1. Combo标准： 1）热身:训练:拉伸 = 2:7:1 （热身标准：10分钟以上需要热身和拉伸) 2）每个Combo逻辑要清楚，目标要清晰 3）哪些动作不应该用在Combo里面：1、易受伤 2、复杂难学 4）所有动作必须徒手，有器械的combo单独挑出 5）课程组：5-6个问题，体能测试
2. 1.激活 （动作难度为1；强度为1 ；动作无难度） 2.初级 （动作难度为2；强度为1 动作无难度） 3.中级 （动作难度为3 ；强度为2 动作需要一定基础） 4.高级 （动作难度为4；强度为3 动作需要一定基础） 5.高阶 （动作难度为5； 强度为4 动作需要较大基础）
3. 减脂塑性（50%）
3.1. 减脂
3.1.1. 全身燃脂
3.1.1.1. HIIT
3.1.1.1.1. 1.
3.1.1.1.2. 2.
3.1.1.1.3. 3
3.1.1.1.4. 4
3.1.1.1.5. 5
3.1.1.2. Tabata
3.1.1.2.1. 1
3.1.1.2.2. 2
3.1.1.2.3. 3
3.1.1.2.4. 4
3.2. 塑形
3.2.1. 局部塑形
3.2.1.1. 胸部
3.2.1.1.1. 1
3.2.1.1.2. 2
3.2.1.1.3. 3（标准俯卧撑15个以上）
3.2.1.1.4. 4（额前俯卧撑8个以上）
3.2.1.2. 肩部
3.2.1.2.1. 1
3.2.1.2.2. 2
3.2.1.3. 背部
3.2.1.3.1. 1
3.2.1.3.2. 2
3.2.1.3.3. 3
3.2.1.4. 腿部
3.2.1.4.1. 2
3.2.1.4.2. 3（深蹲30）
3.2.1.4.3. 4（静蹲1分钟不抖腿）
3.2.1.4.4. 5（20次深蹲后，立即高抬腿40s没问题）
3.2.1.5. 臀部
3.2.1.5.1. 1
3.2.1.5.2. 2
3.2.1.5.3. 3
3.2.1.5.4. 4单腿臀桥30次没问题
3.2.1.5.5. 5单腿静态臀桥1分钟没问题
3.2.1.6. 腰腹
3.2.1.6.1. 1
3.2.1.6.2. 2
3.2.1.6.3. 3
3.2.1.6.4. 4.V字端腹40秒很轻松
3.2.1.6.5. 5.两头起30个没问题
3.2.1.7. 手臂
3.2.1.7.1. 1
3.2.1.7.2. 2
3.2.1.7.3. 3
4. 形体矫正（30%）
4.1. 拉伸
4.1.1. 上肢拉伸
4.1.1.1. 2
4.1.1.2. 3
4.1.2. 下肢拉伸
4.1.2.1. 2
4.1.2.2. 3
4.1.3. 全身拉伸
4.1.3.1. 2
4.1.3.2. 3
4.2. 体态矫正
4.2.1. 驼背改善
4.2.1.1. 2
4.2.2. 骨盆前倾
4.2.2.1. 2
4.2.3. 膝盖稳定性增强
4.2.3.1. 2
4.3. 运动损伤处理
4.3.1. 问题一
4.3.1.1. 1
4.3.1.2. 2
4.3.2. 问题二
4.3.2.1. 1
4.3.2.2. 2
4.3.3. 问题三
4.3.3.1. 1
4.3.3.2. 2
4.3.4. 问题四
4.3.4.1. 1
4.3.4.2. 2
5. 运动能力提升（20%）
5.1. 力量
5.1.1. 爆发力训练
5.1.1.1. 1
5.1.1.2. 2
5.1.1.3. 3
5.2. 耐力
5.2.1. 有氧心肺耐力（跑步耐力）
5.2.1.1. 2
5.2.1.2. 3
5.2.2. 无氧肌肉耐力
5.2.2.1. 1
5.2.2.2. 2
5.2.2.3. 3
5.3. 协调
5.3.1. 全身协调
5.3.1.1. 2