Coordinacion intra e inter muscular
Coordinacion inter e intra muscular_Mayra Zapata_UNAD
1. La coordinación intramuscular se determina por el dominio del deportista para diferenciar la fuerza, así como para activar al mismo tiempo la máxima cantidad posible de unidades motoras. La eficacia del perfeccionamiento de esta coordinación depende de la complejidad de los ejercicios y esta relacionada con la estructura de un movimiento concreto.
1.1. Debemos destacar que las sobrecargas extremas son preferibles para perfeccionar la coordinación intramuscular pero poco eficaces para la coordinación intermuscular con la cual, un sujeto bien entrenado utiliza una mayor masa muscular además de sacarle mayor provecho y solo los deportistas que saben adaptar este tipo de coordinación al movimiento especifico, serán capaces de utilizar su potencial de fuerza de forma funcional.
2. COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
3. Representa la coordinación dentro de un músculo. Depende de 3 mecanismos:
3.1. El primer mecanismo de la coordinación neuromuscular es la implicación (reclutamiento) progresiva de nuevas unidades motoras, producto de una mejora de la inervación. El completamiento de este mecanismo sería predominante hasta que la resistencia a superar representara un 80% de la fuerza máxima del músculo.
3.1.1. La mejora de la coordinación intra-muscular permite un aumento de la fuerza, sin incrementar la sección transversal del músculo y por consiguiente, el peso del sujeto.
3.1.1.1. Para su entrenamiento se utilizan pesos superiores al 85% de la capacidad máxima y 1 a 5 repeticiones, o pesos medios movilizados con máxima velocidad y 6 a 8 repeticiones.
3.1.1.1.1. Otro método que da excelentes resultados es el pliométrico, que consiste en realizar saltos en profundidad desde 15 a 50 cm de altura.
3.2. El segundo mecanismo entraría en acción por encima del umbral del 80% y consiste en aumentar la frecuencia de impulso de las unidades motoras (UM), de 10-12 hasta 45 y más por segundo.
3.2.1. El tercer mecanismo o de sincronización de la actividad de las UM aparece cuando el músculo se acerca a su capacidad de umbral.
3.2.1.1. Los esfuerzos concéntricos y excéntricos máximos de corta duración provocan, sobre todo, un incremento de fuerza por la mejora de la coordinación intramuscular.
4. La CI es la actividad armónica de los distintos grupos musculares que intervienen en un movimiento.
4.1. La importancia de la CI aumenta conforme se complejizan las secuencias de movimiento de un deporte.
4.1.1. Es una reserva importante para la utilización máxima de la capacidad de fuerza de los competidores. Reduce la actividad parasitaria u opuesta de grupos musculares.
4.2. La CI se entrena , en el ámbito de la fuerza, con ejercicios con pesos libres mismos que presentan una exigencia coordinativa superior a la que permiten las máquinas y favorece el entrenamiento de las cadenas musculares.
4.2.1. Las máquinas, con su trabajo localizado, no son un elemento óptimo para su entrenamiento.
4.3. deportes que requieren una gran coordinación de movimientos
4.3.1. ejemplo
4.3.1.1. Natación, Atletismo, Ciclismo
5. Para desarrollar la fuerza máxima existen 2 vías fundamentales, la primera a través del incremento de los mecanismos neurorreguladores (perfeccionamiento de la impulsión de la coordinación intra e intermuscular).
5.1. Esta vía no provoca un aumento de la masa muscular, la adaptación de los músculos mejora el proceso de reclutamiento de las fibras rápidas (FT) y las fibras lentas (ST), desarrolla la capacidad y la sincronización de la actividad de las unidades motoras y aumenta las reservas de ATP y CP en los músculos, así como la actividad de la enzima ATP asa (Verjoshanki, 1988).
5.1.1. Aumenta la descomposición y resíntesis anaerobia de ATP la cual es importante para el incremento de las posibilidades de contracción de los músculos sin que aumente su diámetro.