1. 2. Kreuzheben mit Gummiband
1.1. Muskulatur
1.1.1. Hangstrings
1.1.2. Gesäß
1.1.3. Back Line
1.1.4. Rumpf
1.2. Funktionell
1.2.1. Stabilisierung des Rumpfes
1.2.2. Haltungstraining
2. 7. Rudern einzeln KH
2.1. Muskulatur
2.1.1. Großer Rückenmuskel (Lat)
2.1.2. Bizeps
2.1.3. Trizeps
2.2. Funktionell
2.2.1. Stabilisierung der Schulterbläter
2.2.2. Haltung
2.2.3. Beweglichkeit BWS
3. 8. Stretching Sprossenwand
4. 9. Bauch Rad
4.1. Muskuatur
4.1.1. Core (gesamter Rumpf)
4.2. Funktionell
4.2.1. Stabilisierung der Haltemuskulatur
5. 1. Bankdrücken LH
5.1. Muskulatur
5.1.1. Brustmuskulatur
5.1.2. Großer Rückenmuskel (Lat)
5.1.3. Schultern
5.1.4. Trizeps
5.2. Funktionell
5.2.1. Schultern tief
6. 10. Sit up Gymball
6.1. Muskulatur
6.1.1. Bauchmuskeln
6.2. Funktionell
6.2.1. Aktivierung der BM
7. 3. Kniebeugen mit Langhantel
7.1. Muskulatur
7.1.1. Gesäß
7.1.2. Oberschenkel Vorderseite
7.1.3. Hangstrings
7.2. Funktionell
7.2.1. Beweglichkeit der Hüfte
8. 4. Step up mit SZ
8.1. Muskulatur
8.1.1. Hangstrings
8.1.2. Hüftbeuger
8.2. Funktionell
8.2.1. Stärkung und Dehnung des Hüftbeugers
9. 5. Brust Seilzug
9.1. Muskulatur
9.1.1. Brust
9.1.2. langer Kopf Bizeps
9.2. Funktionell
9.2.1. Stabilisierung Schultern
10. 6. Schulterdrücken mit Seilzug
10.1. Muskulatur
10.1.1. Delta (Schultern)
10.1.2. Nacken
10.2. Funktionell
10.2.1. Rumpfstabilisierung
10.2.2. Arbeit über Kopf