Я

1. Фитнес

1.1. Утренняя зарядка

1.2. Шейпинг, пилатес

1.3. Занятия на велотренажере

1.4. Бег по утрам

1.5. Танцы

2. Психология похудения

2.1. Работа над мотивацией

2.1.1. Чаще думать о преимуществах стройности

2.1.2. Чаще вспоминать о проблемах при лишнем весе

2.1.3. New node

2.2. Замена еды при стрессе на другие занятия

2.2.1. подобрать приятную музыку

2.2.2. подобрать легкие и приятные физические упражнения для этого случая

2.3. Повышение самооценки

2.3.1. сменить гардероб

2.3.2. сделать стрижку

2.3.3. чаще себя хвалить за мелочи:)))

3. Здоровое питание

3.1. 1. Ограничение "простых" углеводов

3.2. 2. Принцип АBC

3.2.1. Зактрак - овсянка, мюсли, молоко, чернослив, творог

3.2.2. Обед - мясо, курица, рыба, картошка, цветная капуста, помидоры, свекла, морковь, хлеб из муки грубого помола

3.2.3. Ужин- рыба, салат из всежих овощей

3.2.4. Поздний ужин - полстакана кефира...

3.3. 3. Отказ от калорийных перекусов

3.3.1. замена перекусов физическими упражнениями

3.3.2. замена перекусов в кафе домашней едой

4. Уход за кожей

4.1. 1. Крем для лица и тела на ночь

4.2. 2. Огуречные маски 2 раза в день