1. Os exercícios de alongamento ajudam a alongar os músculos Para que estejam mais bem preparados para suportar o esforço.
2. Os exercícios de alongamento, também são recomendados para descansar as fibras musculares após uma atividade física.
3. Exercícios de Alongamento
3.1. O exercício de flexibilidade faz os músculos se alongarem e melhora a amplitude articular.
3.2. Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar a postura, reduzem a possibilidade de lesões e ajudam a realizar uma variedade maior de exercícios.
4. Exercícios de Força
4.1. O treinamento de força pode estimular a capacidade máxima dos músculos para suportar a carga ou o peso.
4.2. Os exercícios de força aumentam o volume das fibras musculares, aumentando assim a capacidade de suportar carga ou força.
4.3. O treinamento com pesos e levantamento de peso são exemplos de treinamento de força.
5. Exercícios de Velocidade
5.1. O exercício de velocidade envolve o desenvolvimento da resposta muscular ou capacidade de contração, aumentando a capacidade do indivíduo de responder aos estímulos.
5.2. Na prática de velocidade, estamos comprometidos com a velocidade de movimento.
6. Qual Exercício Devo Praticar?
6.1. O exercício aeróbio ou anaeróbio terá muitos efeitos no corpo humano, afetando diferentes sistemas do nosso corpo e atuando nos mais diversos grupos musculares.
6.2. Estudos têm demonstrado que o exercício aeróbico usa mais oxigenação, mas isso não significa que o exercício anaeróbico não o faça.
6.3. A intensidade do exercício físico influencia fortemente a contribuição metabólica das vias energéticas, portanto, têm grande influência no gasto calórico.
6.4. O importante a identificar é determinar os objetivos a serem alcançados na escolha do exercício físico, ganho de peso, perda de peso, aptidão física e ganho de flexibilidade.
7. Tipos de Exercícios Físicos
7.1. Caminhada
7.1.1. No exercício aeróbio, a caminhada é um dos exercícios de melhor qualidade.
7.1.2. Este é um esporte de baixo custo, exceto que todos podem praticar, pode ser feito em qualquer lugar, a menos que haja restrições físicas.
7.1.3. Por ser um exercício muito simples, não é necessário nenhum equipamento ou roupa específica, mas é divertido usar calçados adequados para que o impacto não cause ferimentos.
7.1.4. Para obter maiores benefícios e ganho de condicionamento físico é necessário que a caminhada tenha duração superior a 20 minutos, que as passadas tenham um ritmo e a respiração seja controlada. A atividade deve ser realizada pelo menos 3 vezes na semana.
7.1.5. Além do ganho de condicionamento físico, a caminhada proporciona o enrijecimento dos músculos da perna, glúteo e melhora a circulação sanguínea.
7.2. Treinamento Funcional
7.2.1. O treino funcional é um tipo de exercício físico que pode ser realizado sem equipamento de ginásio e tem como objetivo melhorar a condição física imitando o exercício normal diário.
7.2.2. O treinamento funcional é bom para vários grupos musculares, pois ajuda a aumentar o metabolismo, aumentar o consumo de calorias, aumentar a resistência muscular e melhorar a condição física.
7.2.3. Os treinos funcionais são intensos, dinâmicos e realizados em circuitos, sendo normalmente estipulado um tempo para realização da série de exercícios sem que sejam feitos intervalos entre os movimentos, apenas entre uma série e outra.
7.2.4. Os exercícios funcionais podem ser realizados em qualquer espaço e são rápidos, podendo os circuitos variarem de 20 a 40 minutos de acordo com o tamanho e quantidade de séries a serem realizadas.
7.3. Lutas
7.3.1. É considerada uma das atividades esportivas mais antigas.
7.3.2. Facilita o desenvolvimento de habilidades motoras, resistência muscular local e condição física.
7.3.3. Também desenvolve habilidades físicas como flexibilidade, agilidade, coordenação motora e reflexos.
7.3.4. Existem vários tipos de luta: Judô, Karatê, Jiu-Jitsu, Muay Thai, Kung Fu, etc.
7.3.5. Este exercício deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana para obter resultados óbvios.
7.4. Ciclismo
7.4.1. Quanto ao exercício físico deste exercício, além da obrigatoriedade do uso de equipamentos de segurança (como capacetes), um certo ritmo deve ser mantido, sendo a distância percorrida e o tempo de exercício marcados.
7.4.2. Faça pelo menos 3 vezes por semana. Andar de bicicleta pode melhorar a condição física e aumentar a resistência muscular local.