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Krafttraining von Mind Map: Krafttraining

1. 2. Kreuzheben mit Gummiband

1.1. Muskulatur

1.1.1. Hangstrings

1.1.2. Gesäß

1.1.3. Back Line

1.1.4. Rumpf

1.2. Funktionell

1.2.1. Stabilisierung des Rumpfes

1.2.2. Haltungstraining

2. 3. Kniebeugen mit Langhantel

2.1. Muskulatur

2.1.1. Gesäß

2.1.2. Oberschenkel Vorderseite

2.1.3. Hangstrings

2.2. Funktionell

2.2.1. Beweglichkeit der Hüfte

3. 4. Step up mit SZ

3.1. Muskulatur

3.1.1. Hangstrings

3.1.2. Hüftbeuger

3.2. Funktionell

3.2.1. Stärkung und Dehnung des Hüftbeugers

4. 5. Brust Seilzug

4.1. Muskulatur

4.1.1. Brust

4.1.2. langer Kopf Bizeps

4.2. Funktionell

4.2.1. Stabilisierung Schultern

5. 6. Schulterdrücken mit Seilzug

5.1. Muskulatur

5.1.1. Delta (Schultern)

5.1.2. Nacken

5.2. Funktionell

5.2.1. Rumpfstabilisierung

5.2.2. Arbeit über Kopf

6. 7. Rudern einzeln KH

6.1. Muskulatur

6.1.1. Großer Rückenmuskel (Lat)

6.1.2. Bizeps

6.1.3. Trizeps

6.2. Funktionell

6.2.1. Stabilisierung der Schulterbläter

6.2.2. Haltung

6.2.3. Beweglichkeit BWS

7. 8. Stretching Sprossenwand

8. 9. Bauch Rad

8.1. Muskuatur

8.1.1. Core (gesamter Rumpf)

8.2. Funktionell

8.2.1. Stabilisierung der Haltemuskulatur

9. 1. Bankdrücken LH

9.1. Muskulatur

9.1.1. Brustmuskulatur

9.1.2. Großer Rückenmuskel (Lat)

9.1.3. Schultern

9.1.4. Trizeps

9.2. Funktionell

9.2.1. Schultern tief

10. 10. Sit up Gymball

10.1. Muskulatur

10.1.1. Bauchmuskeln

10.2. Funktionell

10.2.1. Aktivierung der BM