Cerebro Saludable

1. Alimentación

1.1. Triptófano y serotonina

1.2. Flora microbiana

1.2.1. Firmicutes

1.2.2. Bacteroidetes

1.3. Dieta rica en fibra

2. Sueño

2.1. Horas recomendadas (6-8 horas)

2.2. Higiene del sueño

2.2.1. Evitar luz azul

2.2.2. Rutinas nocturnas

3. Manejo del estrés

3.1. Cortisol

3.2. Meditación y mindfulness

4. Ejercicio físico

4.1. BDNF y neurogénesis

4.2. Endorfinas

5. Relaciones sociales

5.1. Importancia en la tercera edad

5.2. Redes sociales

6. Adicción al placer

6.1. Cerebro busca placer

6.2. Impacto del alcohol

7. Impacto de la tecnología

7.1. Efectos en la memoria

7.2. Recomendaciones de uso

8. Adolescencia

8.1. Desarrollo del lóbulo frontal

8.2. Dopamina y conductas de riesgo

9. Enamoramiento vs. amor

9.1. Dopamina (enamoramiento)

9.2. Oxitocina y serotonina (amor verdadero)

10. Fomentar el pensamiento crítico

10.1. Lectura y análisis

10.2. Desarrollo mental y académico