Atenção Plena www.coachconcursos.com.br
作者：Sueldo Jose da Silva
1. Aprendendo a se concentrar
2. Tenha consciencia do seu corpo
2.1. Body scan
2.2. Focar em áreas específicas do corpo
2.3. Exercício de aceitação
2.4. 1 Concentre-se em seu abdomen;
2.5. 2 Quando estiver pronto mande seu foco para os pés;
2.6. 3 Observe qualquer sensação ou falta dela;
2.7. 4 Agora imagine sua respiração entrando em seus pés, enchendo-os com ar;
2.8. 5 Enquanto voce expira, imagine o ar saindo dos seus pés, deixando-os vazios
3. Faça alongamentos para estimular a atenção
3.1. 1 Mantenha-se ereto, mas relaxado
3.2. 2 Respire e levante lentamente ambos os braços para o lado, paralelos ao chão;
3.3. 3 Expire
3.4. 4 Em sua próxima inalação, levante seus braços ao alto, até que eles estejam acima da sua cabeça;
3.5. 5 Alongue para cima, mantendo os pés firmes no chão, e sem nenhum tensão em seu corpo;
3.6. 6 Então lentamente comece a abaixar seus braços enquanto expira, seguindo o mesmo padrão de antes.
3.7. Movimento dos ombros
3.7.1. 1 levante seusombros'
3.7.2. 2 Mexa-os para trás;
3.7.3. 3 Deixe que eles caiaminteiramente;
4. Pensamentos e sentimentos
4.1. São estados temporários
4.2. Permita que cheguem e saiam
5. Seja bondoso com voce mesmo
5.1. Declare coisas boas para voce, seus amigos e inimigos
5.2. Seja grato
5.3. Perdoe
6. Mindfulness
6.1. Alta concentração
6.1.1. Atenção Plena
6.1.1.1. 1 passo: Aprender a direcionar o seu foco para onde você escolher
6.1.1.1.1. Concentre-se em sua respiração
6.1.1.2. 2 passo
6.2. Meditação
6.2.1. Focar toda sua concentração em sua respiração
6.2.1.1. Fazer pelo menos duas vezes por dia em média 8 minutos cada.