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Rocket clouds
Heldenposition von Mind Map: Heldenposition

1. Asana

1.1. Schulterbrücke fliesend

1.1.1. Schulterbrücke

1.1.2. Kraft Aufbau

1.1.2.1. Bein gestreckt

1.1.2.2. Flow re/li 3-4 x

1.1.2.3. Ausgleich apanasana/Beinstreckung,Winkel Haltung, Hände auf Knie mit Druck re/li

1.1.2.3.1. Nachspüren

2. Einstimmung

2.1. Kapalabati

2.1.1. Uyayi 5/10

2.2. Rückenlage

2.3. Wechselatmung mit Armbewegung

2.3.1. Beinbewegung

3. Im Stand

4. Vorbeuge, Held 1, Hund, Kobra, Bauchlage - 3-4 Runden

4.1. Mattenmitte Sprung in Grätsche Heldenflow aus Held 2 mit Sonnenheld 1/2 im eigenen Üben immei

4.2. Ausgleich in Grätsche mit tiefer Vorbeuge dazu Raumschaffasana Schulteröffner .

4.3. Ende über gegrätschte Vorbeuge in utanasana weiter in den herab.Hund in Balasana. Nachspüren.

4.4. Aufrichten in den Versensitz - Ausgleich mit Drehung und Vorbeuge

4.5. Im sitzen oder liegen nachspüren