1. 2. Kreuzheben mit Gummiband
1.1. Muskulatur
1.1.1. Hangstrings
1.1.2. Gesäß
1.1.3. Back Line
1.1.4. Rumpf
1.2. Funktionell
1.2.1. Stabilisierung des Rumpfes
1.2.2. Haltungstraining
2. 3. Kniebeugen mit Langhantel
2.1. Muskulatur
2.1.1. Gesäß
2.1.2. Oberschenkel Vorderseite
2.1.3. Hangstrings
2.2. Funktionell
2.2.1. Beweglichkeit der Hüfte
3. 4. Step up mit SZ
3.1. Muskulatur
3.1.1. Hangstrings
3.1.2. Hüftbeuger
3.2. Funktionell
3.2.1. Stärkung und Dehnung des Hüftbeugers
4. 5. Brust Seilzug
4.1. Muskulatur
4.1.1. Brust
4.1.2. langer Kopf Bizeps
4.2. Funktionell
4.2.1. Stabilisierung Schultern
5. 6. Schulterdrücken mit Seilzug
5.1. Muskulatur
5.1.1. Delta (Schultern)
5.1.2. Nacken
5.2. Funktionell
5.2.1. Rumpfstabilisierung
5.2.2. Arbeit über Kopf
6. 7. Rudern einzeln KH
6.1. Muskulatur
6.1.1. Großer Rückenmuskel (Lat)
6.1.2. Bizeps
6.1.3. Trizeps
6.2. Funktionell
6.2.1. Stabilisierung der Schulterbläter
6.2.2. Haltung
6.2.3. Beweglichkeit BWS
7. 8. Stretching Sprossenwand
8. 9. Bauch Rad
8.1. Muskuatur
8.1.1. Core (gesamter Rumpf)
8.2. Funktionell
8.2.1. Stabilisierung der Haltemuskulatur
9. 1. Bankdrücken LH
9.1. Muskulatur
9.1.1. Brustmuskulatur
9.1.2. Großer Rückenmuskel (Lat)
9.1.3. Schultern
9.1.4. Trizeps
9.2. Funktionell
9.2.1. Schultern tief
10. 10. Sit up Gymball
10.1. Muskulatur
10.1.1. Bauchmuskeln
10.2. Funktionell
10.2.1. Aktivierung der BM