Медитация и осознаность Энди Паддикомб
Медитация и осознаность Энди Паддикомб
1. Подход - как утихомирить сознание
1.1. Созерцание машин-мыслей на дороге сознания
1.1.1. Шаг назад - отказ от контроля
1.2. Голубое небо за тучами мыслей
1.2.1. Не нужно создавать голобуе небо - оно всегда существует
1.3. Укрощение жеребца сознания
1.4. Перенос эмоций
1.4.1. Постижение собствнного сознания
1.4.2. Приятные ощущения - отпускай - представлять как передаешь их близким
1.4.2.1. удержать - создание напряжения
1.4.2.2. отдаешь - избавление от напряжения и субъективности
1.4.3. Испытываешь неприятные ощущение - принятие - ради того чтобы их не испытывали дорогие тебе люди
1.4.3.1. стремление избавиться - создает напряжение
1.4.3.2. нет сопротивления - нет напряжения
1.5. Обнажая эмоции
1.5.1. Пытайся найти это чувство, выяснить где именно оно кроется
1.5.1.1. Когда лучше осознаешь действительность - для негатива нет места
1.5.1.2. Проблемой являются не чувства - реакция на них
1.5.1.3. наше представление в корне отличается от реальности
1.5.2. Скоротечные эмоции
1.5.3. Эмоциональный фильтр
1.5.4. эмоции и пространство сознания
1.6. Черты характера и состояния
1.7. Благодарное любопытство
2. Зачем нужна медитация
2.1. Пространство сознания
2.2. Психическая вовлеченность
2.3. Чувство перспективы
2.3.1. Изменяется перспектива
2.3.2. осознавать эмоции и чувства
2.3.3. отображение повседневного образа мыслей
3. Практика
3.1. Концентрация
3.1.1. Внешние объекты
3.1.2. Внутренние объекты
3.1.2.1. Дыхание
3.1.2.2. Физические ощущения
3.1.2.3. Мысленная визуализация
3.2. Осознаность
3.3. Ясность
3.3.1. Тихий пруд
3.3.2. Пассивное наблюдение