Gesunde Ernährung

1. Neue Idee

2. Milchprodukte

2.1. täglich 3 fettarme Portionen

2.2. Milch, Joghurt, Käse

3. Trinken

3.1. täglich 1,5 - 2 Liter

3.2. Wasser, Tee

3.3. Saftschorlen in Maßen

4. Getreideprodukte

4.1. täglich 4 Portionen

4.2. Nudeln, Brot und Brötchen (am besten Vollkorn), Müsli

5. Eiweiße

5.1. wöchentlich 2-3 Portionen Fleisch, 2 Eier

6. Fette

6.1. täglich in Maßen

6.2. Öl, Butter/Margarine, Hülsenfrüchte wie Nüsse

7. Neue Idee

8. Gemüse

8.1. täglich 3-4 Portionen

8.2. Tomaten, Gurken, Möhren Blumenkohl usw.

9. Obst

9.1. täglich 2 Portionen

9.2. Äpfel, Birnen, Kirschen, Bananen, Erdbeeren usw.

10. Sport

10.1. täglich etwas Bewegung

10.2. wöchentlich 3x Sport

10.3. Fahrrad fahren, schwimmen, laufen, Fußball, Tennis usw.

11. Fisch

11.1. wöchentlich 1-2 mal

12. Zucker/Süßwaren

12.1. täglich sehr sparsam

12.2. Eis, Kuchen, Pommes frites, Sahne, Süßigkeiten (Schokolade, Chips,...), Pizza, Cola