1. Desafio 2
2. Desafio 1
2.1. Ouvir somente Rap
2.2. Fazer um "mapa de aprendizado"
3. Desafio 4.
4. Teoria
4.1. Livros
4.1.1. Hábitos - Rompendo limites
4.1.1.1. Cérebro
4.1.1.1.1. Automatização
4.1.1.1.2. Dúvida, escolhas, decisões
4.1.1.2. Decisões rápidas em geral são hábitos. A nossa decisão foi tomada há muito tempo repetidas vezes.
4.1.1.3. Gânglios basais
4.1.1.3.1. Hábitos
4.1.1.3.2. Não se esgota tão facilmente
4.1.1.3.3. Economia de energia
4.1.1.4. Córtex pré-frontal
4.1.1.4.1. Toma decisões
4.1.1.4.2. Raciocina
4.1.1.4.3. Controla emoções
4.1.1.4.4. Se esgota muito rápido
4.1.1.4.5. Intervém e consegue mudar hábitos
4.1.1.5. Regra do POR QUÊ?
4.1.1.5.1. Fazer essa pergunta para cada hábito meu ou que quero seguir, para encontrar os meus valores individuais
4.1.1.6. Motivação x Força de vontade
4.1.1.6.1. MOTIVAÇÃO
4.1.1.6.2. RECOMPENSAS
4.1.1.7. O que diminui a ENERGIA?
4.1.1.7.1. ESFORÇO
4.1.1.7.2. DIFICULDADE
4.1.1.7.3. EXPERIÊNCIAS NEGATIVAS
4.1.1.7.4. FADIGA
4.1.1.7.5. AÇÚCAR NO SANGUE
4.1.1.8. Expansão da Zona de Conforto
4.1.1.8.1. Analogia com 2a lei da física
4.1.1.8.2. RESISTÊNCIA
4.1.1.9. RECOMPENSAS
4.1.1.9.1. Tardias
4.1.1.9.2. Imediatas
4.1.1.10. AUTOEFICÁCIA
4.1.1.10.1. Fracassar repetidas vezes diminui a nossa fé que iremos conseguir realizar algo
4.1.1.11. ESCREVER
4.1.1.11.1. Dar check sempre antes de dormir
4.1.1.11.2. Planejar as metas antes de dormir também
4.1.1.11.3. Fazer anotações à mão
4.1.1.11.4. Manter um CALENDÁRIO visível e registrar o progresso dos MINI HÁBITOS
4.1.1.12. AS 3 COISAS QUE PODEMOS FAZER
4.1.1.12.1. Consistência
4.1.1.13. SINAIS DE QUE A AÇÃO SE TORNOU UM HÁBITO
4.1.1.13.1. Não há resistência a agir
4.1.1.13.2. Identidade
4.1.1.13.3. Agir sem tomar decisão
4.1.1.13.4. Não há preocupação em falhar
4.1.1.13.5. Não há emoção
4.1.1.14. Mapa dos hábitos
4.1.1.14.1. Fase 1
4.1.1.14.2. Fase 2
4.1.1.14.3. Fase 3
4.1.1.14.4. Fase 4
4.1.1.14.5. Fase 5
4.1.1.15. Livrar-se de hábitos negativos
4.1.1.15.1. Registrar
4.1.1.15.2. Paciência
4.1.1.15.3. Apaixonar-se pelos novos comportamentos
4.1.1.15.4. Ler informações a respeito
4.1.1.15.5. Abandonar crenças negativas
4.1.1.15.6. IARS
4.1.2. Hábitos ruins nunca mais
4.1.2.1. Esgotamento do ego
4.1.2.1.1. Responsável pelo FRACASSO
4.1.2.1.2. Capacidade reduzida de controlar seus pensamentos, emoções e ações
4.1.2.2. FORÇA DE VONTADE
4.1.2.2.1. É um músculo
4.1.2.2.2. Esgota-se facilmente quando exercitado durante o dia
4.1.2.2.3. Cada DECISÃO usa um pouco do estoque de força de vontade
4.1.2.3. EMPATIA DE INTERVALO (empathy gap)
4.1.2.3.1. Subestimar a nossa vontade pelas tentações e superestimar a nossa capacidade de mudar de hábitos
4.1.2.4. DESAFIO DOS 30 DIAS
4.1.2.4.1. Como mudar um hábito?
4.1.2.5. REGISTRAR OS GATILHOS
4.1.2.5.1. Localização
4.1.2.5.2. Horário
4.1.2.5.3. Humor
4.1.2.5.4. Pessoas
4.1.2.5.5. Ação anterior
4.1.2.6. Efeito Hawthorne
4.1.2.6.1. Formas
4.1.2.7. Estratégia de Seinfield
4.1.3. 7 hábitos das pessoas altamente eficazes
4.1.3.1. Introdução
4.1.3.1.1. Ler depois
4.1.3.2. Os hábitos
4.1.4. Hábitos atômicos
4.1.4.1. O que são hábitos?
4.1.4.1.1. Um hábito é uma rotina ou comportamento que é realizado regularmente — e, em muitos casos, de modo automático
4.1.4.2. Progredir através de pequenos passos faz uma GRANDE diferença
4.1.4.2.1. 1% melhor por dia por 1 ano. 1,01365 = 37,78
4.1.4.2.2. 1% pior por dia por 1 ano. 0,99365 = 0,03
4.1.4.3. Ver os resultados mensuráveis como as consequências dos hábitos
4.1.4.3.1. Patrimônio líquido
4.1.4.3.2. Bagunça
4.1.4.3.3. Peso
4.1.4.3.4. Conhecimento
4.1.4.3.5. Fé
4.1.4.4. Acúmulo gera resultados positivos ou negativos
4.1.4.4.1. Produtividade
4.1.4.4.2. Conhecimento
4.1.4.4.3. Relacionamentos
4.1.4.4.4. Estresse
4.1.4.4.5. Pensamentos negativos
4.1.4.4.6. Indignação
4.1.4.5. Vale da desilusão
4.1.4.5.1. Da mesma forma, os hábitos geralmente parecem não fazer diferença até que você cruze um limite crítico e desencadeie/desbloqueie um novo nível de desempenho. Nos estágios iniciais e intermediários de qualquer missão, muitas vezes há um Vale de Desilusão. Você espera progredir de forma linear e é frustrante como as mudanças parecem ineficazes nos primeiros dias, semanas e até meses. Não parece que você está indo a lugar algum. É uma característica de qualquer processo de composição: os resultados mais poderosos são tardios.
4.1.4.5.2. Platô do Potencial Latente
4.1.4.6. ESQUEÇA AS METAS, FOQUE NO SISTEMA
4.1.4.6.1. Músico
4.1.4.6.2. Treinador
4.1.4.6.3. O PROBLEMA DAS METAS
4.1.4.7. 3 CAMADAS DE MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO
4.1.4.7.1. RESULTADOS
4.1.4.7.2. PROCESSOS
4.1.4.7.3. IDENTIDADE
4.1.4.7.4. Os resultados referem-se ao que você obtém. Processos, ao que você faz. Identidade, ao que acredita.
4.1.4.8. A PERGUNTA
4.1.4.8.1. Pergunte a si mesmo: “Quem é o tipo de pessoa que conseguiria obter o resultado que desejo?” Quem é o tipo de pessoa capaz de perder 20kg? Quem é o tipo de pessoa que aprenderia um novo idioma? Quem é o tipo de pessoa capaz de administrar uma startup de sucesso?
4.1.4.8.2. Uma vez que tenha uma ideia do tipo de pessoa que deseja ser, comece a dar pequenos passos para reforçar a identidade desejada.
4.1.4.8.3. A importância dos hábitos
4.1.4.9. 4 PASSOS SIMPLES
4.1.4.9.1. Hábitos criam LIBERDADE
4.1.4.9.2. ESTÍMULO
4.1.4.9.3. DESEJO
4.1.4.9.4. RESPOSTA
4.1.4.9.5. RECOMPENSA
4.1.4.9.6. Todos esses passos podem ser dividios em fase do problema e fase da solução
4.1.4.10. As 4 LEIS
4.1.4.10.1. E PARA SE LIVRAR DE UM HÁBITO?
4.1.4.11. O objetivo final dos hábitos é resolver os problemas da vida com o mínimo de energia e esforço possíveis.
4.1.4.11.1. Esse é o insight mais surpreendente sobre nossos hábitos: você não precisa estar ciente do estímulo para o hábito começar. Você pode perceber uma oportunidade e agir sem se conscientizar dela. É isso que torna os hábitos úteis.
4.1.4.11.2. É também o que os torna perigosos. À medida que os hábitos se formam, suas ações emergem sob o comando de sua mente automática e não consciente. Você repete velhos padrões antes de perceber o que está acontecendo.
4.1.4.11.3. O PILOTO AUTOMÁTICO
4.1.4.11.4. AVALIANDO OS MEUS HÁBITOS
4.1.4.12. Como criar um novo hábito??
4.1.4.12.1. A conclusão é clara: pessoas que fazem planos específicos sobre quando e onde praticarão um novo hábito têm maior probabilidade de persistir. Muitas pessoas tentam mudar seus hábitos sem que esses detalhes básicos sejam compreendidos.
4.1.4.12.2. Empilhamento de hábitos
4.1.4.13. AMBIENTE
4.1.4.13.1. Em 1936, o psicólogo Kurt Lewin escreveu uma equação simples, que faz uma afirmação poderosa: o comportamento (B) é uma função da pessoa (P) e seu ambiente (E), ou B = f (P,E).
4.1.4.13.2. ESTÍMULOS ESPALHADOS NO AMBIENTE
4.1.4.13.3. Um espaço, um uso.
4.1.4.13.4. Sempre que possível, evite misturar o contexto de um hábito com outro
4.1.4.13.5. Resumo
4.1.4.13.6. AUTOCONTROLE
4.1.4.14. 2a LEI - TORNE O HÁBITO ATRAENTE
4.1.4.14.1. Os hábitos são um ciclo de feedback acionado por dopamina. Todo comportamento altamente formador de hábito — consumir drogas, junk food, jogar videogames, navegar nas mídias sociais — está associado a níveis mais altos de dopamina. O mesmo pode ser dito de nossos comportamentos habituais mais básicos, como comer, beber, fazer sexo e interagir socialmente.
4.1.4.14.2. EMPACOTAMENTO DE DECISÕES
4.1.4.15. INFLUENCIA DO MEIO
4.1.4.15.1. Repetimos hábitos dos mais próximos, da maioria e dos poderosos/influenciadores
4.1.4.16. CAUSA DOS MAUS HÁBITOS
4.1.4.16.1. De onde vem os desejos?
4.1.4.16.2. Um desejo é a sensação de que algo está faltando. Desejo é a diferença entre onde você está agora e onde quer estar no futuro.
4.1.4.16.3. CONCLUSÕES
4.1.4.17. 3a LEI
4.1.4.17.1. SÓ É PRECISO REPETIR
4.1.4.17.2. AUTOMATICIDADE
4.1.4.17.3. Para construir um hábito, você precisa praticá-lo. E a maneira mais eficaz de fazer a prática acontecer é aderir à 3ª Lei da Mudança de Comportamento: torne-o fácil.
4.1.4.17.4. LEI DO MÍNIMO ESFORÇO
4.1.4.17.5. Regra dos dois minutos
4.1.4.17.6. AUTOMATIZAÇÃO
4.1.4.18. 4a LEI - Torne-o Satisfatório
4.1.4.18.1. O prazer ensina a seu cérebro que vale a pena lembrar e repetir um comportamento.
4.1.4.18.2. Regra Essencial de Mudança de Comportamento: o que é recompensado é repetido. O que é punido é evitado. Você aprende o que fazer no futuro com base no que foi recompensado (ou punido) por fazer no passado. Emoções positivas cultivam hábitos. Emoções negativas os destroem.
4.1.4.18.3. Satisfação IMEDIATA
4.1.4.18.4. E SE EU FRACASSAR?
4.1.4.18.5. A inversão da Lei = TORNE O HÁBITO IMEDIATAMENTE INSATISFATÓRIO
4.1.4.19. POR QUE ALGUNS SÃO BONS E OUTROS SÃO CONSIDERADOS EXTRAORDINÁRIOS?
4.1.4.19.1. As pessoas nascem diferentes
4.1.4.19.2. A força da genética também é sua fraqueza. Os genes não podem ser facilmente alterados, o que significa que eles fornecem uma vantagem poderosa em circunstâncias favoráveis e uma séria desvantagem em circunstâncias desfavoráveis.
4.1.4.19.3. A chave é ENTENDER A PERSONALIDADE
4.1.4.19.4. ESCOLHENDO O HÁBITO IDEAL
4.1.4.19.5. Quando você não consegue vencer sendo o melhor, pode vencer sendo diferente. Combinando suas habilidades, você reduz o nível de concorrência, o que torna mais fácil se destacar.
4.1.4.20. O TÉDIO
4.1.4.20.1. A maior ameaça ao sucesso não é o fracasso, mas o tédio. Ficamos entediados com os hábitos porque eles param de nos proporcionar prazer. O resultado é esperado. E como nossos hábitos se tornam comuns, começamos a sabotar o progresso em busca de novidades. Talvez seja por isso que acabemos presos em um ciclo interminável, saltando de um treino para o próximo, uma dieta para a próxima, uma ideia de negócio para a próxima. Assim que sentimos o mínimo declínio na motivação, procuramos uma nova estratégia — mesmo que a anterior ainda funcione. Como observou Machiavelli: “Os homens desejam a novidade de tal maneira que aqueles que estão indo bem desejam tanto a mudança quanto os que estão se saindo mal.”
4.1.4.20.2. A NOVIDADE
4.1.4.20.3. RESUMO
4.1.4.21. A DESVANTAGEM DOS HÁBITOS
4.1.4.21.1. A vantagem dos hábitos é que podemos fazer coisas sem pensar. A desvantagem dos hábitos é que nos acostumamos a fazer as coisas de uma determinada maneira e paramos de prestar atenção a pequenos erros. Você presume que está melhorando porque está ganhando experiência. Na realidade, está apenas reforçando a que já tem — não as aprimorando. Na verdade, algumas pesquisas mostraram que uma vez que uma habilidade tenha sido dominada normalmente ocorre um ligeiro declínio no desempenho ao longo do tempo.
4.1.4.21.2. MAESTRIA
4.1.4.21.3. IDENTIDADES DEVEM SER FLEXÍVEIS, NÃO ESPECÍFICAS
4.1.4.21.4. Os hábitos trazem inúmeros benefícios, mas a desvantagem é que podem nos prender em nossos padrões anteriores de pensamento e ação — mesmo quando o mundo estiver mudando ao nosso redor. Tudo é impermanente. A vida está em constante mudança, então é preciso avaliar periodicamente se os seus velhos hábitos e crenças ainda o servem a contento. A falta de autoconsciência é um veneno. A reflexão e a revisão são o antídoto.
4.1.4.22. Conclusões
4.1.5. O poder do hábito
4.2. O que a Bíblia diz?
4.3. Mindfulness
4.4. Jornada do Autocontrole (Ou consciência)
4.4.1. Livros
4.4.1.1. A consciência
4.4.1.2. Indistraível
4.4.1.3. Previsivelmente irracional
4.4.1.4. O guia headspace da meditação
4.4.2. Desafios de autocontrole
4.4.3. Jejum
4.4.4. Mindfulness
4.4.5. Como conter o entusiasmo e a euforia por conhecimentos novos?
4.5. Materiais
4.5.1. Artigos/Textos
4.5.1.1. Piloto automático
4.5.2. Séries/Filmes
4.5.2.1. Westworld
4.5.3. Vídeos
4.5.3.1. Vicio em desenvolvimento
4.5.3.2. Dan Ariely pergunta: temos controle sobre nossas decisões?
5. Saúde do corpo
5.1. LEITURA
5.1.1. Livros
5.1.1.1. Hábitos atômicos
5.2. MINDFULNESS
5.2.1. 15 min manhã
5.3. INVESTIGAÇÃO
5.3.1. MEUS HÁBITOS
5.3.1.1. Alimentação
5.3.1.1.1. Comer ovo pela manhã
5.3.1.1.2. Café com leite e açúcar
5.3.1.1.3. Comer cuscuz pela manhã, se tiver
5.3.1.1.4. Não beber água pela manhã
5.3.1.1.5. Repetir o prato 1 a 3 vezes sempre
5.3.1.1.6. Beber enquanto como
5.3.1.1.7. Não mastigar de forma lenta, comer rápido
5.3.1.2. Físico/Corpo
5.3.1.2.1. Ficar incomodado com coluna
5.3.1.2.2. Mexer no cabelo e remover fios
5.3.1.2.3. Roer unhas
5.3.1.2.4. Estalar o pescoço
5.3.1.2.5. Incômodo com barriga
5.3.1.2.6. Correr com música
5.3.1.2.7. Beber água pós-corrida
5.3.1.2.8. Diminuir ritmo no final da corrida
5.3.1.2.9. Começar rápido e disposto na corrida
5.3.2. Saúde do corpo
5.3.2.1. Alimentação
5.3.2.1.1. Comer sempre na mesa
5.3.2.1.2. Mastigar mais a comida
5.3.2.1.3. Apreciar o que come
5.3.2.1.4. Comer mais frutas vermelhas
5.3.2.1.5. Colocar azeite e oleaginosas
5.3.2.1.6. Prato colorido
5.3.2.1.7. Ler os rótulos dos alimentos
5.3.2.1.8. Comer alimentos com fibra
5.3.2.1.9. Ingerir gorduras boas
5.3.2.2. Físico
5.3.2.2.1. Beber água durante a corrida
5.3.2.2.2. Fazer fortalecimento para a corrida
5.3.2.2.3. Sentar com postura
5.3.2.2.4. Fazer alongamento das costas colando as omoplatas por 30 s
5.3.2.2.5. Alinhar a coluna quando dormir
5.3.2.3. Extras
5.3.2.3.1. Comer alimentos para melhorar a pele
5.3.2.3.2. Usar Protetor solar todo dia
5.3.3. Saúde do corpo
5.3.3.1. Alimentação
5.3.3.1.1. Ir no mercado com fome
5.3.3.1.2. Comer com distrações
5.3.3.1.3. Excesso de sal
5.3.3.2. Físico
5.3.3.2.1. Correr grandes distâncias logo no início
5.3.3.2.2. Correr sem aquecimento
5.3.3.2.3. Não se hidratar ao correr
5.3.3.2.4. Correr todos os dias
5.3.3.2.5. Fazer sempre o mesmo exercício ou mesma distância. Não variar
5.3.3.2.6. Usar tênis inadequado
5.3.3.2.7. Correr em jejum
5.3.3.2.8. Usar produtos novos no dia da corrida
5.3.3.3. Extras
5.3.3.3.1. Segurar o espirro
5.3.3.3.2. Usar palito de dentes
5.3.3.3.3. Mastigar coisas sólidas
5.3.3.3.4. Adiar ida ao banheiro
5.3.3.3.5. Esfregar os olhos
5.3.3.3.6. Esfregar o rosto
5.3.3.3.7. Lamber feridas
5.3.3.3.8. Usar celular no banheiro
5.4. DESAFIOS
5.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio
5.4.2. Corri sem música
6. Estudo e Leitura
6.1. MINDFULNESS
6.1.1. 15 min pela manhã
6.2. INVESTIGAÇÃO
6.2.1. MEUS HÁBITOS
6.2.1.1. Muitos pensamentos enquanto leio
6.2.1.1.1. Fico viajando sobre o passado e futuro
6.2.1.2. Me distraio fácil, geralmente preciso voltar e ler de novo
6.2.1.3. Atenção às palavras que não sei, fico com vontade de aprender
6.2.1.4. Às vezes penso em quanto falta pra acabar
6.2.1.5. Ler sem muita emoção, entonação, realce
6.2.1.6. Estudo
6.2.1.6.1. Anoto frases importantes com medo de esquecê-las
6.2.1.6.2. Faço muitas anotações
6.2.1.6.3. Uso de mapas, desenhos
6.2.1.6.4. Dou importância ao visual
6.2.1.6.5. Uso de caixas de seleção
6.2.2. HÁBITOS BONS
6.2.2.1. Usar to do lists
6.2.2.2. Trabalhar em grupo
6.2.2.3. Perguntas a si mesmo
6.2.2.4. 71 formas de aprender
6.2.2.5. Estudante
6.2.2.5.1. Anotar qualquer coisa
6.2.2.5.2. Pedir feedback aos professores
6.2.2.5.3. Fazer os trabalhos de casa antes
6.2.2.5.4. Fazer todo trabalho como o mais importante
6.2.2.5.5. Se organizar com CORES
6.2.2.5.6. Sentar na frente e do lado direito
6.2.2.6. Ter um local de estudo
6.2.2.7. Destacar o mais importante
6.2.2.8. Planejar quando estudar
6.2.2.9. Estudar sempre no mesmo horário
6.2.2.10. Comece pelo mais difícil
6.2.2.11. Usar flashcards
6.2.2.12. Tenha sempre um objetivo para cada sessão de estudo
6.2.2.13. Revisar as anotações antes de começar uma tarefa
6.2.2.14. Fazer simulados
6.2.2.15. Usar mnemônico e jogos de memória
6.2.2.16. Pratique sozinho ou com amigos
6.2.2.17. Ensinar a alguém
6.2.2.18. LER ATIVAMENTE
6.2.2.19. Entender o estilo de aprendizagem
6.2.2.19.1. Como você pode ver, os aprendizes visuais aprendem melhor quando são usadas imagens, imagens e entendimento espacial.
6.2.2.19.2. Os alunos auditivos preferem usar música, sons ou ambos.
6.2.2.19.3. Os alunos cinestésicos preferem um estilo de aprendizado mais físico através do uso do corpo, do tato e das mãos.
6.2.2.19.4. Os alunos lógicos desejam usar o raciocínio, a lógica e os sistemas.
6.2.2.19.5. Os alunos verbais preferem usar palavras na escrita e no discurso.
6.2.2.19.6. Os alunos sociais preferem aprender com outras pessoas ou em grupos.
6.2.2.19.7. Alunos solitários são capazes de aprender melhor sozinhos.
6.2.3. HÁBITOS RUINS
6.2.3.1. Distrações
6.2.3.2. Procrastinação
7. Comunicação 2
8. Relacionamentos 1
8.1. LEITURA
8.2. INVESTIGAÇÃO
8.2.1. MEUS HÁBITOS
8.2.1.1. Mãe
8.2.1.1.1. Evito puxar assunto com ela, com medo dela se extender demais. Evito olhar muito pra ela, pois ela sempre olha pra mim. Quando ela faz algo que não gosto tipo me chamar pra jantar, oferecer café eu tento ser paciente ao máximo, ou seja, dar respostas curtas e rápidas.
8.2.1.2. Pai
8.2.1.2.1. Falo bom dia pela manhã. Em geral é isso. Não costumo me interessar tanto pela vida dele como deveria...
8.2.1.3. Irmão
8.2.1.3.1. Me preocupo com ele. Penso que ele deveria se esforçar mais. Ao mesmo tempo admiro o comprometimento dele.
8.2.1.3.2. Falar "E aí Isaque" e puxar um assunto
8.2.1.3.3. Não chamo muito a atenção dele quando algo me desagrada
8.2.1.4. Irmã
8.2.1.4.1. Falar rindo
8.2.1.4.2. Fazer piadas
8.2.1.4.3. Perguntar da vida dela
8.2.1.4.4. Fazer perguntas reflexivas
8.2.1.4.5. Observar no intuito de corrigir
8.2.1.4.6. Observar no intuito de aconselhar
8.2.1.5. Família
8.2.1.5.1. Almoçar e conversar
8.2.1.5.2. Ver filme
8.2.1.6. Amigos
8.2.2. HÁBITOS BONS
8.2.2.1. Demonstrar respeito
8.2.2.2. Falar a linguagem de amor do outro
8.2.2.3. Dedicar atenção
8.2.2.4. Cozinhar e limpar
8.2.2.5. Trabalhar nos mesmos objetivos
8.2.2.6. Expressar a apreciação
8.2.2.7. Ser sincero
8.2.3. HÁBITOS RUINS
8.2.3.1. Julgamentos
8.2.3.2. Perfeição
8.2.3.3. Costume de se basear apenas na própria opinião
8.2.3.4. Esbanjar dinheiro ou conquistas
8.2.3.5. Ciúmes
8.2.3.6. Costume de ter todas as situações sob controle
8.2.3.7. O costume de comparar
8.2.3.8. Costume de insinuar em vez de dizer diretamente
8.2.3.9. Costume de relembrar os erros do passado
8.2.3.10. Responder tudo imediatamente
9. Comportamento 2
9.1. MINDFULNESS
9.1.1. 15 min pela noite
9.2. INVESTIGAÇÃO
9.2.1. MEUS HÁBITOS
9.2.1.1. Acordar e dizer "Tenho que fazer algo"
9.2.1.2. Pensamentos logo após acordar (muitas preocupações
9.2.1.3. Mexer no cabelo
9.2.1.4. Ficar rindo ao falar com as pessoas
9.2.1.5. Pensamentos aleatórios enquanto estou lendo
9.2.1.6. Cochilar depois de acordar
9.2.1.7. Pensar: "Acordei tarde de novo!"
9.2.1.8. Olhar pela janela sem nenhum motivo
9.2.1.9. Estourar espinha rosto e corpo
9.2.1.10. Conversar comigo em pensamentos
9.2.1.11. Pensar no futuro e no que posso fazer/falar com as pessoas
9.2.1.12. Me culpar por não fazer algo por alguém
9.2.1.13. Abrir porta do quarto com cuidado
9.2.1.14. Quando estou prestes a começar algo eu começo a olhar pro vazio e devanear
9.2.1.15. Quando estou discursando fico monitorando meu desempenho
9.2.1.16. Pensar sobre Letsgo
9.2.1.17. Pensamentos na cozinha fazendo café
9.2.1.18. Não lavar prato assim que acabo
9.2.1.19. Não olhar ou atentar ao horário do Excel
9.2.1.20. Começar atrasado tudo
9.2.1.21. Clicar em algo interessante na internet
9.2.1.22. Não seguir a ordem das tarefas que proponho
9.2.1.23. Olhar pra janela antes de terminar o pomodoro
9.2.1.24. Retirar pelos da barba enquanto estudo
9.2.1.25. Apertar espinhas enquanto estudo
9.2.1.26. Ver mu pai pela manha e dizer Bom dia pai
9.2.1.27. Colocar + de uma coisa na prioridade do momento
9.2.1.28. Ver que se aproxima o horário da tarefa e não me apressar
9.2.1.29. Deixar o prato sujo do almoço na mesa
9.2.1.30. Observar a forma como as pessoas falam
9.2.1.31. Deitar após o almoço
9.2.1.32. Pensar que tenho que escovar dente e adiar
9.2.1.33. Falar "É... " nas conversas
9.2.1.34. Atrasar lavar pratos e escovar dentes
10. Computador
10.1. MINDFULNESS
10.1.1. 15 min pela noite
10.2. INVESTIGAÇÃO
10.2.1. MEUS HÁBITOS
10.2.1.1. Conferir amazon por novidades nos livros
10.2.1.1.1. preços e promoções
10.2.1.1.2. se os meus livros chegaram
10.2.1.2. Conferir instagram
10.2.1.2.1. Novidades
10.2.1.3. Conferir facebook
10.2.1.3.1. Qualquer coisa nova
10.2.1.3.2. Noticias do mundo
10.2.1.4. Conferir youtube
10.2.1.4.1. Qualquer vídeo com assunto de meu interesse
10.2.1.4.2. Videos do Porta
10.2.1.5. Conferir G1
10.2.1.5.1. Notícias de política
10.2.1.5.2. Novidades em alta
10.2.1.6. Conferir emails
10.2.1.6.1. Livros para chegar
10.2.1.7. Usar Spotify
10.2.2. Computador
10.2.2.1. Conectar primeiro a fonte no computador e depois na tomada
10.2.2.2. Colocar o laptop na mochila com ele ligado
10.2.2.3. Revise quais permissões são concedidas aos aplicativos associados aos perfis
10.2.2.4. Configure a privacidade de contas ou perfis
10.2.2.5. Não marque terceiros sem o seu consentimento
10.2.2.6. Atualize senhas
10.2.2.7. Atualize os dispositivos
10.2.2.8. Faça backup de informações importantes regularmente
10.2.2.9. Colocar tela na altura dos olhos
10.2.2.10. Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.
10.2.2.11. Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.
10.2.2.12. Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.
10.2.3. Computador
10.2.3.1. Bloquear a saída de ar
10.2.3.2. nunca apague arquivos com as extensões .SYS, .DLL e .EXE, principalmente dos diretórios Programas, Usuários, System32 e Windows.
10.2.3.3. Limpar a tela com líquidos
10.2.3.4. Usar a mesma senha
10.2.3.5. Navegar na internet com antivírus desatualizado
10.2.3.6. Exposição ao calor
10.2.3.7. Forçar a saída do dispositivo USB
10.2.3.8. Abrir vários sites de uma só vez
11. Relacionamentos 2
12. Hábitos personalizados do Dan
12.1. MEUS HÁBITOS
12.1.1. Uso de cartas especiais (TRUNFOS)
12.1.2. Conversar com meu "outro eu"
12.1.2.1. Geralmente de forma crítica
12.1.3. Leis e MP
12.1.3.1. Buscar nunca me afastar das pessoas
12.1.3.2. Nunca abandonar a frequência em interações sociais
12.1.3.3. Nunca deixar de correr por 3 dias seguidos
12.1.3.3.1. Exceto por exceção divina
12.1.3.3.2. Exceto por dispensa médica
12.1.3.3.3. Exceto se impedido pelas autoridades
12.1.3.4. MP
12.1.3.4.1. NÃO ADICIONAR
12.1.4. Automotivações por música
12.1.5. Criar automotivações variadas pra completar as tarefas da vida
12.1.5.1. Associação da vida a um jogo
12.1.5.2. Desafiar-me nas coisas
12.1.5.3. Conversar comigo mesmo e ser meu coach
12.1.5.4. Confiar em DEUS
12.1.6. Ser grato e valorizar aquilo que eu gosto de fazer, o que eu chamo de "inspirações de vida". Não seriam tarefas de vida, mas sim aquilo que me dá vitalidade e juventude
12.1.6.1. Corrida
12.1.6.2. Leitura
12.1.6.3. Anseio pelo conhecimento
12.1.7. Valorizar as coisas originais, as emoções das pessoas, as histórias das pessoas, as pessoas como elas são, o pensamento crítico, a vontade de aprender, o companheirismo, o talento das crianças, a ingenuidade e a simplicidade das pessoas, a sinceridade e honestidade, a vulnerabilidade, a paciência.
12.1.8. Associar ideias e acontecimentos do presente, passado, futuro
12.1.8.1. Os deja vus
12.1.9. Associações metafóricas entre diferentes situações
12.1.9.1. Exemplos
12.1.9.1.1. Associar a formiga a eu querer traçar meus objetivos
12.1.9.1.2. Associar minha vida de corredor a minha própria vida
12.1.10. Buscar o "Despertar da consciência"
12.1.10.1. O diferente ativa a criatividade e me desperta uma boa curiosidade sobre o mundo. Busco de vez em quando....
12.1.10.1.1. Conhecer as experiências de pessoas diferentes
12.1.10.1.2. Praticar atividades diferentes e novas
12.1.10.1.3. Ir por caminhos diferentes da rotina
12.1.11. Seguir os "objetivos de vida", "objetivos do ano"...
12.1.12. Busca de momentos sozinhos e distante da "bagunça do mundo" para me concentrar
12.1.13. Selecionar pessoas como "pessoas que devo cuidar"
12.1.13.1. E evitar me apegar a muitas pessoas, para não me sentir mal por não conseguir cuidar de todas elas
12.1.14. Ideia de que preciso 'me afastar' para conseguir meus objetivos e fazer a diferença no mundo. Tanto das pessoas que ficam pra trás, quanto de mim mesmo.
12.1.14.1. Embora também pense que o objetivo mesmo é conseguir me afastar e mesmo assim manter contato e ter empatia pelos que ficam pra trás. Como na corrida. Ir em frente, mas parar e ajudar se ver um outro corredor ferido.
12.1.15. Observar bastante e registrar as coisas
12.1.15.1. Todo registro é válido. Os positivos e negativos.
12.1.15.2. Registro das tarefas que estou buscando criar hábito me leva a persistir nesse hábito e a rever erros e acertos e recalcular o planejamento
12.1.15.3. Registro da vida me permite ter uma perspectiva de minha vida e ver se estou indo pra o lugar correto.
12.1.15.4. Permite também perceber as diferenças e coincidências ocultas à maioria das pessoas
12.1.16. Aprendizado hacker: Hackear minha mente. Pequenas mudanças na rotina para economizar tempo e que geram grandes mudanças a longo prazo
12.1.16.1. Manipular minha rotina encaixando certas atividades rotineiras e que me dêem um alto ganho a longo prazo
12.1.16.2. Eu engano a mim mesmo. Ao invés de dedicar um tempo para treinar, eu treino subindo escadas no prédio, shopping. Andando até a faculdade....
12.1.16.3. Ao invés de tirar um tempo pra treinar a concentração, eu posso meditar no banho, no ônibus. Ou fazer algumas atividades pequenas durante a caminhada.
12.1.17. Aprendizado visual
12.1.17.1. Usar setas, cores, desenhos, associações e metáforas pra escrever
12.1.18. Dividir TUDO em pequenas tarefas em um PLANO DE AÇÃO
12.1.19. Anotar palavras desconhecidas e pesquisar depois o significado
12.1.20. Estudar/Ler fazendo perguntas e escrevendo perguntas ou questionamentos interessantes que possam gerar uma boa discussão
12.1.21. Questionar TUDO, principalmente as verdades que todo mundo acredita
12.1.21.1. Sempre me dar a possibilidade do erro
12.1.22. Nunca me esquecer de nadar contra a maré dos meus PONTOS CEGOS
12.1.22.1. Sempre me esforçar para buscar me importar com as pessoas e arrumar novas formas de amá-las e me interessar por elas
12.1.22.1.1. Ao invés de buscar unicamente me reservar a buscar a autogratificação
12.1.22.2. Sempre me lembrar de que preciso receber feedbacks e considerar as opiniões dos outros
12.1.22.2.1. Ao invés de ir na maré de ser original e confiar unicamente nos meus princípios e ideias
12.1.22.3. Lembrar de dar exemplos e que meu comportamento influencia outros
12.1.22.4. Questionar tanto a TEIMOSIA quanto a CURIOSIDADE
12.1.22.4.1. Prever se é bom manter isso e se isso me levará a algum tipo de ruína
12.1.22.5. Sempre considerar que posso estar errado e considerar e agradecer os conselhos das pessoas, bem como considerar as opiniões dos outros sobre as coisas.
12.1.22.5.1. A minha opinião e teoria nem sempre pode estar correta. E se não estiver, eu posso estar sendo hipócrita, intolerante, orgulhoso e arrogante.
12.1.23. Avançar, mas manter o contato com os de trás, incluindo meu eu passado. Ganhar conhecimento e mudar, mas lembrar de quando eu estava no passado e das ideias que eu tinha, para poder ajudar ou se comunicar com pessoas que pensavam daquele jeito também
12.1.23.1. Isso equivale na corrida e crescer na corrida, mas se preocupar com os que estão atras e se possível voltar pra ajudar eles.
12.1.24. Se importar, mas não se preocupar. Definir tempos específicos para se preocupar.
12.1.24.1. O futuro exige tempo para eu me preocupar e planejar.
12.1.24.2. O passado não serve pra eu me preocupar, mas sim refletir e tirar lições.
12.1.25. Uma coisa de cada vez. Evitar interrupções e multitarefas. Concentrar no presente e nas coisas do agora de forma única, mesmo que demore.
12.1.26. Quando preciso iniciar algo que, em geral, eu vejo como difícil ou me causam emoções negativas
12.1.26.1. Faço um plano de ação quebrando a atividade em passos menores e mais fáceis
12.1.26.1.1. Com o intuito de diminuir a intimidação que a tarefa me causa
12.1.26.1.2. Peço a Deus CORAGEM, para encarar o desafio
12.1.27. Óculos escuros e fone de ouvido em casa
13. Extras
13.1. INVESTIGAÇÃO
13.1.1. Hábitos de Comunicação
13.1.1.1. Verificar áudios gravados e pegar vícios de conversação
13.1.1.2. Verificar gestos corporais
13.1.1.3. Verificar dicção
13.1.1.4. Buscando aprovação de pessoas após falar
13.1.1.5. Distração do foco da mensagem
13.1.1.6. Muita atenção enquanto estou sem falar. Fico atento às observações das pessoas. Se estão de olho em mim ou me observando
13.1.1.7. Quando citaram meu nome, fiquei preocupado com a imagem que eu passava na hora.
13.1.1.8. Fico observando enquanto falava, que eu não foco muito naquilo que estou pensando e meu foco está dividido entre os julgamentos que recebo sejam eles falas sobre mim ou olhares, risadas
13.1.1.9. Na hora que falei, procurei ser devagar e concentrar na forma que falava, mas também preocupado com a recepção das pessoas bem como no seu silêncio
13.1.2. Hábitos de Comportamento
13.1.2.1. Tentar pegar o dia todo, principalmente à tarde e noite
13.1.2.2. Terminei tarefas depois do horário
13.1.2.3. Deixei de lado o planejamento e tentei fazer as tarefas acumuladas e atrasadas
13.1.2.4. Fiquei bem tentado a permanecer numa tarefa interessante e esqueci do que vinha depois
13.1.2.5. Nos dias em que não dormi a tarde, me senti bem produtivo quando estive concentrado na tarefa que estava fazendo
13.1.2.6. Quis ir no banheiro e me irritei quando tinha alguém lá
13.1.2.7. Me irrito muito quando há pessoas bloqueando passagens
13.1.2.8. Me irrito muito quando há muitas pessoas no mesmo cômodo
13.1.2.9. Me irrito muito quando as pessoas da casa ficam observando o que eu faço
13.1.2.10. Fiquei ansioso com a bagunça da casa e as coisas saindo do lugar. Isso afetou minha cabeça. Busquei usar óculos escuros e fone de ouvido.
13.1.2.11. Tenho algo às 15h30, mas estou pensando em 'relaxar' com algo e um pouco preocupado se vou começar na hora
13.1.2.12. Parte do meu pensamento está as coisas do futuro (aula da Igreja em Casa)
13.1.2.13. Tive várias ideias
13.1.2.13.1. Alarmes para me avisar das tarefas
13.1.2.13.2. Anotar como ajudar pessoas com minhas habilidades
13.1.2.13.3. Ler sobre TDAH
13.1.2.14. Pensei na cozinha: "A * vitamina! Tenho que anotar isso pois me esqueço"
13.1.2.15. "Fracassar várias vezes é um hábito. Não se pode mimar quem fez isso."
13.1.2.16. "Seria legal começar a codificar as coisas. Por exemplo, as cartas trunfos, etc"
13.1.2.17. "Seria legal anotar as minhas ideias em algum local de fácil acesso e ir colocando em prática com o tempo"
13.1.2.18. Pensar muito
13.1.2.19. Postergar tarefas
13.1.2.20. Ideia importante: "Observar quando eu ESCUTO os MEUS PENSAMENTOS e quando eu DIGO PRA MIM MESMO o que fazer"
13.1.2.21. Tive vontade de ouvir alguma música p/pegar no tranco
13.1.2.22. Ideia importante "Começar a planejar meu livro pessoal da minha vida. Se registrar as coisas é um bom hábito para tantos objetivos, por que não usar isso para registrar toda a minha vida"
13.1.3. Hábitos Financeiros
13.1.4. HÁBITOS BONS
13.1.4.1. Criatividade
13.1.4.1.1. Praticar esportes
13.1.4.1.2. Acordar cedo
13.1.4.1.3. Ler
13.1.4.1.4. Viajar
13.1.4.1.5. Se rogramar
13.1.4.1.6. Sonhar acordado
13.1.4.1.7. Ser um observador
13.1.4.1.8. Trabalhar em locais diferentes
13.1.4.1.9. Meditar
13.1.4.1.10. Arriscar, tentar, errar e tentar de novo
13.1.4.1.11. Tirar cochilos
13.1.4.1.12. Passar tempo sozinho
13.1.4.1.13. Divertir-se
13.1.4.1.14. Imaginar!!
13.1.4.1.15. Amar!!
13.1.4.1.16. Intuição
13.1.4.1.17. Abertura à experiência
13.1.4.1.18. Sensibilidade
13.1.4.1.19. Ver o lado bom do lado ruim!
13.1.4.1.20. Pensar diferente, sair do convencional.
13.1.4.1.21. Colaboração
13.1.4.1.22. Rotina
13.1.4.1.23. Resiliência, testar diferentes abordagens. Acostumar com a falha.
13.1.4.1.24. Espontaneidade
13.1.4.1.25. Confusão leva a curiosidade que leva a trabalho duro pra obter respostas
13.1.4.1.26. Ousadia, ser arrojado e corajoso
13.1.4.1.27. Olhar panorâmico
13.1.4.2. Edição de vídeos
13.1.4.2.1. Ter um plano, não "sair editando"
13.1.4.2.2. Conhecer o projeto final, o objetivo
13.1.4.2.3. Manter um espaço de trabalho em ordem
13.1.4.2.4. Saber improvisar em transições
13.1.4.2.5. Manter o bom mix de áudio
13.1.4.2.6. Organização
13.1.4.2.7. Usar cores das etiquetas
13.1.4.2.8. Fazer pausas para obter perspectiva
13.1.4.2.9. Revisão!
13.1.4.2.10. Dois elementos mais importantes
13.1.4.3. Escrita
13.1.4.3.1. Os mesmos da criatividade
13.1.4.3.2. Escrever todos os dias
13.1.4.3.3. Ler como um escritor
13.1.4.3.4. Asista filmes, séries como um escritor
13.1.4.3.5. Encontrar grupos de escritores
13.1.4.3.6. Estabelecer limites
13.1.4.3.7. Trancar a porta. Trancar-se de distraçoes
13.1.4.3.8. Auto-editar
13.1.4.3.9. Metas pequenas
13.1.4.3.10. Dar-se estrelas douradas por cada dia bem sucedido. Registrar
13.1.4.3.11. Chamar-se de escritor
13.1.4.3.12. Acabamento
13.1.4.3.13. Stephen King
13.1.5. HÁBITOS RUINS
13.1.5.1. Criatividade
13.1.5.1.1. Esperar o momento certo
13.1.5.1.2. Perfeccionismo
13.1.5.1.3. Levar tudo muito a sério
13.1.5.1.4. Comparar-se com outros
13.1.5.1.5. Medo de errar
13.1.5.1.6. Vergonha
13.1.5.1.7. Baixa autoestima
14. Desafio 5
15. Conclusões 2
15.1. RELATÓRIO FINAL
16. Conclusões 1
16.1. DESAFIOS
16.1.1. 1- Modificar papel de parede celular
16.1.2. 2- Correr sem música
16.1.3. 3- Melão com mel
16.1.4. 4- Timer de 3 min para a próxima tarefas
16.1.5. 5- Orar de manhã e de tarde
16.1.6. 6- Banho musical
16.1.6.1. Tempo de uma música para poder ficar no chuveiro
16.1.7. 7- Subir por uma estradinha no final da praia de Icaraí
16.1.8. 8- Pedi Samara pra me ENSINAR algo
16.1.8.1. Na verdade é novo eu pedir pra alguém me ensinar algo
16.1.9. 9- Fazer tapioca
16.1.10. 10- Abrir ovo com uma mão
16.1.11. 11- Banho no escuro
16.1.12. 12- Colocar recompensa externa para minhas metas diárias
16.1.13. 13- Escrever pensamentos
16.1.14. 14- Falar sozinho
16.1.15. 15- Criar frases com palavras novas
16.1.16. 16- Ouvir playlists de ritmo que nunca ouvi
16.1.16.1. French House
16.1.16.2. Garage House
16.1.16.3. Soul
16.1.16.4. Jazz
16.1.16.5. Deep House
16.1.17. 17- Café sem açúcar
16.1.18. 18- Mastigação consciente e lenta
16.1.19. 19- Fazer coisas de ohos fechados
16.1.19.1. Banho
16.1.19.2. Polichinelo
16.1.20. 20- Contar história
16.1.21. 21- Banho com chinelo
16.1.22. 22- Concentração na respiração
16.1.22.1. Banho
16.1.22.2. Corrida
16.1.23. 23- Ouvir música de idiomas diferentes
16.1.23.1. Russa
16.1.24. 24- Café em 15 min
16.1.25. 25- Banho gelado
16.1.26. 26- Não postergar!!!
16.1.26.1. Louça
16.1.26.2. Escovar dentes
16.1.26.3. Início da tarefa
16.1.26.4. Levantar da cama
16.1.27. 27- Velocidade 2
16.1.28. 28- Já tocou o reunir
16.1.29. 29- Anotar ideias pós-corrida
16.1.30. 30- Óculos escuros e fone de ouvido em casa
16.1.31. 31- Tentar correr de olhos fechados
16.1.32. 32- Correr concentrado em partes do corpo
16.2. Listar piores e melhores hábitos meus
17. Desafio 3
18. Comunicação 1
18.1. LEITURA
18.1.1. Livros
18.1.1.1. Hábitos atômicos
18.1.1.2. 7 Hábitos das pessoas altamente eficazes
18.2. MINDFULNESS
18.2.1. 15 min manhã
18.3. INVESTIGAÇÃO
18.3.1. MEUS HÁBITOS
18.3.1.1. "Bom dia" ao meu pai
18.3.1.2. Observei os "compromissos" da minha mãe na comunicação, quando falei com ela
18.3.1.3. Fiquei em silêncio pela manhã, só respondi quando perguntado
18.3.1.4. Ri das respostas da minha mãe à Samara
18.3.1.5. Me atentei mais ao significado das frases e não no sentido em "leite sempre tem" e contradisse com uma afirmação refutadora à Samara
18.3.1.6. Destacar erros na comunicação dos outros
18.3.1.7. Julgar erros dos outros em pensamentos e pensar em conselhos pro outro refletir/melhorar
18.3.1.8. Usar frases que os outros consideram "de efeito" ou "tirada de livros"
18.3.1.9. Cobrei "licença" à Samara
18.3.1.10. Vícios
18.3.1.10.1. Né.
18.3.1.10.2. Extensão no final de palavras
18.3.2. Comunicação
18.3.2.1. Perceber o tom da voz e usar a meu favor
18.3.2.1.1. Usar tons mais graves nas frases
18.3.2.1.2. Terminar a frase com tom mais agudo
18.3.2.1.3. Usar tons médios
18.3.2.2. Perceber a linguagem corporal
18.3.2.2.1. Falar sorrindo
18.3.2.2.2. Transmitir entusiasmo
18.3.2.2.3. Gesticular com as mãos
18.3.2.3. Observar o exemplo de grandes oradores
18.3.2.4. Exercícios vocais de dicção
18.3.2.4.1. Prestar atenção nas vogais
18.3.2.5. Pensar antes de falar
18.3.2.6. Buscar entender e interpretar o que o outro diz
18.3.2.7. Fazer o que você gostaria que fizessem com você
18.3.2.8. Imitar o comportamenteo do interlocutor
18.3.2.9. Fazer perguntas
18.3.2.9.1. Sobre o que eu sei menos
18.3.2.10. Falar somente sobre o que eu sei e perguntar sobre o que eu não sei
18.3.2.11. Se não tenho algo construtivo, fico em silêncio
18.3.2.12. Objetividade e clareza
18.3.2.13. Perguntar se a outra pessoa entendeu. Testar a comunicação
18.3.2.14. Fazer um roteiro
18.3.2.15. Basear a linha argumentativa em torno do objetivo central
18.3.2.15.1. Coletar argumentos que favoreçam o objetivo central
18.3.2.16. Treinar diariamente o que vou falar
18.3.2.17. Seguir uma linha lógica
18.3.2.17.1. A + B = C
18.3.2.18. Aceite o erro como parte do processo
18.3.2.19. Observar a entonação da voz
18.3.2.19.1. Qual emoção eu quero despertar na pessoa?
18.3.2.20. Observar a velocidade da voz
18.3.2.21. Uso de metáforas e analogias
18.3.2.22. Contar histórias
18.3.2.23. Colocar humor na apresentação
18.3.2.24. Dominar o assunto antes de falar
18.3.2.25. Gravar-se lendo ou falando
18.3.2.26. Ser objetivo
18.3.2.26.1. Ter um norte, focar no objetivo
18.3.2.26.2. Por que eu quero falar isso?
18.3.2.26.3. Não perder tempo num tópico só
18.3.2.26.4. A mensagem precisa ter um propósito
18.3.2.26.5. Roteirizar o assunto
18.3.2.26.6. Apresentar no início o que eu quero falar
18.3.2.27. Criatividade
18.3.2.27.1. Saber prender a atenção das pessoas
18.3.2.27.2. Pensar em como passar a mensagem de forma diferente
18.3.2.28. Naturalidade
18.3.2.28.1. Buscar ser o mais natural possível. Agir como eu ajo com meus amigos, família...
18.3.2.29. Ser expressivo, agir como um ator atuando ao passar a mensagem
18.3.2.30. Dicção
18.3.2.30.1. Pronunciar bem todas as sílabas
18.3.2.30.2. Ouvir bem o que eu falei e ver se está bom
18.3.2.30.3. Dizer as palavras até o final
18.3.2.31. Falar em 1a pessoa
18.3.2.32. Perguntar antes de pressupor
18.3.2.32.1. Isso permite mostrar coisas que não sei
18.3.2.33. Respirar antes de responder
18.3.2.34. Falar para o OUTRO entender
18.3.2.34.1. Adaptar o que eu sei para o outro entender
18.3.2.35. Preocupar-se com o outro
18.3.2.36. Compartilhar, ou seja, tornar comum
18.3.2.36.1. 1- Esboço = "O que eu quero realmente comunicar?"
18.3.2.36.2. 2-Coloca todas as informações
18.3.2.36.3. 3-Refinamento
18.3.2.37. Melhorar a articulação
18.3.2.37.1. Falar com objetos na boca (caneta, rolha, bola)
18.3.2.38. Treinar o ataque vocal
18.3.2.38.1. Treinar falar palavras começadas por vocal. Usar o ataque isocrônico
18.3.2.39. Prestar atenção na postura
18.3.2.39.1. Perceber pontos de tensão
18.3.2.39.2. Perceber o pescoço
18.3.2.40. Dar ênfases
18.3.2.40.1. Alterar a entonação da voz
18.3.2.40.2. Alterar a melodia
18.3.2.41. Planejamento
18.3.2.41.1. Domine o assunto
18.3.2.41.2. Ter começo meio e fim
18.3.2.41.3. Conhecer o público
18.3.2.42. Falar com emoção
18.3.2.42.1. Demonstrar entusiasmo e interesse no que eu digo
18.3.2.43. Não parecer tímido
18.3.2.43.1. Comportar-se como se fosse o anfitrião. O dono do local
18.3.2.43.2. Entender que ninguém é melhor que ninguém. Eu não sou pior que o outro
18.3.2.43.3. Mantra = Padrão de pensamento
18.3.2.43.4. Evitar visualizar cenários ruins ou catastróficos
18.3.2.43.5. As pessoas não pensam em mim, elas pensam mais nelas mesmas
18.3.2.43.6. Parar de se cobrar. Eu posso errar, pois sou humano
18.3.2.43.7. Tirar o outro do pedestal
18.3.2.44. Usar pausas
18.3.2.44.1. Colocar pausa no final do meu raciocínio
18.3.2.44.2. Depois da pausa, usar ênfase
18.3.3. Comunicação
18.3.3.1. Falar palavras que o interlocutor não entende. Falar de forma culta
18.3.3.1.1. O outro perde o interesse
18.3.3.2. Falar de cabeça baixa ou muito alta
18.3.3.3. Ruídos = Aquilo que os ouvintes prestam mais atenção do que na mensagem
18.3.3.3.1. Qualidade vocal
18.3.3.3.2. Articulação ruim dos fonemas
18.3.3.4. Falar devagar e de forma monótona
18.3.3.5. Falar devagar e não manter contato visual
18.3.3.6. Falar sem empogação ou entonação
18.3.3.7. Pressupor coisas
18.3.3.7.1. Pressupor que a pessoa quer, não quer, gosta ou não gosta
18.3.3.7.2. Pressupor razões negativas nas pessoas
18.3.3.8. Termos pejorativos e preconceituosos
18.3.3.8.1. Termos racistas, homofóbicos, preconceituosos
18.3.3.9. Palavras intimas com pessoas que não tenho intimidade
18.3.3.10. Expressões que menosprezam a inteligência do ouvinte
18.3.3.11. Falta de objetividade
18.3.3.11.1. Ocorre por
18.3.3.12. Manipular objetos fora de contexto
18.3.3.13. Gestos repetitivos
18.3.3.14. Desviar o olhar
18.3.3.15. Falar de uma forma agradável pra mim e não agradável para o outro
18.3.3.15.1. Falar de forma muito formal ou com palavras que o outro não entenda
18.3.3.16. Vícios
18.3.3.16.1. Vícios no início de frase
18.3.3.16.2. Vícios no final de frase
18.3.3.16.3. Expressões
18.3.3.16.4. Preencher pausas
18.3.3.16.5. Modismos
18.4. DESAFIOS
18.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio
18.4.2. Corri sem música
19. Comportamento 1
19.1. INVESTIGAÇÃO
19.1.1. MEUS HÁBITOS
19.1.1.1. Acordei 5:40 preocupado (domingo)
19.1.1.2. Acordei 6h preocupado, só dormi bem quando vi o culto processado
19.1.1.3. Acordei 7h e fiquei na cama até 7h40
19.1.1.4. Confusão sobre o que fazer após acordar
19.1.1.5. Peguei cadernos após acordar e fiz o To do do dia
19.1.1.6. Falei/respondi 'bom dia' para mãe, que também acordou logo depois
19.1.1.7. Verifiquei para onde ela estava olhando (pras minhas coisas)
19.1.1.8. Preguiça ao ver que tem panela para lavar
19.1.1.9. Me incomodei com as coisas no balcão e pia e removi o excesso, pra deixar ela vazia
19.1.1.10. Uso do timer 3 min
19.1.1.11. Quis dar conselhos pra mãe sobre como tirar sujeira da panela
19.1.1.12. Bebi água e logo depois peguei a salada de frutas que meu pai fez mesmo não tendo tanta vontade de comer fruta
19.1.1.13. Conversei comigo mesmo "amanhã o dia será tranquilo. Saúde mental e comportamento"
19.1.1.14. Lamentei que não anotei todos os vícios do meu corpo correto
19.1.1.15. Verificar o que a Samara faz
19.1.1.16. Verificar como a Samara se comunica na intenção de aconselhá-la
19.1.1.17. Olhei pro lixo e percebi que a Samara não levou.
19.1.1.18. Fiquei em varios pensamentos negativos e suposições quando ela negou
19.1.1.19. Observei o comportamento dela
19.1.1.20. Minha mae me disse algo e fiquei tendendo corrigi-la
19.1.1.21. Perdi a peça da panela, me senti culpado
19.1.1.22. Pensamentos, pensamentos
19.1.1.23. Senti preguiça ao cozinhar
19.1.1.24. Bom dia ao meu pai
19.1.1.25. Mexer no cabelo
19.1.1.26. Mexer na barba
19.1.1.27. Tirar espinhas do ombro
19.1.1.28. Pensamentos sobre o futuro, teorias ou para ajudar os outros
19.1.1.29. Ideias para usar em videos ou aulas
19.1.1.30. Precipitar com minha mãe ou com as pessoas: "Não não pera aí. Estou falando com ela..."
19.1.1.30.1. "Espera eu terminar de falar"
19.1.1.30.2. Repulsa a interrupção
19.1.1.31. Senti-me mal quando alguém se desculpa comigo e justifico a pessoa
19.1.1.32. Busquei não responder provocações
19.1.1.33. Falar algum ensinamento que vi em algum livro ou vídeo sobre comportamentos
19.1.1.34. Comer pudim várias vezes
19.1.1.35. Pensei em fazer as tarefas difíceis e atrasadas, mas recuei e fiz as fáceis
19.1.1.36. Sabotar para não executar tarefas
19.1.1.37. Mudar de ideia quando decido começar uma tarefa
19.1.1.38. Ideia para I.C : "Como fazer muito com pouco?"
19.1.1.39. Olhar para as tarefas do dia e me sentir indiferente/sem pressa ou emoção
19.1.1.40. Perder-me em conversas com os outros
19.1.1.41. Perder tempo conversando com os outros, principalmente em áudios. Perco a noção do tempo quando estou me comunicando com alguém e esqueço de tudo
19.1.1.42. Dormir a tarde por + 2h
19.1.2. Comportamento
19.1.2.1. Acordar cedo
19.1.2.2. Arrumar a cama logo após acordar
19.1.2.3. Ler
19.1.2.4. Criar pistas visuais
19.1.2.4.1. Roupa pra academia, trabalho, tomar banho
19.1.2.4.2. Comer frutas? Beber água? Deixar de forma prática
19.1.2.5. Arrumar o armário com frequência
19.1.2.6. Andar de escada
19.1.2.7. Fazer mais perguntas
19.1.2.8. Arrumar a cama pela manhã
19.1.2.8.1. É a primeira tarefa bem sucedida
19.1.2.8.2. Pequenas coisas também importam
19.1.2.9. Banho gelado
19.1.2.10. Beber água
19.1.2.11. Repetir: "Por que estou fazendo isso?"
19.1.2.12. Dizer: "Amanhã será o dia mais produtivo que eu já tive"
19.1.2.13. Colocar alarme pra dormir
19.1.2.14. Tomar chá
19.1.2.14.1. E ver as propriedades
19.1.2.15. Sorrir
19.1.2.16. Beber limonada
19.1.3. Comportamento
19.1.3.1. Ficar no celular após acordar
19.1.3.2. Ouvir sons altos
19.1.3.3. Ficar muito tempo no escuro
20. Estilo de vida
20.1. LEITURA
20.2. MINDFULNESS
20.3. INVESTIGAÇÃO
20.3.1. MEUS HÁBITOS
20.3.1.1. Não entendimento me leva a curiosidade e, geralmente, à vontade de aprender
20.3.1.2. Pensar antes de agir
20.3.1.3. Falar quando as pessoas "que querem falar" terminam
20.3.1.4. Falar sobre algum conhecimento que eu sei
20.3.1.5. Planejar tudo
20.3.1.6. Esperar até o momento certo
20.3.1.7. Ser cauteloso com quase tudo na vida
20.3.1.8. Querer ler tudo que vejo
20.3.1.9. Autoculpa
20.3.1.10. Gostar de aprender com qualquer um e de todas as formas
20.3.1.11. Planejar muita coisa pro dia a dia
20.3.1.12. Falar dos meus problemas e dificuldades
20.3.1.13. Praticar a autocrítica, pedir desculpas
20.3.1.14. Fugir de multidões
20.3.1.15. Olhar de outros pontos de vistas
20.3.1.16. Procurar o erro da opinião do senso comum
20.3.1.17. Refletir muito
20.3.1.18. Preocupar-se em primeiro cuidar de mim antes de cuidar do outro
20.3.1.19. Não criar espectativas sobre os outros
20.3.1.20. Não importunar, pedir, perguntar muitas coisas sobre os outros com receio de ser mau entendido ou inconveniente
20.3.1.21. Arrumar sempre muita coisa pra fazer, estudar ou aprender
20.3.2. Estilo de vida
20.3.2.1. Sacrificar o presente em prol do futuro
20.3.2.2. Acreditar que são responsáveis pelo próprio destino
20.3.2.3. Ler
20.3.2.4. Acordar cedo e aproveitar a manhã
20.3.2.5. Definir metas para todas as áreas da vida
20.3.2.6. Criar valor para as outras pessoas
20.3.2.7. Não desistir, ter resiliência
20.3.2.8. Arrumar/Organizar o ambiente 10 min por dia
20.3.2.9. Visualizar-se já com o prêmio/realizando o objetivo
20.3.2.10. Ter um caderno de ideias, para anotar rapidamente
20.3.2.11. Ver e fazer as coisas como forma de ganhar renda e contribuir para a sociedade
20.3.2.12. Preparar para dormir
20.3.2.13. Refletir sobre mim
20.3.2.14. Acordar antes dos outros
20.3.2.15. Ter uma rotina matinal
20.3.2.16. Começar pelo mais difícil, chato e importante
20.3.2.17. Registrar as metas e revisitá-las
20.3.2.18. Ter o controle do celular
20.3.2.19. Lembrar sempre do motivo pelo que estou fazendo algo
20.3.2.20. Desafiar o cérebro
20.3.2.20.1. Exercícios e trabalhos de criatividade
20.3.2.20.2. Leitura
20.3.2.20.3. Interpretação de textos, filmes
20.3.2.20.4. Conversar com pessoas diferentes
20.3.2.20.5. Planos de futuro, metas
20.3.2.20.6. Jogos
20.3.2.21. Começar o dia bebendo água
20.3.2.22. Estar com pessoas que amo
20.3.2.23. Fazer as coisas que amo
20.3.2.24. Cultivar/Nutrir o amor
20.3.2.24.1. Libera ocitocina
20.3.2.24.2. Abraçar, encorajar...
20.3.2.25. Agradecer, gratidão
20.3.2.25.1. Ver tudo como permissão e graça de Deus
20.3.2.26. Perdoar
20.3.2.26.1. Porque Deus nos perdoou
20.3.2.27. Doar
20.3.2.27.1. Tempo
20.3.2.27.2. Palavras
20.3.2.27.3. Presentes
20.3.2.27.4. Cosnelhos
20.3.2.28. Saber ouvir as pessoas
20.3.2.28.1. Elas são a imagem de Deus
20.3.2.28.2. Todos tem algo a nos ensinar
20.3.2.28.3. Todos merecem importância, pois Deus as vê com importância
20.3.2.28.4. Tudo o que elas sente é importante
20.3.2.29. Pedir conselhos de outras pessoas mais maduras
20.3.2.29.1. Na multidão de conselhos há sabedoria
20.3.2.30. Colocar frases, avisos à mostra para sempre me lembrar
20.3.2.30.1. Em post its
20.3.2.30.2. Em posters
20.3.2.31. Ler a Bíblia para começar bem o dia
20.3.2.32. Ouvir algum louvor a Deus
20.3.2.33. Manter um diário para registrar os acontecimentos
20.3.2.33.1. Escrever 3 coisas que me aconteceram
20.3.2.34. Planejamento diário
20.3.2.34.1. Definir prioridades do dia seguinte
20.3.2.35. Observar bem o que como
20.3.2.35.1. Me pesar à noite
20.3.2.36. Confrontar os medos todos os dias
20.3.2.37. Criar metas diárias, além das metas finais
20.3.2.38. Aprender a dizer não
20.3.2.39. Aprender a dizer sim
20.3.2.40. Aprender com os erros
20.3.2.41. Viver o presente
20.3.2.42. Divertir-se
20.3.2.43. Manter contato com amigos
20.3.2.44. Cultivar a fé, acreditar
20.3.2.45. Exercitar-se
20.3.2.46. Saber improvisar, sair da rotina
20.3.2.47. NOMEAR AS COISAS, PENSAMENTOS, HÁBITOS
20.3.2.48. TREINAR O AUTOCONTROLE
20.3.2.49. Usar To do Lists
20.3.2.50. Inteligência emocional
20.3.2.50.1. Planejar o que vou passar diante o dia
20.3.2.50.2. Colocar na posição de aprendiz diante do outro
20.3.2.50.3. Contar 1 até 10 antes de tomar uma decisão
20.3.2.50.4. Pensar num plano B: E se algo der errado?
20.3.2.51. Vida
20.3.2.51.1. Comer uma mação
20.3.2.51.2. Priorizar o sono
20.3.2.51.3. Trocar arroz por brócolis
20.3.2.51.4. Almoçar, apenas.
20.3.2.51.5. Verificar o progresso em qualquer treinamento
20.3.2.51.6. Prancha todos os dias
20.3.2.51.7. Avisar as pessoas próximas de seus objetivos
20.3.2.51.8. Planejar as refeições da semana
20.3.2.51.9. Desafiar o corpo, sempre.
20.3.2.51.10. Trocar carboidratos por proteínas
20.3.2.51.11. Alongamento estático após o treinamento
20.3.2.52. Simplificar as coisas
20.3.2.53. Passar um tempo sem telas
20.3.2.54. Perdão
20.3.2.54.1. Lembrar-se das pessoas quando crianças
20.3.2.54.2. Lembrar porque eu amo as pessoas
20.3.2.54.3. Lembrar-se dos momentos em que fui perdoado
20.3.2.54.4. Assumir responsabilidade por minhas falhas
20.3.2.54.5. Reconhecer o meu crescimento
20.3.2.55. Comida
20.3.2.55.1. Evitar comer quando estressado
20.3.2.55.2. Controlar porções de comida
20.3.2.55.3. Fazer batidos saudáveis/vitaminas/sucos/shakes
20.3.2.55.4. Comer devagar
20.3.2.55.5. Mastigar 5x
20.3.2.56. Saúde
20.3.2.56.1. Exame físico anual
20.3.2.56.2. Teste de glicemia em jejum
20.3.2.56.3. Teste auditivo
20.3.2.56.4. Exame dentário e limpeza
20.3.2.56.5. Triagem de aneurisma da aorta abdominal
20.3.2.56.6. Triagem de pressão arterial
20.3.2.56.7. Triagem de colesterol
20.3.2.56.8. Triagem de próstata
20.3.2.56.9. Triagem de câncer de pulmão
20.3.2.56.10. Auto-exame testicular
20.3.2.56.11. Estar em dia com vacinas
20.3.2.56.12. Exames de pele
20.3.2.56.13. Horários
20.3.2.57. Dormir
20.3.2.57.1. Evitar cafeína a tarde
20.3.2.57.2. Evitar refeições pesadas antes de dormir
20.3.2.57.3. Dormir sempre no mesmo horário
20.3.2.57.4. Temperatura amena
20.3.2.57.5. Desligar aparelhos uma hora antes
20.3.2.57.6. Ritual do sono
20.3.2.57.7. Usar meias
20.3.2.58. Aprender coisas novas
20.3.2.58.1. Filmes em outro idioma
20.3.2.58.2. Novo idioma
20.3.2.58.3. Restaurantes diferentes
20.3.2.58.4. Viagens diferentes
20.3.2.58.5. Cursos novos
20.3.2.58.6. Preparar refeições novas
20.3.2.58.7. Rotas diferentes ou transportes difentes
20.3.2.58.8. Novo visual
20.3.2.58.9. Novos gêneros de música
20.3.2.58.10. Novos autores, diretores, etc
20.3.2.58.11. Nova forma de exercício
20.3.2.58.12. Uma semana sem internet
20.3.2.59. Rir
20.3.2.59.1. Aprender sobre os benefícios terapêuticos
20.3.2.59.2. Risadas voluntárias e auto-iniciadas
20.3.2.59.3. Agendar horário para rir de vídeos ou filmes engraçados
20.3.2.60. Meditação no chuveiro
20.3.2.61. Criar foco
20.3.2.62. Treinar autoconsciência
20.3.2.63. Ter um diário
20.3.2.63.1. Que bem fiz hoje?
20.3.2.63.2. Avaliar progresso
20.3.3. Estilo de vida
20.3.3.1. Ler/Assistir notícias
20.3.3.2. Negligenciar o fortalecimento muscular
20.3.3.2.1. Isso pode aumentar o metabolismo em até 15%
20.3.3.3. Comer muito açúcar
20.3.3.3.1. Falta de controle
20.3.3.3.2. Compulsões
20.3.3.4. Privação de sono
20.3.3.5. Ingerir carboidratos
20.3.3.6. Multitarefas
20.3.3.7. Desordem
20.3.3.8. Sedentarismo
20.3.3.9. Sobrecarga de informação
20.3.3.10. Ficar sentado por muito tempo
20.3.3.11. Ficar em telas por muito tempo
20.3.3.12. Ouvir música alta
21. Saúde mental
21.1. INVESTIGAÇÃO
21.1.1. MEUS HÁBITOS
21.1.1.1. Pensamentos
21.1.1.1.1. De observar os erros dos outros
21.1.1.1.2. De bolar conselhos para falar aos outros na intenção de ajudar as pessoas
21.1.1.1.3. "As pessoas só entendem quando sentem. E sentem na pele"
21.1.1.1.4. Teorias...
21.1.1.1.5. "E se eu parasse de demonstrar interesse na Samara?"
21.1.1.1.6. Pensamentos de fazer algo mais interessante, mesmo não programado
21.1.1.1.7. "Por que as pessoas acham difícil ser humilde?"
21.1.1.1.8. Ideias para usar futuramente em videos ou aulas
21.1.1.1.9. Comportamento presente das pessoas
21.1.1.1.10. "O que ela deve estar pensando de mim? Será que minha demora irá estragar amizade ou dará a entender que eu não a valorizo?"
21.1.1.1.11. "Tenho várias coisas pra fazer. O que eu faço? Preciso de um roteiro! Preciso treinar senão eu vou deixar pro amanhã e não vou fazer."
21.1.1.1.12. "Ah... tortuguita.... É minha culpa Eu não cumpri os objetivos. Não a receberei... Preciso ser fiel ao que disse."
21.1.1.1.13. Assim que eu sentei no pc pensei "Vou conferir os livros no email. Conserte a coluna!" "O livro 'dar e receber' baixou de preço!! Vou adicionar ao carrinho."
21.1.2. Saúde mental
21.1.2.1. Autoeficácia = Acreditar que consigo realizar
21.1.2.2. Ter uma mente positiva
21.1.2.2.1. Agradecer
21.1.2.2.2. Perdoar
21.1.2.2.3. Não reclamar
21.1.2.3. Ter um momento do dia pra mim
21.1.2.3.1. Perguntar como eu estou me sentindo e porquê
21.1.2.4. Dormir +7h por noite
21.1.2.5. Preparar para ir dormir
21.1.2.6. Chá de camomila antes de dormir
21.1.2.7. Planejar o dia seguinte à noite
21.1.2.8. Arrumar-se bem para o dia
21.1.2.8.1. "Somos seres visuais"
21.1.2.9. Fazer exercícios
21.1.2.10. Observar os pensamentos
21.1.2.10.1. Quando bate o desânimo ou pensamentos negativos
21.1.2.11. Fazer coisas que me deixam orgulhoso
21.1.2.11.1. P/aumentar autoestima
21.1.2.12. Contestar os pensamentos de baixa autoestima e fazer o inverso que eles mandam
21.1.2.13. NOMEAR AS COISAS
21.1.2.13.1. NOMEAR OS PADRÕES DE PENSAMENTOS
21.1.2.14. Viajar
21.1.2.15. REGISTRAR AS COISAS, HISTÓRIAS, IDEIAS, OPINIÕES, ÁUDIOS
21.1.2.15.1. Conversar comigo mesmo
21.1.2.15.2. Mudar estilo literário
21.1.2.16. RESUMIR AS COISAS
21.1.2.16.1. Fazer "limpas" nas coisas
21.1.2.16.2. Reduzir quantidades
21.1.2.16.3. Hábitos minimalistas
21.1.2.17. TOMAR RESPONSABILIDADE DO QUE EU FAÇO
21.1.2.18. Ter um tempo pra si
21.1.2.19. Ficar atento a postura
21.1.2.20. Ter um dia sem eletrônicos
21.1.2.21. Saber lidar com preocupações
21.1.2.21.1. Observar os pensamentos. Aceitar, escrever, entender
21.1.2.21.2. Fazer as pazes com a INCERTEZA
21.1.2.21.3. Escrever as preocupações
21.1.2.21.4. Autoperdão
21.1.3. Saúde mental
21.1.3.1. Assistir/ler coisas negativas
21.1.3.2. Não julgar
21.1.3.2.1. Manifestar o que penso sobre o que o outro pensa
21.1.3.3. Acordar com estresse
21.1.3.3.1. Fazer as coisas com pressa ou ansiedade
21.1.3.3.2. Nao ter tempo pra fazer as coisas
21.1.3.4. Pessoas pessimistas ao redor
21.1.3.5. Reclamar
21.1.3.6. Duvidar de si mesmo
21.1.3.7. Pensamentos sabotadores. Colocar dificuldades na frente do meu progresso
21.1.3.8. Pensar muito sobre o passado
21.1.3.9. Comparação com pessoas e se diminuir
21.1.3.10. Fazer coisas que me dão prazer, quando bate o desânimo ou ansiedade
21.1.3.11. Não poder ficar sozinho
21.1.3.12. Não falar com ninguém
21.1.3.13. Multitarefas
21.1.3.14. Levar as coisas a sério demais
21.1.3.15. Enxaqueca
21.1.3.15.1. Hereditário
21.1.3.15.2. Alguns alimentos (Fazer um registro do que como e deu enxaqueca)
22. Saúde do corpo
22.1. ESTUDO
22.1.1. Livros
22.1.1.1. Hábitos ruins nunca mais
22.1.1.2. Hábitos rompendo limites
22.2. MINDFULNESS
22.2.1. 15 min de noite
22.3. INVESTIGAÇÃO
22.3.1. MEUS HÁBITOS
22.3.1.1. Higiene
22.3.1.1.1. Lavar rosto com água e usar listerine logo após acordar
22.3.1.1.2. Tirar espinhas do corpo
22.3.1.1.3. Banho logo após o treino
22.3.1.1.4. Lavar prato e xícara logo após o café
22.3.1.1.5. Não escovar os dentes após o almoço (deixar pra depois)
22.3.1.1.6. Preguiça pra lavar prato do almoço (eu postergo)
22.3.1.1.7. Ficar incomodado com coluna
22.3.1.1.8. Mexer no cabelo e remover fios
22.3.1.1.9. Roer unhas
22.3.1.1.10. Estalar o pescoço
22.3.1.2. Sono
22.3.1.2.1. Tirar soneca após acordar pela primeira vez. Levantar só 30-40 min depois de ver o despertador
22.3.1.2.2. Vontade de usar internet após acordar
22.3.1.2.3. Timer de 3 min pra acordar
22.3.1.2.4. Sono após almoço sempre bate
22.3.1.2.5. Extender a soneca pós-almoço por 1-2h
22.3.1.2.6. Ir dormir tarde e acordar cedo
22.3.2. Saúde do corpo
22.3.2.1. Higiene
22.3.2.1.1. Usar uma toalha específica para o rosto
22.3.2.1.2. Trocar a toalha de rosto frequentemente
22.3.2.1.3. Uso de máscaras de argila
22.3.2.1.4. Escovar os dentes após acordar
22.3.2.1.5. Banheiro
22.3.2.1.6. Escovar os dentes 3x ao dia
22.3.2.1.7. Fio dental todos os dias
22.3.2.1.8. Cortar unhas
22.3.2.1.9. Manter unhas bem lavadas
22.3.2.1.10. Manter uma rotina de limpeza no ambiente
22.3.2.1.11. Lavar os alimentos antes de comer
22.3.2.1.12. Limpar o fogão após cozinhar e ele esfriar
22.3.2.1.13. Limpar orelhas
22.3.2.1.14. Limpar nariz
22.3.2.2. Sono
22.3.2.2.1. Relaxamento muscular
22.3.2.2.2. Ler algo pouco estimulante
22.3.2.2.3. Ouvir música relaxante
22.3.2.2.4. Respirar lentamente
22.3.2.2.5. Tomar banho quente antes de deitar
22.3.2.2.6. Pensar em um local calmo e relaxante
22.3.2.2.7. Escurecer o quarto
22.3.2.2.8. Temperatura fria
22.3.2.2.9. Manter um horário fixo de sono
22.3.2.2.10. Ter um ritual do sono
22.3.2.2.11. Colocar alarme para hora de dormir
22.3.2.2.12. Acordar com luz do sol ou luzes bem intensas
22.3.2.2.13. Ir dormir 10:10 da noite
22.3.2.2.14. Beber água logo após acordar
22.3.2.2.15. Arrumar a cama logo após acordar
22.3.2.2.16. Dormir de barriga pra cima
22.3.2.2.17. Antes de dormir
22.3.3. Saúde do corpo
22.3.3.1. Higiene
22.3.3.1.1. Escovar os dentes após o café da manhã
22.3.3.1.2. Não ter uma rotina de limpeza pras coisas
22.3.3.1.3. Deixar louça suja na pia
22.3.3.1.4. Colocar desinfetante e logo após dar descarga
22.3.3.1.5. Compartilhar objetos pessoais
22.3.3.1.6. Tocar olhos, boca e nariz com mãos não lavadas
22.3.3.2. Sono
22.3.3.2.1. Ingerir cafeína em até 8h antes de dormir
22.3.3.2.2. Ingerir bebida alcóolica antes de dormir
22.3.3.2.3. Muita comida ou líquido antes de dormir
22.3.3.2.4. Sonecas após 15h
22.3.3.2.5. Luz ou ruídos no quarto
22.3.3.2.6. Tela de aparelhos eletrônicos
22.3.3.2.7. Olhar pro relógio na hora de dormir
22.3.3.2.8. Ficar deitado acordado na cama
22.3.3.2.9. Apertar o botão soneca várias vezes
22.3.3.2.10. Verificar o telefone logo após acordar
22.3.3.2.11. Dormir com cara no travesseiro