Dietetiques et Musculation
por DECRYPTEUR MAPMIND
1. A jeun + 70 à 80% PCMax + Après musculation ou séance isolée matin ou soir
2. Glutamine, Taurine, EAA, Multivitamines, GABA
3. Rééquilibrage alimentaire
3.1. Calcul du métabolisme basal
3.2. Entre deux régimes différents et avant une perte de poids
4. Entraînement
4.1. Durant 45 Min intensif avec peu de repos entre les séries : lors de l'ascension de la testo et la balance androgène
4.2. Manger 30 à 60 minutes max après l'entraînement : Glucides + Proteines
4.3. Musculation : Serie de 10 et 3 series en prise de masse + 45s de repos max + polyarticulaire en priorité
5. Prise de Masse
5.1. Tribulus + Salsepareille + Fenugrec + Protéine + Glutamine + EAA + Omega 3
5.2. Cycler les glucides autour des entraî...
5.3. 4 à 5 gr de prot par poids de corps par jour ou selon la qualité (abats + boeuf + cheval )
6. Séchage
6.1. Bodyfat à partir de 15 ou 16%
6.2. L-Carnitine + L-Thyrosine + Citron+ Thermocaps + Clou de girofle + cannelle + Gingembre + Vinaigre de Pomme
6.3. Cardio à jeun 70 à 80% du Vmax
6.4. Melisse + Rodhiola + Passiflore
6.5. Eviter les glucides le soir + Cycler les glucides autour de l'entrainement
7. Perte de poids
7.1. Diéte cétogène durant 4 semaines + Cardio à jeun sans BCAA intratraining + Cyclage des glucides
7.2. Cheat Meal
7.2.1. Jeune intermittent
8. HIIT
8.1. 3 à 4 séances max par semaine ainsi que Crossfit + Glutamine + EAA + Taurine + GABA
9. Cardio- training
10. Repos
10.1. Sèche : 1 à 2 jours
10.1.1. Prise de muscle et masse : 2 à 3 jours
11. Bodyfat
11.1. au dessus de 12% on commence à ne plus voir les abdos, pas au dessus de 12 pour une prise de masse
12. Resistance à l'insuline > 100 cm de taille
13. Systeme nerveux : Apucunpture + Hijama (yafoukh + Akhda'aine) + Valeriane + Melisse + Melisse + Rhodiola
14. Pic d'insuline a privilégier lors de la séance, réduction du Cortisol
15. 4 semaines maximum = sinon problème du profil lipidique
16. Sensibilité à l'insuline
17. Insuline
17.1. Pic d'Insuline = pas de libération de GH
17.2. Index glycemique + Charge glycemique
18. Glucides
18.1. A éviter le soir, sauf post entraînement 30 minutes après la séance, faible quantité
18.2. Cyclage des glucides
18.3. Sucres rapides + sucres lents
19. Cétogéne
19.1. Protéines limitées + Lipides : 70% + 30 %
19.2. Energie lipidique + Réduit la resistance à l'Insuline
20. Compléments alimentaires
20.1. Stéroïdes : Piqûre + Cachet
20.2. EAA : Anti catabolisant + Anabolisant après l'entraînement et pendant + Fonctions essentielles du corps
21. Hormones
21.1. Testostérone : Anabolisme + Bien-être
21.1.1. taux elevé 9h du mat
21.2. Cortisol : Catabolisme + Stress + surentrainement
21.3. GH : Hormone de croissance : Perte de poids + Anabolisme + Croissance
22. Réparation corporelle
22.1. Foie
22.1.1. Low carb : Un peu plus de glucides que le regime cetogéne