Heldenposition

1. Im Stand

2. Vorbeuge, Held 1, Hund, Kobra, Bauchlage - 3-4 Runden

2.1. Mattenmitte Sprung in Grätsche Heldenflow aus Held 2 mit Sonnenheld 1/2 im eigenen Üben immei

2.2. Ausgleich in Grätsche mit tiefer Vorbeuge dazu Raumschaffasana Schulteröffner .

2.3. Ende über gegrätschte Vorbeuge in utanasana weiter in den herab.Hund in Balasana. Nachspüren.

2.4. Aufrichten in den Versensitz - Ausgleich mit Drehung und Vorbeuge

2.5. Im sitzen oder liegen nachspüren

3. Asana

3.1. Schulterbrücke fliesend

3.1.1. Schulterbrücke

3.1.2. Kraft Aufbau

3.1.2.1. Bein gestreckt

3.1.2.2. Flow re/li 3-4 x

3.1.2.3. Ausgleich apanasana/Beinstreckung,Winkel Haltung, Hände auf Knie mit Druck re/li

3.1.2.3.1. Nachspüren

4. Einstimmung

4.1. Kapalabati

4.1.1. Uyayi 5/10

4.2. Rückenlage

4.3. Wechselatmung mit Armbewegung

4.3.1. Beinbewegung