“Sleep Yoga for Diabetes”
作者：Ram Kishore
1. 1. आत्मावलोकन (Self Reflection)
1.1. पूरे दिन के अनुभवों को तटस्थ भाव से देखें — क्या किया? किन परिस्थितियों में मन कैसा रहा। यह अभ्यास हमें अपने व्यवहार और विचारों को गहराई से समझने में मदद करता है।
2. 2. आत्म-निरीक्षण (Self Observation)
2.1. 1. दिनभर की गतिविधियों का ईमानदारी से विश्लेषण करें।
2.2. 2. कौन-से कार्य उचित थे और कौन-से अनुचित — उन्हें पहचानकर अपनी डायरी में संक्षेप में लिखें।
2.3. 3. यह आत्म-सुधार की पहली सीढ़ी है।
3. 3. कल की तैयारी (Planning for Tomorrow)
3.1. 1. अगले दिन के महत्वपूर्ण (Important) कार्यों को संक्षेप में लिख लें।
3.2. 2. अगले दिन के तात्कालिक (Urgent) कार्यों को संक्षेप में लिख लें।
3.3. 3. अगले दिन के महत्वपूर्ण (Important) और तात्कालिक (Urgent) कार्यों को संक्षेप में लिख लें।
4. 4. आभार साधना (Gratitude Practice)
4.1. १. मैं अपने स्वस्थ शरीर और शांत मन के लिए आभारी हूं।
4.2. 2. हर नया दिन मुझे बेहतर बनाने का मौका देता है।
4.3. 3. मैं अपने परिवार और दोस्तों के प्यार और साथ के लिए आभारी हूं।
4.4. 4. मुझे जो सम्मान और स्नेह मिलता है उसके लिए मैं हृदय से आभारी हूं।
4.5. 5. मुझे अपने काम और नए अवसरों के लिए आभार प्रकट करना अच्छा लगता है।
4.6. 6. हर चुनौती मुझे और मजबूत बनाती है, इसके लिए मैं आभारी हूं।
4.7. 7. मुझे अच्छा भोजन, रहने की जगह और आराम मिला है, इसके लिए मैं आभारी हूं।
4.8. 8. मेरे पास जितना है मैं उसके लिए आभार मानता हूं और संतुष्ट हूं।
4.9. 9. मैं अपनी शांति खुशी और हर छोटे सुख के लिएआभारी हूं।
4.10. 10. यह जीवन एक खूबसूरत उपहार है मैं इसे पूरी तरह स्वीकार करता हूं।
5. 5. शरीर-मन संतुलन हेतु योगाभ्यास:
5.1. 🌿 गहरी श्वास-प्रश्वास (Deep Breathing)
5.2. 🌿 अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom Pranayam)
5.3. 🌿 भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayam)
5.4. 🌿 ओम् जप या (Om Chanting)
