Acondicionamiento físico/frecuencias

1. ¿Que es frecuencia cardiaca?

1.1. Numero de contracciones que hace nuestro corazón por minuto y si hacemos ejercicio esas contracciones aumentan.

1.1.1. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

1.1.2. FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

1.1.2.1. ¿Como calcular la frecuencia cardiaca máxima?

1.1.2.2. HOMBRE: 220 - EDAD

1.1.2.3. MUJERES 226 - EDAD

1.2. FRECUENCIA CARDIACA POR ZONAS DE OBJETIVO

1.3. Frecuencia aeróbica moderada es del 50% al 60% de nuestra FCMax

1.3.1. Persona que están empezando a calentar o quieren hacer ejercicios suaves

1.4. Zona de control de peso es 60% al 70% de nuestra FCMax

1.4.1. Se le conoce como quema grasa y te permite entrenar durante largos periodos de tiempo

1.5. Zona aeróbica del 70% al 80% de nuestra FCMax

1.5.1. quemamos mas calorías de lo habitual, también utilizamos otras grasas

1.6. Zona umbral aeróbica del 80% al 90% de nuestra FCMax

1.6.1. Buena condición física y debemos mantener un entrenamiento de HIIT haciendo intervalos de alta intensidad

1.7. Superior al Umbral Anaeróbico del 80% o mas de nuestra FCMax

1.7.1. nuestros músculos están consumiendo mas oxigeno del que proporcionamos reservada solo para deportistas extremos

2. A que frecuencia cardiaca debes entrenar y depende de tus objetivos.

3. Claudio Isaías Frausto Aguilar 4to "B" T/M Campus UTEG Fundamentos de las actividades artísticas