1. Шаги
1.1. Шаг первый. исследуйте: как отделить самое важное от бесполезного
1.1.1. Мы не ищем для себя много занятий, нам нужны самые лучшие: правильные дела в правильное время
1.2. Шаг второй. отказывайтесь от ненужного: как отбросить то, что вам мешает
1.3. Шаг третий. действуйте: как устранять препятствия и прилагать меньше усилий к выполнению задач
2. Исследуйте Как выделить крупицы важного из массы ненужного
2.1. Пространство Как спрятаться от мира и получить от этого удовольствие
2.1.1. Выделение времени на исследование жизни
2.1.2. Пространство для творчества важно не только то, на чем концентрироваться, но и где концентрироваться.
2.1.3. Пространство для концентрации Не важно, насколько у вас плотный график, – вы можете выделить себе время и место для размышлений
2.1.4. Пространство для чтения чтению классической литературы (выбрать книгу, написанную раньше нашего века и считающуюся классикой)
2.2. Взгляд Как увидеть самое главное
2.2.1. Общая картина
2.2.1.1. Человек, который хочет стать «журналистом собственной жизни», должен прекратить концентрироваться на мелочах и научиться видеть картину в целом.
2.2.1.2. Вместо того чтобы реагировать на отдельные факты, вы рассмотрите общую тенденцию.
2.2.2. Фильтр интересов
2.2.2.1. Обращать внимание на сигналы посреди шума
2.2.2.2. "Прислушиваться" к тому, чего не говорят
2.2.2.3. Сканировать информацию в поисках сути
2.2.3. Дневник
2.2.3.1. Писать меньше но лучше
2.2.3.2. каждые три месяца перечитывать написанное
2.2.3.3. Старайтесь замечать закономерности и тенденции. Обращайте внимание на заголовки
2.2.3.4. Мелкие изменения сложно увидеть сразу же, но постепенно они накапливаются и становятся более заметными.
2.2.4. Полевое исследование
2.2.5. Уточненные вопросы
2.2.5.1. нужно уметь уточнять сами вопросы
2.3. Игра Как ощутить мудрость своего внутреннего ребенка
2.3.1. Игра важна и стимулирует познание
2.3.2. Мозг, созданный для игры
2.3.3. игра увеличивает спектр доступных нам альтернатив
2.3.4. игра – лекарство против стресса
2.3.5. игра оказывает положительный эффект на исполнительные функции мозга
2.3.6. Игра стимулирует участки мозга, ответственные как за логическое мышление, так и за свободное, неограниченное познание
2.3.7. Игра не только позволяет нам понять, что важно, а что нет. Она важна сама по себе.
2.4. Сон
2.4.1. Защита активов
2.4.1.1. Главный актив, который нам доступен, – это мы сами
2.4.1.2. сон как необходимость для повышения эффективности своих действий, направленных на достижение цели
2.4.1.3. Высшим приоритетом является защита нашей способности расставлять приоритеты
2.4.1.4. Сон улучшает способности исследовать, находить взаимосвязи, делать меньше, но лучше во время бодрствования.
2.5. Придирайтесь Сила радикальных критериев
2.5.1. «если ответ не определенно положительный, то он отрицательный»
2.5.2. Смысл в том, чтобы подвергнуть решение тесту на предельность. Если мы чувствуем полное и безоговорочное желание сделать что-то, тогда мы говорим «да»
2.5.3. Строгие, явные и правильные критерии
2.5.3.1. Если не очевидно, что это «да», то очевидно, что это «нет».
2.5.4. Правило 90 %
2.5.4.1. Использовать только лучшие 10% возможностей
2.5.4.2. Использование узкие критерии "Это то, что мне нужно?"
2.5.5. Возможность стучит в дверь
2.5.5.1. Вот простой систематический процесс, который вы можете использовать для применения избирательных критериев к встречающимся возможностям. Во-первых, запишите альтернативу. Во-вторых, составьте список из трех минимальных критериев, которым она должна удовлетворять, в порядке убывания их важности. В-третьих, сделайте список из трех оптимальных критериев в порядке убывания важности. По определению, если возможность не удовлетворяет первым трем критериям, то ответ сразу отрицательный. Если она не удовлетворяет двум из трех оптимальных критериев, ответ тоже «нет».
3. Устраняйте Как нам избавиться от тривиального большинства?
3.1. Целеполагайте Одно решение стоит тысяч
3.1.1. От приблизительной ясности к абсолютной
3.1.1.1. Контршаблон 1: игра в политику
3.1.1.2. Контршаблон 2: всё хорошо (а на самом деле плохо)
3.1.2. Основополагающее намерение
3.1.2.1. Основополагающее намерение, в свою очередь, является одновременно и вдохновляющим, и конкретным, осмысленным и измеримым. Правильно сформулированное основополагающее намерение – это решение, влекущее за собой еще тысячу последующих решений.
3.1.2.2. Обладать стратегией, которая одновременно конкретная и побуждающая к действию
3.1.2.3. Иметь значимые и запоминающиеся намерения
3.1.2.4. Принимать одно решение, которое избавляет от необходимости делать тысячу выборов в дальнейшем
3.1.2.5. Прекратите играть словами и начните решать
3.1.2.6. Спросите себя: «Как мы узнаем, что достигли цели?»
3.1.2.7. Жить с намерением
3.2. Мужество Сила элегантного «нет»
3.2.1. врожденная боязнь социальной неловкости
3.2.2. Люди эффективны, потому что говорят “нет”»
3.2.3. Говорить "нет" твердо, решительно и элегантно
3.2.4. Говорить да только тому, что действительно имеет
3.2.5. говорить «нет» изящно
3.2.5.1. Отделите решение от отношений
3.2.5.2. Элегантный отказ необязательно означает использование слова «нет»
3.2.5.3. Сосредоточьтесь на компромиссах
3.2.5.3.1. Элегантное «нет» вырастает из точного, но невысказанного подсчета стоимости компромисса
3.2.5.3.2. Чем больше мы думаем о том, чем мы поступаемся, когда говорим «да», тем легче сказать «нет»
3.2.5.4. Напоминайте себе, что каждый что-то продает
3.2.5.5. Смиритесь с тем, что отказ часто требует обмена популярности на уважение
3.2.5.6. Помните, что твердое «нет» бывает любезнее невнятного или уклончивого «да»
3.2.6. Репертуар отказов
3.2.6.1. Неловкая пауза
3.2.6.1.1. Посчитайте до трех, прежде чем вынести решение
3.2.6.2. Мягкое «нет» (или «нет, но»)
3.2.6.3. «Позвольте мне сначала проверить свое расписание»
3.2.6.4. Пользуйтесь автоответами в электронной почте
3.2.6.5. Ответьте: «Да. Что мне исключить из числа приоритетных задач?»
3.2.6.6. Откажите с юмором
3.2.6.7. Используйте фразу: «Пожалуйста, воспользуйтесь X. А я готов сделать Y».
3.2.6.8. Я не могу этого сделать, но X, вероятно, заинтересуется
3.3. Отказ от обязательств Как получать больше, отказываясь от меньшего
3.3.1. невозвратные издержки
3.3.2. спрашивать себя "если бы мне заново предложили проект, сколько я был бы готов в него вложить"
3.3.3. Думать как еще можно было бы потратить время и деньги
3.3.4. Готовность оставить невыгодное дело
3.3.5. Как не попасться в ловушку обязательств Остерегайтесь эффекта владения
3.3.5.1. Представьте, что вы еще не получили это дело
3.3.5.2. Если бы этот предмет мне не принадлежал, сколько бы я был готов за него заплатить?»
3.3.5.3. «Если бы у меня не было данной возможности, скольким я был бы готов пожертвовать, чтобы ее получить?»
3.3.5.4. «Если бы я не был занят на этом проекте, на что бы я пошел, чтобы меня приняли?»
3.3.5.5. Избавьтесь от страха потери
3.3.5.6. Признание ошибки – залог успеха
3.3.5.6.1. Когда мы признаём ошибку, она становится нашим прошлым. Если же мы отрицаем свою неправоту, то продолжаем ездить кругами.
3.3.5.7. Не пытайтесь угодить всем
3.3.5.8. Спросите незаинтересованного человека
3.3.5.9. Помните об эффекте статус-кво
3.3.5.9.1. Слепое принятие существующих условий кажется нам самым простым решением, и никому в голову не приходит поставить их под сомнение
3.3.5.10. Воспользуйтесь бюджетированием с нуля
3.3.5.10.1. Используйте принцип бюджетирования с нуля для планирования собственной жизни. Вместо того чтобы составлять бюджет своего времени на основании существующих обязательств, представьте, что их больше нет. А если ваши текущие обязательства равны нулю, то вы можете свободно распределять время.
3.3.5.11. Прекратите соглашаться на что попало
3.3.5.12. Делайте паузу, прежде чем что-то сказать
3.3.5.12.1. Перед тем как сказать: «Звучит неплохо, я согласен», задайте себе вопрос: «Насколько это важно для меня?»
3.3.5.13. Не бойтесь что-то пропустить
3.3.5.14. Для борьбы со страхом используйте обратное тестирование
3.3.5.14.1. При обратном тестировании вы проверяете, приведет ли отказ от какого-то вида деятельности или инициативы к негативным последствиям в вашей жизни
3.4. Редактирование Невидимое искусство
3.4.1. Правильное редактирование собственной жизни делает вас эффективнее. Вы будете сильнее концентрироваться на действительно важных вещах и вкладывать в них больше энергии. Значимые для вас взаимоотношения и задачи получат пространство для роста.
3.4.2. Редактирование помогает идти по пути эссенциалиста, убирая с него всё отвлекающее, ненужное или неприятное.
3.4.3. Чем меньше значит лучше
3.4.4. Редактирование жизни Вычеркивайте ненужные варианты
3.4.4.1. Чем меньше в тексте вашей жизни остается ненужных вариантов, тем четче и яснее он будет восприниматься. Мы должны привить себе дисциплину и научиться избавляться от тех альтернатив, которые могут оказаться полезными, но в данный момент только мешают.
3.4.5. Сокращайте объемы
3.4.5.1. Каждое слово, действие или сцена должны содержать смысл.
3.4.5.2. необходимо минимизировать соотношение затрат энергии к эффективности, например отказаться от нескольких бессмысленных видов деятельности в пользу одного значимого
3.4.5.3. Сокращение объемов не означает больше работы за меньшее время. Оно предполагает меньший расход материалов: слов для выражения идеи, квадратных метров квартиры для создания комфортной обстановки, усилий для достижения результата.
3.4.6. Вносите правки
3.4.6.1. Если мы имеем перед собой четко поставленную цель, то нам легко регулярно проверять себя, сверяя с ней свои действия. И когда мы понимаем, что ведем себя неправильно, то в наших силах исправить несоответствия.
3.4.7. Редактируйте меньше
3.4.7.1. Стать редактором собственной жизни – значит уметь вовремя останавливаться. Эта способность развивается за счет ограничения желания вмешиваться в окружающие события.
3.4.7.2. Постоянное редактирование планов позволяет вносить мелкие правки по ходу движения. Путь эссенциалиста – это ежедневное вычеркивание, сокращение объемов и внесение правок.
3.4.7.3. Обычный человек считает, что редактированием жизни нужно заниматься только тогда, когда она выходит из-под контроля. Но если ждать слишком долго, то потом вам придется вычеркивать из текста своей жизни большие абзацы, и не всегда по собственному желанию
3.5. Границы Как их устанавливать и чувствовать себя свободным
3.5.1. Границы дают свободу и расширают возможности
3.5.2. Задавать правила оющения так, чтобы не приходилось говорить нет
3.5.3. Чужие проблемы – не ваши проблемы
3.5.3.1. Оставьте людям их проблемы
3.5.3.1.1. Устанавливать границы нужно не в тот момент, когда вас о чем-то просят, а гораздо раньше, так, чтобы люди, любящие переложить свои проблемы на других, не осмеливались к вам подойти. Помните, что, если они будут решать свои проблемы самостоятельно, это принесет пользу всем: не только вам, но и им самим.
3.5.3.2. Границы – это источник свободы
3.5.3.3. Определите свои камни преткновения
3.5.3.3.1. Вспомните, кто из ваших знакомых чаще всего сбивает вас с выбранного пути. Составьте список своих камней преткновения – просьб или требований от этого человека, на которые вам отныне запрещено соглашаться, если только они не соответствуют вашим интересам. Чтобы быстро определить свои камни преткновения, фиксируйте все случаи, когда вам кажется, что человек пытается вами манипулировать или просит слишком многого. Учитывайте не только чрезмерные запросы, но и любые мелочи, заставляющие вас чувствовать неприязнь (и обязательно проговаривайте для себя, как именно человек нарушил ваши границы). Записывайте все нежелательные приглашения, расплывчатые предложения, просьбы о небольшой услуге. Это поможет вам определить собственные границы.
3.5.3.4. Создавайте социальные контракты
4. Действуйте Как потратить минимум усилий
4.1. Буфер Несправедливое преимущество
4.1.1. Создавать буфер для неожиданостей
4.1.2. готовиться заранее
4.1.3. Готовьтесь тщательно
4.1.4. Рассчитайте время и добавьте к нему еще 50 %
4.1.5. Планируйте сценарии
4.2. Удаление Как устранять препятствия и получать лучший результат
4.2.1. Существует ли какое-то препятствие, которое мешает достичь поставленных целей? Систематическое определение и устранение таких «ограничений» поможет вам без лишних усилий добиваться действительно важного.
4.2.2. вкладывать свое время в удаление скрытых препятствий
4.2.3. не борется с очевидными симптомами болезни, а ищет ее причину.
4.2.4. Эссенциалист производит больше, сокращая, а не увеличивая объем своего труда.
4.2.5. 1. Сфокусируйтесь на основной цели
4.2.5.1. конкретная задача
4.2.6. 2. Определите самое слабое звено
4.2.6.1. Какие препятствия могут встретиться на моем пути? Что может помешать мне закончить работу?»
4.2.6.2. «Можно ли удалить какое-то из этих препятствий, так, чтобы вместе с ним исчезли и все остальные?»
4.2.6.3. не пытаться исправить все недочеты одновременно. мы должны удалять препятствия на своем пути одно за другим
4.2.7. 3. Избавьтесь от препятствия
4.3. Прогресс Сила мелких побед
4.3.1. Ставить перед собой маленькую цель и получать значительный результат
4.3.2. Радоваться каждому небольшому успеху на пути к цели
4.3.3. Эссенциалист вместо того, чтобы пытаться охватить все и сразу, начинает с малого и движется от одного небольшого успеха к другому. Он не стремится к большим, ярким, но бессмысленным триумфам. Его интересуют маленькие победы, но зато в самых важных областях.
4.3.4. самой эффективной из всех форм человеческой мотивации является прогресс. Почему? Потому что небольшая, но вполне конкретная победа сегодня придает нам сил и укрепляет уверенность в завтрашнем успехе
4.3.5. Сфокусируйтесь на минимальном прогрессе
4.3.6. Проведите минимальную подготовку
4.3.7. Визуализируйте прогресс
4.4. Поток Гениальное в повседневном
4.4.1. Создание режима, позволяющего достичь результата, прилагая минимум усилий
4.4.2. Считать выполнение задания результатом по умолчанию
4.4.3. Эссенциалист разрабатывает для себя такой режим, при котором достижение даже самых важных целей кажется естественным порядком вещей.
4.4.4. Как облегчить труд? Четкий распорядок действий – это самый мощный инструмент для преодоления препятствий
4.4.5. Сила правильного режима
4.4.5.1. Найдите свой переключатель
4.4.5.1.1. человеку, который хочет избавиться от плохой привычки, нет нужды менять свое поведение. Вместо этого нужно найти переключатель, запускающий привычку, и связать его с более полезной деятельностью.
4.4.5.2. Создайте новые стимулы
4.4.5.3. Начинайте с самых сложных дел
4.4.5.4. Чередуйте привычки
4.4.5.4.1. разработайте разные режимы для разных дней недели
4.4.5.5. Выполняйте привычные действия одно за другим
4.5. Присутствие Что важно сейчас?
4.5.1. Есть только сейчас
4.5.1.1. только здесь и сейчас мы на самом деле в силах выполнить те вещи, которые действительно имеют значение.
4.5.1.2. Сосредоточиться на том, что важно не вчера или завтра, а прямо сейчас.
4.5.2. Многозадачность против многоориентированности
4.5.2.1. То, чего мы не можем, – это сосредоточиться на двух делах одновременно.
4.5.2.2. нужно сосредоточиться на одном деле
4.5.3. Как присутствовать в настоящем моменте
4.5.3.1. Определите, что является наиболее важным прямо сейчас
4.5.3.1.1. Когда вы сталкиваетесь с бесчисленным количеством задач и обязанностей и не в состоянии выяснить, к какой из них сначала приступить, остановитесь. Сделайте глубокий вдох. Ограничьте свое присутствие данным моментом и спросите себя, что является самым важным в эту самую секунду, а не завтра или даже через час. Если вы не уверены, составьте список из всех задач, борющихся за внимание, и вычеркните те, которые не приоритетные прямо сейчас.
4.5.3.2. Выкиньте будущее из головы
4.5.3.3. Расставьте приоритеты
4.5.3.4. Освежающая пауза
4.6. Будьте Жизнь эссенциалиста
4.6.1. Жить по существу
4.6.1.1. Больше ясности
4.6.1.1.1. Помните метафорический шкаф, который мы обсуждали в первой главе? Освобождая шкаф своей жизни, вы сможете докопаться до того, что действительно имеет значение. Вы будете меньше соприкасаться с тем, что уже успели себе запланировать, и больше – с тем, что вам нужно. С каждым днем вы всё яснее начнете понимать, насколько существенные вещи важнее остальных. В результате они будут требовать от вас гораздо меньше усилий.
4.6.1.2. Больше контроля
4.6.1.2.1. Вы приобретете способность делать паузы, отходить в сторону и не бросаться работать сломя голову. Вы будете меньше чувствовать себя инструментом воплощения желаний и планов других людей. Помните, что если вы не расставляете приоритеты, то кто-то делает это за вас.
4.6.1.3. Больше радости
4.6.1.3.1. Вместе с концентрацией на том, что важно прямо сейчас, приходит способность жить полной жизнью именно в конкретный момент.
4.6.1.4. Жизнь эссенциалиста – жизнь, которая действительно имеет значение
4.6.1.4.1. Жизнь эссенциалиста полна смысла
4.6.2. Главное в мелочах
4.6.2.1. Есть большая разница между тем, когда вы неэссенциалист, время от времени становящийся эссенциалистом, и тем, когда вы эссенциалист, который иногда ведет себя как неэссенциалист. Вопрос в том, что для вас главное, а что нет. Внутри большинства из нас живет и эссенциалист, и неэссенциалист. Но кто из них ваша суть?
5. Почему люди отказываются от эссенциализма
5.1. Слишком большой выбор
5.2. Большое социальное давление
5.3. Установка «ты можешь получить всё, что захочешь»
6. Правила
6.1. Первое правило – оценивать и исследовать
6.2. Второе правило – отказываться от ненужного
6.3. Третье правило – действовать
7. Характеристики эссенциалиста
7.1. Личный выбор
7.1.1. способность любого индивида самостоятельно решать, как тратить свое время и энергию
7.1.2. «я выбираю»
7.2. Наличие шума
7.2.1. почти всё вокруг нас представляет собой шум и только некоторые вещи имеют настоящее значение
7.2.2. «всего несколько вещей имеет значение»
7.2.3. принцип Парето, или правило 80 / 20
7.2.4. Различать важные и неважные альтернативы
7.3. Важность компромиссов
7.3.1. Никому не дано успеть всё, к чему он стремится, и получить всё, чего он хочет
7.3.2. А что именно я хочу делать?
7.3.3. «я могу сделать что угодно, но не всё»
7.3.4. Чем я готов поступиться? Чего я могу достичь?