
1. STRACH
1.1. Spróbuj technik relaksacji
1.1.1. Techniki relaksacyjne, głębokie oddychanie oraz medytacja znacznie pomagają w uspokojeniu układu nerwowego, a finalnie z radzeniem sobie ze strachem
1.2. Nie unikaj
1.2.1. Podejmij się tego , czego się boisz. Działanie pomoże Ci oswoić się z emocją strachu
1.3. Aromaterapia i muzyka
1.3.1. Aromaterapia w połączeniu z muzyką oraz oddychaniem są w stanie znacznie wpłynąć na radzenie sobie ze strachem. Nasza uwaga zostaje przekierowana na czynność, nie na emocje
2. WSTYD
2.1. Zrób to, czego się wstydzisz
2.1.1. Dzięki temu oswoisz emocje wstydu oraz przekonasz się, że nie zawsze jest ona adekwatna
2.2. Wyznaj sektret komuś, kto to zaakceptuje
2.2.1. Dzięki doznaniu akceptacji emocja zostanie zaopiekowana, co może pomóc w radzeniu sobie z emocjom
3. ZŁOŚĆ
3.1. Taktownie unikaj
3.1.1. Pozwoli Ci to nie wchodzić w niepotrzebne dyskusje
3.2. Bądż miły
3.2.1. Przeciwstawne działanie do emocji osłabia ją i zmienia
3.3. Spróbuj odwrócić swoją uwagę
3.3.1. To pomaga zdystansować się do emocji
4. SMUTEK
4.1. Podejmij aktywność
4.1.1. Obejrzyj film, posprzątaj lucz poczytaj książkę- to pomoże Ci odwrócić uwagę i nie zagłębiac się w emocji
4.2. Włącz ruch w ciągu dnia
4.2.1. Poćwicz, pobiegaj lub idź na spacer- aktywność fizyczna pomaga w wytworzeniu się dopaminy, która wspiera dobry nastrój
4.3. Ugotuj coś co lubisz
4.3.1. Jedzenie ulubionej potrawy wzmaga uczucie przyjemności, co znacznie wpływa na odczuwanie smutku