1. Tópicos
1.1. Quando está no pico
1.1.1. Emoções
1.1.1.1. Alegria
1.1.1.2. Confiança
1.1.1.3. Plenitude
1.1.2. Comportamentos Positivos
1.1.2.1. Gratidão
1.1.2.2. Humildade
1.1.2.3. Generosidade
1.1.2.4. Preparação para os próximos vales
1.1.3. Comportamentos Negativos
1.1.3.1. Orgulho
1.1.3.2. Excesso de Confiança
1.1.3.3. Achar que sempre permanecerá no Pico
1.1.3.4. Esquecer de ajudar os outros
1.2. Quando está no Platô
1.2.1. Emoções
1.2.1.1. Estabilidade
1.2.1.2. Calma
1.2.1.3. Neutralidade
1.2.1.4. Tédio
1.2.1.5. Acomodação
1.2.2. Comportamentos Positivos
1.2.2.1. Usar o tempo para refletir
1.2.2.2. Planejar os Próximos Passos
1.2.2.3. Fortalecer Relacionamentos
1.2.2.4. Ganhar Clareza antes do próximo Pico ou Vale
1.2.3. Comportamentos Negativos
1.2.3.1. Gostar da zona de conforto
1.2.3.2. Desperdiçar a oportunidade de se preparar para o Pico ou Vale adiante
1.2.3.3. Acreditar que o Platô é eterno
1.2.3.4. Não aceitar que logo a frente terá um Pico ou um Vale
1.3. Quando está no Vale
1.3.1. Emoções
1.3.1.1. Medo
1.3.1.2. Tristeza
1.3.1.3. Insegurança
1.3.1.4. Frustração
1.3.2. Comportamentos Positivos
1.3.2.1. Buscar Aprendizado
1.3.2.2. Ser Paciente
1.3.2.3. Econtrar o significado de estar no Vale
1.3.2.4. Agir e permitir a mudança
1.3.2.5. Manter a Esperança
1.3.3. Comportamentos Negativos
1.3.3.1. Se deixar dominar pelo medo
1.3.3.2. Culpar os Outros
1.3.3.3. Ficar paralisado
1.3.3.4. Não agir
1.3.3.5. Resistri à mudança
2. Insights
2.1. Pico
2.1.1. O que me leva ao Pico
2.1.1.1. Aprendizados conquistados nos Vales
2.1.1.2. Visão clara e motivadora do futuro (objetivos, propósito)
2.1.1.3. Coragem para agir mesmo em meio ao medo
2.1.1.4. Disciplina em seguir hábitos que me elevam
2.1.2. O que me mantém no Pico
2.1.2.1. Humildade (reconhecer que o Pico é passageiro e continuar aprendendo)
2.1.2.2. Gratidão (valorizar o que já conquistou)
2.1.2.3. Compartilhar (ajudar outros também a subir)
2.1.2.4. Preparação para os próximos desafios (Olhar o próximo pico e o Vale que será enfrentado até lá)
2.1.3. O que me tira do Pico
2.1.3.1. Orgulho
2.1.3.2. Acomodação
2.1.3.3. Achar que vai durar para sempre
2.1.4. O Pico só é valorizado porque existe o Vale
2.1.4.1. Sem dor, desafio, mudança não há real apreciação da alegria de estar no Pico
2.1.5. O excesso de confiança no Pico pode te levar ao próximo Vale
2.1.5.1. Não se acomode, sempre aprenda e mantenha humildade
2.2. Platô
2.2.1. O que me leva ao Platô
2.2.1.1. Necessidade de descanso após intensos Picos e Vales
2.2.1.2. Desejo de estabilidade ou pausa para refletir
2.2.1.3. Cansaço emocional ou físico
2.2.2. O que me mantém no Platô
2.2.2.1. Acomodação
2.2.2.2. Zona de Conforto
2.2.2.3. Entorpecimento (rotina vazia, distrações)
2.2.2.4. Medo de sair da neutralidade
2.2.3. O que me tira do Platô
2.2.3.1. Descanso consciente (transforma em período de renovação)
2.2.3.2. Autoconhecimento (reconhecer onde estou e o que quero)
2.2.3.3. Planejamento estratégico para o próximo passo
2.2.3.4. Coragem para recomeçar a subida
2.3. Vale
2.3.1. O que me leva ao Vale
2.3.1.1. Orgulho ou arrogância no Pico
2.3.1.2. Falta de preparo
2.3.1.3. Desperdício de Recursos
2.3.1.4. Distração
2.3.1.5. Medo que paralisa e impede de agir
2.3.1.6. Comparação constante com os outros
2.3.2. O que me mantém no Vale
2.3.2.1. Medo (da mudança, do fracasso, de perder ainda mais)
2.3.2.2. Culpar outros
2.3.2.3. Se vitimizar
2.3.2.4. Resistir à Realidade
2.3.2.5. Fugir das Responsabilidades
2.3.3. O que me tira do Vale
2.3.3.1. Buscar aprendizado oculto na dificuldade
2.3.3.2. Redefinir visão sensível de um futuro melhor
2.3.3.3. Ação corajosa e perseverante
2.3.3.4. Aceitar a realidade e usar a dor/Incômodo como combustível de mudança
2.3.4. Os Vales são temporários
2.3.4.1. Mentalizar isso ajuda a manter a esperança em meio a crises
2.3.5. O que você faz nos Vales define a altura dos próximos Picos
2.3.5.1. Resiliência, foco e aprendizado são combustíveis de superação
2.3.6. Compartilhar o que aprendeu nos Vales ajuda outros e fortalece você
2.3.6.1. Crescimento coletivo amplifica a sabedoria
3. Palavras Chave
3.1. Picos
3.1.1. Conquistas
3.1.2. Plenitude
3.1.3. Gratidão
3.1.4. Autoconfiança
3.2. Vales
3.2.1. Dificuldades
3.2.2. Perdas
3.2.3. Aprendizado
3.2.4. Humildade
3.3. Perspectiva
3.3.1. A forma que vemos os fatos determina nossa experiência
3.4. Ação
3.4.1. Decisões no Vale definem a subida para o Pico
3.5. Ciclos
3.5.1. Nada é eterno, tanto o Pico (Bom), Platô (Estagnado) quanto o Vale (Ruim)
3.6. Oportunidade
3.6.1. O que parece problema pode ser semente de crescimento
4. Final do Livro Prático
4.1. Princípios-chave PARA ADMINISTRAR SEUS MOMENTOS BONS E RUINS:
4.1.1. Faça da realidade sua amiga
4.1.2. Se estiver temporariamente num pico ou num vale, pergunte-se: Qual é a verdade nesta situação?
4.2. Para sair mais rapidamente de um vale
4.2.1. Identifique e aproveite o bem oculto num momento ruim
4.2.2. Relaxe e reconheça que os vales têm fim. Faça o oposto daquilo que o pôs no vale. Não seja tão centrado em si mesmo: seja mais útil no trabalho e mais amoroso na vida pessoal. Evite comparações. Descubra o bem que jaz oculto no momento ruim e aproveite-o sem demora em benefício próprio.
4.3. Para permanecer mais tempo num pico
4.3.1. Valorize e administre seus momentos bons com sabedoria
4.3.2. Seja humilde e agradecido. Continue fazendo as coisas que o levaram até lá. Continue fazendo tudo cada vez melhor. Faça mais pelos outros. Poupe recursos para os vales que estão por vir.
4.4. Para chegar a seu próximo pico
4.4.1. Siga sua visão sensível
4.4.2. Imagine-se gozando de um futuro melhor em detalhes tão específicos e ve-rossímeis que em breve terá prazer em fazer o que for preciso para chegar lá.
4.5. Para ajudar as pessoas
4.5.1. Conte isso aos outros!
4.5.2. Ajude as pessoas a fazer os momentos bons e ruins trabalharem para elas também.