1. Conciencia emocional
1.1. La conciencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer y comprender las emociones propias y ajenas. Es la habilidad para identificar las emociones que se están experimentando, así como su intensidad, su origen y su impacto en el comportamiento.
1.1.1. Técnicas de la conciencia emocional
1.1.1.1. Hacer una pausa en su día y preguntarse cómo se siente. Puede hacerlo varias veces al día para estar más consciente de sus emociones. También puede hacer una evaluación emocional después de eventos estresantes o emocionales.
1.1.1.2. La empatía es una habilidad importante para la conciencia emocional. Escuchar a los demás y tratar de comprender sus emociones puede ayudar a desarrollar la empatía y la comprensión de las emociones ajenas.
1.1.2. Actividad realizada
1.1.2.1. Situación ¿Qué ocurrió?
1.1.2.1.1. El comienzo del año escolar y el estrés de que sea el último año
1.1.2.2. Pensamiento ¿Qué pensaste cuando ocurrió?
1.1.2.2.1. Que debo aprovecharlo al máximo fortaleciendo los lazos de amistad y sacar buenas calificaciones
1.1.2.3. Emoción ¿Qué emoción me abordó? ¿Qué sentimientos generó en mí?
1.1.2.3.1. Preocupación, porque perdí 2 años debido a la pandemia y no pude disfrutar los años de secundaria. Este pensamiento me generó bastante estrés porque es mi último año y quiero acabar de manera satisfactoria.
1.1.2.4. Conducta ¿Cuál fue mi comportamiento?
1.1.2.4.1. Tratarlo con tranquilidad para poder manejarlo de una buena manera y no presionarme mucho.
1.1.2.5. Decisión futura ¿Cómo voy a actuar si vuelve a ocurrir la experiencia?
1.1.2.5.1. Manejarlo con paciencia, ya que se está acabando una etapa bastante importante de mi vida en la que me sentí bien acompañado y no me debo de preocupar porque sé que nos volveremos a ver.
2. Competencias socioemocionales
2.1. Las competencias socioemocionales se refieren a las habilidades y aptitudes que una persona tiene para interactuar con otros y manejar sus propias emociones de manera efectiva
2.1.1. Técnicas de las competencias socioemocionales
2.1.1.1. Los grupos de discusión pueden ser guiados por un facilitador y pueden incluir actividades como el diálogo socrático y la reflexión compartida. Esta técnica se enfoca en discutir temas relevantes con un grupo de personas para practicar habilidades de comunicación efectiva
2.1.1.2. Los participantes pueden asumir diferentes roles y escenarios para practicar habilidades y estrategias específicas. Esta técnica implica recrear situaciones de la vida real para que los participantes practiquen habilidades como la comunicación efectiva, la empatía y la resolución de conflictos.
3. Autonomía emocional
3.1. La autonomía emocional se refiere a la capacidad de una persona para regular sus emociones de manera efectiva y independiente, sin depender demasiado de los demás para sentirse bien consigo misma.
3.1.1. Técnicas de la autonomía emocional
3.1.1.1. La práctica regular de mindfulness ayuda a desarrollar la atención plena y la capacidad de vivir en el momento presente, lo que puede ayudar a regular las emociones y a reducir el estrés y la ansiedad.
3.1.1.2. La capacidad de motivarse a uno mismo es esencial para desarrollar la autonomía emocional. Es importante establecer metas claras y realistas y trabajar de manera constante para alcanzarlas.
3.1.2. Actividad realizada
3.1.2.1. ¿Crees que dependes emocionalmente de lo que los demás digan y opinen de usted?
3.1.2.1.1. Personalmente, considero que si, debido a que dependiendo de lo que me digan y opinen, me puedo sentir bien o mal, y eso puede desencadenar el sobre pensar las cosas.
3.1.2.2. ¿Hasta qué punto estás seguro de tí mismo para que no te afecte en exceso la actitud de los demás?
3.1.2.2.1. Considero que no soy muy seguro de mi mismo, las opiniones de los demás afectan mi autoestima y me hacen pensar de que si esta correcta la manera en la cual me expreso.
3.1.2.3. ¿Me trato con respeto ? ¿ Pienso negativamente sobre mí mismo ?
3.1.2.3.1. Si, por lo general me suelo tratar bien. Sin embargo, de vez en cuando, pienso mal de mí, me comparo con los demás, sea física o mentalmente, así como académicamente.
3.1.2.4. ¿Qué puedo ofrecer a los demás ? ¿Me considero valioso por ello ?
3.1.2.4.1. Les puedo ofrecer una escucha activa y siempre estar ahí para apoyarlos. Considero que sí, ya que todos somos valiosos como somos y también únicos en la manera de expresarnos.
4. Competencia social
5. Las competencias sociales son habilidades que nos permiten interactuar de manera efectiva con los demás, adaptarnos a diferentes situaciones sociales y culturales, y construir relaciones interpersonales saludables y satisfactorias. Estas habilidades se basan en la capacidad de comunicarse, comprender y respetar las normas sociales y culturales, y colaborar con los demás para lograr objetivos comunes.
5.1. Técnicas de las competencias sociales
5.1.1. Aprendizaje cooperativo: Esta técnica se enfoca en el trabajo en equipo y la colaboración para lograr objetivos comunes. Los participantes trabajan juntos en grupos pequeños para completar tareas y proyectos, lo que les permite practicar habilidades sociales como la comunicación efectiva y la resolución de conflictos.
5.1.2. Práctica en situaciones reales: Esta técnica implica practicar habilidades sociales en situaciones reales de la vida diaria, como conversaciones con amigos y familiares, interacciones con colegas en el trabajo, y participación en grupos comunitarios. Esto les permite a los participantes aplicar las habilidades y estrategias aprendidas en situaciones auténticas.
6. Regulación emocional
6.1. La capacidad de una persona para influir en la intensidad, la duración y la expresión de sus emociones.
6.1.1. Técnicas de la regulación emocional
6.1.1.1. Aquí se podrían incluir técnicas como la reevaluación cognitiva, la distracción, el pensamiento positivo y la reinterpretación.
6.1.1.2. En esta categoría podrían incluirse técnicas como la expresión emocional, la supresión emocional, el ejercicio físico, la relajación y la meditación.
6.1.1.3. Esta categoría podría incluir técnicas que implican cambiar el entorno o las circunstancias de una persona, como la evitación de situaciones emocionalmente cargadas o la búsqueda de apoyo social
6.1.2. Actividad realizada
6.1.2.1. ¿Estás satisfecho/a con esa reacción?
6.1.2.1.1. Si, porque he sabido manejar mis emociones negativas para poder estar tranquilo disfrutando mi último año escolar.
6.1.2.2. ¿ Crees que tu reacción es proporcionada con el acontecimiento que la provocó ?
6.1.2.2.1. Si, ya que esos son nuevos pensamientos que recién pasan por mi cabeza y no supe como reaccionar.
6.1.2.3. La consecuencia de tu reacción ¿empeoró o mejoró la situación ?
6.1.2.3.1. Mejoró la situación, ya que aunque me preocupe bastante, he sabido manejar ese tipo de conductas.
6.1.2.4. ¿Qué has conseguido con esa reacción ?
6.1.2.4.1. Disfruto el tiempo que paso con mis amigos en el colegio y con los profesores estando atento a cada clase.
7. 3 estrategias que yo aplico en mi día a día:
7.1. La respiración profunda o lenta
7.1.1. Cuando me estreso, respiro profundamente para poder pensar de manera adecuada y tomar la mejor decisión.
7.2. Actividad física
7.2.1. La mayoría de los días hago actividad física como tenis los lunes y los viernes o voy al gimnasio los martes, jueves y sábados.
7.3. Música
7.3.1. Toco el piano de vez en cuando, de esta manera, puedo practicar y distraerme a la vez.