1. 目標 12月末に体脂肪13％
2. トレーニング
2.1. 週3回のメニューが最適
2.2. 姿勢
2.2.1. 頸部 安定性✖︎
2.2.2. 胸部 可動域▲
2.2.3. 腹部
2.2.3.1. 腹圧▲
2.2.4. 腰部
2.2.4.1. 前弯で保てない
2.2.5. 骨盤帯
2.2.5.1. 後傾位
2.2.6. 大腿骨
2.2.6.1. 外旋位
2.2.7. 脛骨
2.2.7.1. 見てない
2.2.8. 足部
2.2.8.1. 見てない
2.3. メニュー構成（2024年11月1日）
2.3.1. 怪我予防
2.3.1.1. ポール胸椎3種
2.3.1.2. インナーユニット 15秒
2.3.1.2.1. プランク
2.3.1.2.2. サイドプランク
2.3.1.2.3. リバースプランク
2.3.1.3. 肩甲骨下制＋内転
2.3.1.3.1. ディップス
2.3.2. ①背中
2.3.2.1. マシンローイング
2.3.2.1.1. 空いていなければケーブルローイング
2.3.2.2. ワンハンドローイング
2.3.2.3. シーテッドローイング
2.3.2.4. ラットダウン
2.3.3. ②胸
2.3.3.1. ケーブルクロスオーバー
2.3.3.2. チェストプレス
2.3.3.3. ペックフライ
2.3.4. ③肩
2.3.4.1. ラテラルレイズ
2.3.4.2. リアデルト
2.3.5. ④腹筋
2.3.5.1. マシン2種目
2.4. 週3回（例）
2.4.1. 金曜日パーソナル
2.4.1.1. ①②③＋④
2.4.2. 月曜日
2.4.2.1. ①③④
2.4.3. 水曜日
2.4.3.1. ①③④
3. トレーニングで治したいところ
3.1. 最低でも肩が痛くならずに、トレーニングを続けられるように肩関節の安定性をつけながら行うようなメニューを行なっていく
4. 食事
4.1. 仕事はまあまあ忙しいが手軽に食べられるものを欲している
4.2. アプリを進めてみる
4.2.1. あすけん
4.3. カロリー計算
4.3.1. 2000キロカロリー
4.3.1.1. P（タンパク質 体重の1.5倍）
4.3.1.1.1. 体重の1.5倍
4.3.1.1.2. 105g
4.3.1.2. F（脂質）
4.3.1.2.1. 60g
4.3.1.3. C（炭水化物）
4.3.1.3.1. 1,040キロカロリー
4.4. メニュー表
5. 2025/06/08のヒアリング
5.1. 生活習慣
5.1.1. 睡眠7〜8時間
5.2. 運動
5.2.1. 週2回筋トレ
5.2.1.1. 強度は中程度
5.2.1.1.1. 内容
5.3. 食事
5.3.1. 3食 総カロリー 1800キロカロリー
5.3.1.1. 朝ごはん ・プロテイン ・バナナ 200キロカロリー
5.3.1.2. 昼ごはん（社食） ・定食（白米➕タンパク質） 600キロカロリー
5.3.1.3. 夜ご飯 実家のごはん 揚げ物があったりする 800キロカロリー
5.4. モチベーション
5.4.1. パーソナルをしている時よりは落ちている
5.5. 悩み
5.5.1. モチベーション
5.5.1.1. 筋肉に対するモチベーションが湧かない
5.5.2. 食事
5.5.2.1. 寝る前にお腹が空いたら何を食べたらいいのか？
5.5.2.1.1. そういう時は糖質を食べてもいいの？
5.5.2.2. カロリーを100キロ増やしたら、100キロカロリー分の運動をしないといけないと感じるのですが、そう考えなくてもいいのですか？
5.6. 身体情報
5.6.1. 体重 74〜75キロ
5.6.2. 体脂肪 22〜23％
5.6.3. 筋肉量 54〜55％