1. 7. LICHAAMSBEWEGING
1.1. HOEVEELHEID
1.1.1. Volwassenen: minstens 30 minuten
1.1.2. Kinderen en jongeren: minstens: 60 minuten
1.2. WAT?
1.2.1. Fietsen, zwemmen, lopen, dansen,...
2. 6. WATER
2.1. HOEVEELHEID
2.1.1. 1.5 liter
2.2. ROL
2.2.1. Essentieel/onmisbaar bestanddeel
2.3. WAT?
2.3.1. Water, koffie, thee, bouillon,...
3. 5. GRAANPRODUCTEN EN AARDAPPELEN
3.1. HOEVEELHEID
3.1.1. 5-12 sneden bruin brood
3.2. ROL
3.2.1. Bron van koolhydraten
3.3. WAT?
3.3.1. Aardappelen, brood, beschuit, ontbijtgranen, rijst,...
4. 4. GROENTEN
4.1. HOEVEELHEID
4.1.1. 300 gram
4.2. ROL
4.2.1. Bron van voedingsvezels, vitaminen, mineralen en meervoudige en enkelvoudige koolhydraten
4.3. WAT?
4.3.1. Wortel, broccoli, tomaten,...
5. 4. FRUIT
5.1. HOEVEELHEID
5.1.1. 2-3 stuks
5.2. ROL
5.2.1. Bron van voedingsvezels, vitaminen, mineralen en (enkelvoudige) koolhydraten
5.3. WAT?
5.3.1. Banaan, appel, mandarijn, druiven,...
6. 3. VLEES, VIS, EIEREN EN VERVANGPRODUCTEN
6.1. HOEVEELHEID
6.1.1. 100 gram; 1-2 vis/week
6.2. ROL
6.2.1. Bron van eiwitten, vitaminen en mineralen
6.3. WAT?
6.3.1. Vlees, (vette) vis, eieren en vervangproducten (sojaproducten, peulvruchten en noten)
7. 3. MELK EN CALCIUMVERRIJKTE SOJAPRODUCTEN
7.1. HOEVEELHEID
7.1.1. 3-4 glazen/ 1-2 sneden ( 20-40 gram)
7.2. ROL
7.2.1. Bron van calcium
7.3. WAT?
7.3.1. Melk, yoghurt, (platte) kaas, sojaproducten,...
8. 2. SMEER- EN BEREIDINGSVET
8.1. HOEVEELHEID
8.1.1. Mespuntje op boterham en 1 eetlepel pp voor warme maaltijd
8.2. ROL
8.2.1. Zorgen voor energie , essentiële vetzuren en vitaminen
8.3. WAT?
8.3.1. Olie, margarine, boter,...
9. 1. RESTGROEP
9.1. HOEVEELHEID
9.1.1. Kleine hoeveelheden en met mate
9.2. ROL
9.2.1. 'Toemaatje'
9.3. WAT?
9.3.1. Snoep, alcohol, frisdrank,...