1. トレーニングメニュー
1.1. 3分割メニュー
1.1.1. Aプル16set
1.1.1.1. ルーマニアンデッド6〜8回 3set 180秒
1.1.1.1.1. 上から始めて床につけない
1.1.1.2. ベントオーバーロウ6〜8回 2set 180秒
1.1.1.3. パラレルナローラットプル8〜10回2set 120秒
1.1.1.3.1. 肩幅の幅が理想
1.1.1.3.2. アタッチメントがなければリバースラットプル
1.1.1.4. シーテッドロウ8〜10回3set 120秒
1.1.1.4.1. チェストサポートあり
1.1.1.4.2. 僧帽筋狙い
1.1.1.5. マシンリアレイズ8〜10回2set 90秒
1.1.1.6. EZバーカール6〜8回 2set 90秒
1.1.1.7. OHダンベルプリチャーカール6〜8回 2set 左右行ってから90秒
1.1.2. Bプッシュ16set
1.1.2.1. ペックフライ8〜10回 2set 90秒
1.1.2.2. ベンチプレス6〜8回 3set 120秒
1.1.2.2.1. 4/3ポジティブ動作
1.1.2.3. インクラインダンベルベンチ6〜8回 2set 120秒
1.1.2.3.1. 30度前後
1.1.2.3.2. 4/3ポジティブ動作
1.1.2.4. スミスフロントショルダープレス6〜8回2set 120秒
1.1.2.4.1. できるだけ垂直スミス
1.1.2.4.2. 斜めのスミスの場合は後方に上がる向き
1.1.2.5. ケーブルワンハンドサイドレイズ8〜12回 3set 左右行ってから60秒
1.1.2.6. EZバーライイングエクステンション6〜8回 2set 120秒
1.1.2.7. EZバーフレンチプレス6〜8回 2set 120秒
1.1.3. Cレッグ14set
1.1.3.1. スクワット 6〜8回 3set 180秒
1.1.3.2. 45度シングルレッグプレス6〜8回 3set 左右交互に行ってから120秒
1.1.3.3. シーテッドレッグカール6〜8回 3set 120秒
1.1.3.3.1. なければライイング
1.1.3.4. レッグエクステンション8〜10回 3set 120秒
1.1.3.5. カーフレイズ10〜15回 2set 90秒
1.1.3.5.1. レッグプレスマシンを使用
1.1.4. OFF
1.1.5. 腹部の種目は時間的に余裕がある時に週2回
1.1.5.1. クランチ限界まで3set 60秒
1.1.5.2. ハンギングレッグレイズ限界まで3set 60秒
1.1.6. A→B→C→OFFの4日サイクル
2. 目標
3. 悩み
3.1. 5年
3.1.1. フィジーク大会にも何度か出場
3.2. トレーニング
3.2.1. ベンチプレスのフォームが苦手
3.2.1.1. 100kg MAX
3.2.2. 背中が得意だけど胸
3.2.3. 効かせることを意識している
3.3. 食事
3.3.1. 自炊
4. これから
4.1. トレーニング
4.1.1. メニューを変えない
4.1.2. どのセットも限界まで行う