טיפול קוגניטיבי התנהגותי לדליה
by tamar segev
1. צעד 3 התנייה מחדש
1.1. כאן בעצם אנחנו רוצים לחדש את הקשר בין המיטה לחדר השינה לשינה עצמה
1.1.1. Dependencies
1.1.2. Milestones
1.2. כאן דליה תקבל רשימת הנחיות שיעזרו לה לסדר את השינה שלה
1.2.1. Schedule
1.2.2. Budget
1.3. דוגמא להנחיות- להיכנס למיטה כשהא מרגישה רדומה לא להסתכל על השעון המעורר צאי מהמיטה אם אינך מרגישה רדומה חיזרי למיטה רק כשאת רדומה נסביר לה שעליה להפסיק לקרוא או לראות תוכניות לפני השינה כמו שנהגה בעבר
1.3.1. KPI's
2. צעד 1 חינוך להיגיינת שינה
2.1. נלמד את דליה להירדם גם מבלי ספר/תוכנית להירדם מבלי לעשות פעילות מעוררת לפני
2.2. על דליה להיגמל משתיית קפה על מנת להירגע
2.3. נעבוד איתה על סדר שינה- שעת שינה ושעת יקיצה קבועים
2.4. יש לשמור על סביבת שינה
3. מידע כללי לגבי דליה
3.1. תוססת, תזזיתית, קוצים בטוסיק
3.2. מתעסקת בהרבה דברים במקביל ולא עוברת לדבר הבא עד שמסיימת את הראשון
3.3. החליטה שהיא רוצה להתקדם ברמת ההשכלה שלה מה שיצר עליה לחץ ועומס מחשבתי רב
3.4. בעקבות ההחלטה היא החלה לסבול מסימני הפרעת שינה כיוון של הזמן הייתה עסוקה במחשבות והתלבטויות
4. צעד 2 הגבלת שינה
4.1. לדליה לוקח הרבה זמן להירדם בלילה, היא נכנסת מאוחר למיטה ולא מיד נרדמת
4.1.1. Project specifications
4.1.2. End User requirements
4.1.3. Action points sign-off
4.2. בעזרת כתיבת יומן שינה נגביל את משך השהות במיטה למטרת שינה בלבד. המטרה היא שדליה תשהה במיטה למטרת שינה.
4.2.1. Define actions as necessary
4.3. נמליץ לדליה להימנע מנמנום באחר הצהריים ושתיצמד ליומן השינה על מנת ליצור זמני שינה קבועים
5. הגבלות
5.1. רצון המשתתפת
5.1.1. Materials
5.1.2. Personel
5.1.3. Services
5.1.4. Duration