1. Alimentação
1.1. Menos gordura
1.1.1. carnes magras
1.1.2. Evitar fast food
1.2. Menos sal
1.2.1. Evitar usar o sal da mesa
1.2.2. não temperar verduras com sal
1.3. Mais frutas e verduras
1.3.1. criar cardápio semana de verduras
1.4. Mais proteínas
1.4.1. suplementos
1.4.2. listar de alimentos ricos em proteínas
1.5. Menos açucar
1.5.1. usar adoçantes
1.5.2. sem refrigerantes
1.5.3. sem sucos industrializados
1.5.4. menos café
2. Sono
2.1. levantar 6:30
2.2. dormir 7 Horas p/dia
2.3. Não levar celular p/ cama
2.4. Ler livros antes de dormir
2.5. Organizar na noite anterior
2.5.1. Mochila
2.5.2. Roupas do trabalho
3. Checkup
3.1. Cardiologista
3.1.1. exames sangue-OK
3.1.2. ECG-OK
3.2. Dentista
3.2.1. obturações
3.2.2. extração dos cisos-OK
3.2.3. Clareamento dental
3.3. Nutricionista
3.3.1. Verificar % de gordura
4. Exercícios
4.1. Academia 4 x/semana
4.1.1. estruturar rotina dos grupos musculares
4.1.1.1. Estudar fisiologia e nutrição
4.1.2. Meta de ganho muscular
4.1.3. Verificar renovação de matrícula
4.2. Exercícios em casa
4.2.1. tutoriais de exercícios
4.2.1.1. Youtube
4.2.1.2. aplicativos
4.2.2. equipamentos
4.2.2.1. saco de boxe
4.2.2.2. luvas
4.2.2.3. colchão para apoio
4.3. Corrida de rua
4.3.1. participar de uma corrida de 5KM
4.3.1.1. listagem das corridas até o fim do ano
4.3.1.2. corridas gratuitas
4.3.1.3. Criar um percurso próprio (autódromo)
5. Ser um marido melhor
5.1. Ser mais romantico
5.1.1. fazer cartinhas
5.1.2. Assistir filmes juntos
5.1.3. fazer uma receita especial
5.2. Ser mais atencioso
5.2.1. ligar mais
5.2.2. Mandar mensagens de carinho
5.2.3. Elogiar mais