты за инструктором
5.4.4. Ученик неправильно переносит вес, делает ротацию в повороте - повторить упражнение на месте с ИМИТАЦИЕЙ ВЕРТИКАЛЬНОЙ РАБОТЫ, сделать упражнение из технической программы и повторить проезд
6. Поворот с разгрузкой вниз
6.1. Цель: Научить поворотам с разгрузкой вниз
6.2. Описание движений:
6.2.1. Из траверса (соскальзываем в основной стойке по диагонали) активным сгибанием ног (в коленных и голеностопных суставах) в направлении следующего поворота переносим вес на переднюю ногу
6.2.2. Скользим к линии ската и меняем кант
6.2.3. Ведем поворот с оптимальной ангуляцией - плавно возвращаем вес с увеличением давления на сноуборд, разгибая ноги (в коленных и голеностопных суставах)
6.3. Упражнения
6.3.1. Сделать имитацию вертикальной работы на месте: из основной стойки сделать сгибание ног (в коленях и голеностопных суставах) одновременно с переносом веса на переднюю ногу для поворота на заднем/переднем канте и плавно вернуться в исходное положение
6.3.2. Соскальзывая в траверсе, сделать несколько раз вертикальную работу.
6.3.3. Сделать пол поворота со сменой стартовой позиции:
6.3.3.1. Старт по догонали
6.3.3.2. Старт ближе к линии ската
6.3.3.3. Старт с линии ската
6.3.4. Сделать "Гирлянду" не меняя кант
6.3.5. Сделать связанные повороты
6.3.6. Сделать связанные повороты с элементами из технической программы
6.3.7. Сделать связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса.
6.4. Проблемы и их решение
6.4.1. Ученик неправильно переносит вес, делает ротацию в повороте - повторить упражнение на месте с перенос веса одновременно с вертикальной работой (переносить вес необходимо больше по диогонали), сделать упражнение из технической программы и повторить проезд
6.4.2. Отсутствует вертикальная работа в поворотах - повторить упражнение на месте (пусть мышцы запомнят вертикальную работу), сделать гирлянду с большой вертикальной работой, повторить проезд
6.4.3. Ученик делает повороты с наклонами - повторить упражнение на месте, сделать упражнение из технической программы
6.4.4. Ученик делает повороты с нарушением тайминга - сделать повороты за инструктором
7. Введение
7.1. Цель: Знакомство, проверка снаряжения,объяснения правил поведения на склоне, разминка
7.2. Знакомство с обучающимися
7.2.1. 1) Объяснить правила Школы/ГЛЦ и указать место встречи
7.2.2. 2) Выяснить максимально возможную информацию об учениках (о состоянии здоровья, противопоказания к занятиям, умении кататься)
7.2.3. 3) Выходя с группой/учеником на склон, обратить внимание на безопасность и организацию
7.2.4. 4) Выбрать ровный, подготовленный слон без уклона, желательно огражденный (подальше от мест посадки на подъемник и схода с него)
7.2.5. Важно
7.2.5.1. Выяснить есть ли в группе ученики проходившие первый урок (первое занятие не требует повторного посещения)
7.2.5.2. Все объяснения и знакомство (с небольшой группой) проводить по пути к месту занятия в виде беседы.
7.3. Проверка снаряжения
7.3.1. 1) Сноуборд
7.3.1.1. Соответствие длины (для начинающих около подбородка)
7.3.1.2. Состояние скользящей поверхности и кантов
7.3.2. 2) Крепления
7.3.2.1. Угол разворота креплений
7.3.2.2. Ширина между ними
7.3.2.3. Соответствие стойки клиена
7.3.2.3.1. Regular - Левая нога впереди
7.3.2.3.2. Goofy - Правая нога впереди
7.3.3. 3) Ботинки
7.3.3.1. Шнуровку и затяжку на голени
7.3.3.2. Языки ботинок - заправлены во внутрь
7.3.3.3. Штанины брюк - поверх ботинок
7.3.4. 4) Одежда
7.3.4.1. Соответствие погодным условиям
7.3.4.2. Наличие руковиц
7.3.5. Важно
7.3.5.1. Сотрудничать с работниками проката (лучше ученика проинструктировать по выбору снаряжения до того как он его получит в прокате)
7.3.5.2. Определить стойку (Задняя нога та которая осталась позади когда скользит по льду)
7.4. Ход занятия
7.4.1. Объяснить и показать (используя сноубордическую терминологию)
7.4.1.1. "Нос" и "Хвост" сноуборда
7.4.1.2. Передний и задний кант
7.4.1.3. Скользяк
7.4.1.4. Крепления
7.4.2. Объяснить и показать, как правильно носить, держать и класть сноуборд
7.4.2.1. Переносить сноуборд под рукой скользящей поверхностью к себе
7.4.2.2. Класть на снег только креплениями вниз
7.4.2.3. Пристегивать сноуборд только после того как он остынет (за это время сделать разминку)
7.4.2.4. Не втыкать сноуборд в снег с усилием! (Снег может быть твердым как лед)
7.4.3. Разминка (Должна быть эффективной, нескучной и в меру быстрой)
7.4.3.1. Бег (на месте, по кругу, вверх по склону)
7.4.3.2. Прыжки
7.4.3.3. Вращения руками/коленями
7.4.3.4. Наклоны и упражнения на гибкость
7.4.3.5. Упражнения на равновесие и координацию
7.4.3.6. Игры, эстафеты
7.4.3.7. Важно
7.4.3.7.1. Учитывать уровень подготовки группы, индивидуальные особенности каждого ученика а также погодные условия
8. Привыкание к снаряжению
8.1. Цель: научить пользоваться снаряжением и элементарным движениям на сноуборде
8.2. Ход занятия
8.2.1. Упражнения с одной пристегнутой ногой на месте
8.2.1.1. Объяснить и показать как застегивать/растегивать крепления, дать всем возможность застегнуть крепления (если нужно помочь)
8.2.1.2. Стоя на свободной ноге, подвигать сноуборд перед собой
8.2.1.3. Сделать шаг вперед/назад через сноуборд с постановкой на кант
8.2.1.4. Стоя на свободной ноге, поднять/опустить перед собой сноуборд
8.2.1.5. Сделать поочередно захваты сноуборда (Grabs)
8.2.1.6. Сделать развороты на 360 вокруг свободной ноги в одну и в другую сторону
8.2.2. Упражнения с одной пристегнутой ногой в движении
8.2.2.1. Сделать упражнение "Самокат"
8.2.2.2. Сделать упражнение "Самокат" с восьмеркой
8.2.2.3. Сделать небольшой подъем вверх по склону
9. Основная стойка и упражнения на баланс
9.1. Цель: обучение основной стойке с упражнениями на баланс
9.2. Ход занятия
9.2.1. Объяснить основную стойку, показать ее разновидности, принять, скорректировать ее.
9.2.1.1. Расслабленная и прямая, тазобедренные суставы, колени и голеностопы слегка согнуты
9.2.1.2. Вес распределен равномерно на обе ноги
9.2.1.3. Руки немного впереди и в стороны от корпуса, слегка согнуты в локтях
9.2.1.4. Бедра и плечи слегка развернуты в направлении движения
9.2.1.5. Смотрим вперед
9.2.2. Сделать упражнения на баланс в спуске прямо с одной пристегнутой ногой
9.2.2.1. Сделать спуск в основной стойке
9.2.2.2. Сделать спуск, сгибая/разгибая ноги
9.2.2.2.1. В коленях и голеностопных суставах
9.2.2.2.2. Касаясь переднего и заднего ботинка
9.2.2.2.3. Касаясь рукой носа/хвоста сноуборда
9.2.2.3. Сделать спуск, поднимая/опуская заднюю ногу
9.2.2.4. Сделать спуск с остановкой j-turn на выкате с выставлением ноги вперед
9.2.2.5. Сделать спуск с остановкой j-turn на выкате без выставлением ноги (в обе стороны)
9.2.2.6. Сделать спуск с упражнениями на отвлечения внимания (подбрасывая перед собой перчатку, комок снега)
9.2.3. Важно
9.2.3.1. Принимая основною стойку, быть раскованным, все перечисленные упражнения делать из основной стойки
9.2.3.2. Учитывать, что ученики со слабыми координационными способностями нуждаются в большем количестве времени для обучения и неоднократном повторении
9.2.3.3. Сделать каждое упражнение сначала на месте, а потом в движении (это затягивает процесс обучения, зато снижает травмотизм)
9.2.3.4. Если у вас все склоны без выката, выбрать наименьший уклон, останавливать обучаемого рукой в области живота, или удерживать его с начала движения (сопровождая ученика)
10. Обучение технике падения, вставания и переворота
10.1. Цель: Научить падать, вставать, переворачиваться
10.2. Упражнения на месте
10.2.1. Объяснить и показать как правильно падать, дать попробывать
10.2.2. Сидя, пристегнуть сноуборд, показать как переворачиваться и вставать на каждом канте, дать попробывать
10.3. Техника вставания на заднем канте
10.3.1. Из положения сидя на снегу, лицом вниз по склону
10.3.2. Подтянуть сноуборд к себе, поставить на задний кант
10.3.3. Вытянуть вперед и вниз одну руку а другой оттолкнуться от склона и встать сохраняя равновесие
10.3.4. Принять основную стойку
10.4. Переворот
10.4.1. Согнуть и подтянуть к себе переднюю ногу
10.4.2. Перевернуться через нее
10.5. Техника вставания на переднем канте
10.5.1. Стоя на коленях, лицом вверх по склону
10.5.2. Поставить сноуборд на передний кант и сесть на ноги с опорой на руки перед собой
10.5.3. оттолкнуться от склона и встать сохраняя равновесие
10.6. Техника падения - передний кант
10.6.1. Резко присесть (снижая центр масс), приготовиться к столкновению
10.6.2. При столкновении со снегом (на выдохе) руки прижать к корпусу и резко выпрями ноги, повернув голову в сторону (мгновенно распределив вес на колени и согнутые руки)
10.6.3. После падения переместиться на край трассы
10.7. Техника падения - задний кант
10.7.1. Резко присесть (снижая центр масс), руки прижать к груди и распределить вес тела на ягодицы, спину, подбородок прижать к груди (никогда не ставить руки под корпус)
10.7.2. После падения переместиться на край трассы
10.8. Важно
10.8.1. Перед изучением переворотов и падений проконтролировать интервал и дистанцию между учениками в группе